ГЛАВА 1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА НА СОВРЕМЕННОМ ЭТАПЕ РАЗВИТИЯ
1.1. История, виды легкой атлетики
Бег на короткие дистанции – самое древнее спортивное состязание. Известно, что первые Олимпийские игры, о которых существуют достоверные записи, состоялись на территории Древней Эллады в 776 году до нашей эры. В программу первых и последующих тринадцати игр был включен только один вид состязаний – бег на один стадий (192,28 м) Первым олимпийским победителем в спринте был повар из Элиды Корэб. На четырнадцатых по счету Олимпийских играх была введена вторая спринтерская дистанция – диалос – бег на два стадия (384,54 м).
Лишь с XV Олимпиады, т. е. спустя 60 лет, в программе игр появился бег на длинные дистанции – 24 стадия, а впоследствии и другие виды спорта – пентатлон (пятиборье), бокс, гонки на колесницах, борьба.
Сейчас конечно, спорт стал намного сложнее, нежели это было в древности. Если раньше соискатель оливкового венка должен был перед Олимпиадой пройти лишь месячный курс подготовки в гимназиуме, изучая правила соревнований, тренируясь и питаясь по специальной диете, то сейчас у легкоатлетов путь до олимпийского старта занимает в среднем 7–8 лет.
В конце 19 века спринтеры России соревновались в беге на 300 футов, четверть версты и полверсты. Первое открытое клубное соревнование по легкой атлетике состоялось 6(18) августа 1897 г. Победители состязаний в спринте показали результаты: в беге на 300 футов (91,4 м) – 11,0 секунд, а на 188,5 сажени (402,5 м) – 60 секунд. [25]
В беге на 400м впервые рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. – англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0с. [9] Далее результаты постепенно улучшались. Сейчас рекорд принадлежит Ван Никерку 43,03 (стадион). [43].
Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1964г. В 1964 г. Спортсменки стали выступать и на дистанции 400м. Сейчас женский рекорд на стадионе принадлежит Марите Кох 47,60 с. [43] .
Истоки современных легкоатлетических видов бега на средние дистанции следует искать в Англии. Уже в 18 в. здесь были профессиональные бегуны, пользовавшиеся большой популярностью. О их достижениях имеются письменные свидетельства: они пробегали расстояние от ? мили до 100 миль.
Когда в конце 19 в. спорт стал международным и в 1896г в Афинах состоялись 1 Олимпийские игры, выдающиеся бегуны наряду с Англией и США имелись уже и в других странах.
Первым Олимпийским чемпионом в беге на 800м и 1500м стал Эдфин Флэк (Австралия), и результаты его были равны соответственно 2.11,0 и 4.33,2.
Первый мировой рекорд в беге на 800 м - 1.51,9 – был установлен Д. Меридитом (США) и зафиксирован ИААФ в 1912 г., а на дистанции 1500м – 3.54,7 – Я. Цендеру (Швецария) в 1917 г. Постепенно возникли различные школы бега, появление которых было связано с именами отдельных бегунов и выдающихся тренеров.
Бег на средние дистанции среди женщин получил олимпийское признание значительно позже, чем у мужчин. Впервые дистанция была включена в программу 9-х Олимпийских игрв 1928г. Победитель соревнований Л. Радке-Ботшауэр (Германия) показала результат 2.16,8. К сожалению, этот интересный вид легкой атлетики незаслуженно был выведен из программы олимпийских игр, и лишь после перерыва в 32 года ( на 17 Олимпийских играх в Риме) эта дистанция была опять включена в программу. На Олимпийских играх 1972 г. Впервые были проведены соревнования среди женщин в беге на 1500м. [9]
1.2. Динамика спортивных результатов на примере сильнейших спортсменов мира в дисциплинах 800 и 1500м
Возрастная динамика спортивных результатов сильнейших спортсменов мира показывает, в каком возрасте, какое количество лет необходимо затратить для достижения звания мастера спорта
международного класса [14, 16, 17, 24, 26 и др.]. В результате проведенного анализа многолетней динамики спортивных результатов 38 отечественных и зарубежных спортсменов было выявлено, что нормативы III, II, I разрядов, КМС, МС, МСМК в беге на 800 и 1500 м выполнялись в возрасте 14,6; 15,7; 16,9; 17,9; 19,7 и 22 года соответственно. Путь от третьего спортивного разряда до мастера спорта проходят за 5 лет, до мастера спорта международного класса – почти за 7 лет подготовки. Чтобы оценить современное развитие бега на средние дистанции, необходимо изучить динамику спортивных результатов, которая является одним из критериев при отборе в сборные команды. Были проанализированы спортивные биографии сильнейших бегунов 90-х годов в беге на 800 м.
Следует отметить, что начальные данные спортивных результатов приводятся во многих справочниках. Однако очевиден тот факт, что для достижения результата порядка 4 мин–3 мин 50 с на 1500 м (или аналогичного на других дистанциях) необходимо 2–3 года регулярных тренировок. Обратим внимание на средние данные динамики спортивных результатов. В отличие от спортсменов 70–80-х годов, которые начинали показывать результаты международного класса не ранее 23–25 лет, бегуны 90-х годов выходят на этот уровень в 19–20 лет (Кимутай Я., Марсели Н., Качо Ф., Комен Д., Гебреселассие Х., Борзаковский Ю. и др.).
Также немало примеров, когда результаты высочайшего класса показываются в возрасте 30 лет (Бауман Д. установил личный рекорд в 32 года, Тануи В. – в 33 года, Кирот А. – в 34 года). Вряд ли кто-нибудь сможет хотя бы приблизиться к достижению Подкопаевой Е., которая стала чемпионкой мира в 44 года, имея при этом более чем 20-летний стаж выступлений на высоком и более 10 лет – на мировом уровне.
Разносторонняя подготовленность юных спортсменов может быть достигнута благодаря правильно спланированной системе тренировочных соревновательных нагрузок, обеспечивающей соразмеренное повышение уровня физических качеств и функционального состояния организма [13, 15, 14, 18, 17, 21, 28, 26, 29, 30 и др.].
Известно, что с ростом спортивного мастерства уровень тренировочных и соревновательных нагрузок имеет тенденцию к повышению. Нормирование нагрузок в тренировочном процессе обуславливается соблюдением двух важнейших положений, с одной стороны, нагрузки должны быть адекватны возрастным особенностям юных спортсменов, а с другой – быть ориентированы на уровень, характерный для высшего спортивного мастерства [20].
Тем самым для каждого этапа многолетней подготовки юных спортсменов характерны допустимые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок. Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок в многолетней тренировке характеризуется значительным приростом объемов выполняемых нагрузок от этапа начальной подготовки до этапа спортивного совершенствования. Для этапа высшего спортивного мастерства характерным является стабилизация объемов на высоком уровне или волнообразного его изменения при повышении интенсивности тренировочных нагрузок. Все вышеизложенное нашло свое отражение в принципах нормирования тренировочных нагрузок на этапах начальной и углубленной тренировки, разработанных в отделе теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК М.Я. Набатникова [14, 19]. При этом критериями для обоснования допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок по годам обучения являются динамика прироста уровня физических качеств и соразмерности их развития; функциональное состояние юных спортсменов; ориентация на уровень нагрузок, характерных для этапа высшего спортивного мастерства. Этап начальной спортивной специализации (учебно-тренировочные группы) – один из наиболее важных, поскольку на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде спорта. Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Дело в том, что у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма [ 14, 16, 15, 17, 20, 24, 28, 29, 30 и др.].
Для определения допустимых тренировочных нагрузок по годам обучения применялись метод доверительных интервалов и уравнение логической кривой. В результате проведенных исследований была получена выровненная кривая тренировочных нагрузок для определенного вида спорта, построенная с учетом возрастных особенностей юного спортсмена и ориентированная на требования высшего спортивного мастерства. Затем расчетные данные сравнивались с данными, полученными в результате анализа и обобщения литературы, передового спортивного опыта. Результаты анализа показали близость этих значений, что подтверждает обоснованность рекомендуемых нагрузок для юных спортсменов. Доступность разработанных тренировочных нагрузок подтверждена выполнением их юными спортсменами лучших спортивных школ, экспертным опросом тренеров и данными ретроспективного анализа тренировочных нагрузок сильнейших спортсменов страны. Сотрудниками отдела теории и методики детского спорта ВНИИФК разработаны допустимые уровни тренировочных нагрузок по годам обучения для учащихся учебно-тренировочных и групп спортивного совершенствования ДЮСШ и СДЮСШОР (табл. 1).
Показатели Год обучения
Учебно-тренировочные
группы Группы спортивного
совершенствования
1 2 3 4 1 2 3
Общий объем бега, км 1600-
1800 2000-
2200 2600-
2800 3100-
3400 3300-
3600 3600-
3800 3800-
4000
Аэробный режим, км 1400-
1600 1700-
1900 2200-
2400 2600-
2900 2800-
3100 3100-
3300 3300-
3500
Анаэробно-аэробный
режим, км 140-150 240-260 280-300 350-380 380-420 380-420 420-460
Анаэробный режим, км 50-55 60-70 90-100 130-140 190-210 200-220 220-240
Таблица 1
Тренировочные нагрузки по годам обучения для бегунов на средние
дистанции в учебно-тренировочных и группах спортивного
совершенствования ДЮСШ и СДЮСШОР
Важным разделом в подготовке юных бегунов на средние дистанции являются контрольно-переводные нормативы по годам обучения в спортивной школе. Значимость их возрастает в связи с тем, что в «Положении о ДЮСШ и СДЮСШОР» в учебно-тренировочных и группах спортивного совершенствования сняты показатели по спортивной подготовке, что исключает форсирование спортивных результатов.
Поэтому в качестве конечных результатов на каждом году обучения выступает выполнение контрольно-переводных нормативов по разносторонней подготовленности юных бегунов. Но, к сожалению, большинство из них не взаимосвязываются с перспективной конечной целью. Из всех известных методов такому требованию отвечают три метода: метод эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и юношеского спорта, использование уравнения логической кривой, в модификации предложенной Е.Я. Бондаревским, и метод нелинейной регрессии, уравнение – парабола II порядка, предложенный Э. Тверетиновым.
Сотрудниками отдела теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК было обследовано 4354 спортсмена, проведен экспертный опрос 340 тренеров, среди них 17 заслуженных тренеров. После соответствующих расчетов контрольно-переводные нормативы были апробированы на предмет их пригодности и доступности. При этом, в качестве контрольно-переводных нормативов принятые наименьшие показатели уровня развития физических качеств, сохраняющие качественные признаки, присущие определенному возрасту спортсменов и уровняю их физической подготовленности, но обеспечивающие прирост в их развитии до уровня модельных показателей, соответствующих квалификации мастера спорта в избранном виде спорта (бег на средние дистанции) к третьему году обучения в группах спортивного совершенствования.
Таким образом, при построении годичного плана подготовки в беге на средние дистанции, особенно юниоров, необходимо учитывать количество соревнований. Выделить из них наиболее важные и промежуточные. Это позволит избежать чрезмерных соревновательных нагрузок для молодых бегунов и к главным стартам сезона показать наивысший результат. [42]
Методы тренировки в легкой атлетике
Метод — это способ действий, путь их применения. Основными средствами тренировки спортсмена являются физические упражнения, которые условно можно разделить на три группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные [45]
К обще подготовительным упражнениям относятся те, которые по форме движения не имеют сходства с соревновательным упражнением, с помощью них решается задача всестороннего функционального развития организма спортсмена, повышается общий уровень работоспособности и координации движений.
Специально-подготовительные упражнения по внешней форме и внутреннему содержанию проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма спортсмена очень близки к избранному виду легкой атлетики. Они занимают центральное место iB системе тренировок легкоатлетов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, способствуют направленному воздействию на те или иные системы организма и, решая задачи развития физических способностей, совершенствуют техническое мастерство.
Специально-подготовительные упражнения по силе воздействия должны быть идентичными соревновательному упражнению или же несколько превосходить его. Только при этом условии возможен положительный перенос тренированности. Чем меньше специально-подготовительные упражнения отличаются от соревновательного, тем они более эффективны.
Специально-подготовительные упражнения могут избирательно воздействовать на отдельные звенья тела спортсмена — это упражнения локального воздействия; могут также воздействовать на весь организм в целом, т. е. повторяют в тех или иных (облегченных, утяжеленных) условиях тренировочного процесса соревновательные упражнения в целом — это упражнения глобального воздействия. Например, в метании молота к упражнениям локального воздействия можно отнести упражнения, повторяющие отдельные элементы броска, а к упражнениям глобального воздействия — метания облегченных или утяжеленных снарядов с одного, двух и более поворотов.
Соревновательные упражнения — это комплекс двигательных Действий, являющихся предметом спортивной специализации и Выполняемых в соответствии с существующими правилами соревнований. К этим упражнениям относятся избранный вид легкой атлетики и его варианты. Для спринтеров — это бег на короткие Дистанции, эстафетный бег, бег с ходу и со старта, бег с гандикапом и т.п.
К словесным методам относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ, обсуждение, команда, подсказка и др. Эти методы должны использоваться в лаконичной, образной и доступной форме, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему в значительной мере способствуют специальная терминология и сочетание словесных методов с наглядными.
Наглядные методы многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. К ним, прежде всего, следует отнести правильный в методическом отношении, непосредственный показ упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. Кроме этого следует широко использовать наглядные пособия:
• учебные кино-видеофильмы, кинокольцовки, кинограммы, макеты спортплощадок;
• простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений;
• сложные ориентиры, которые путем световых, звуковых сигналов и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением, обеспечивают обратную связь.
• Методы практических упражнений условно можно разделить на две основные подгруппы:
• методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта;
• методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.
Среди методов, преимущественно направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания движений в целом и по частям. Разучивание движений в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако в этом случае внимание занимающихся последовательно акцентируется на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта. При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные элементы, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приводит к соединению в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.
При использовании методов разучивания движений, как в целом, так и по частям большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. Подводящие упражнения применяются для облегчения задач овладения спортивной техникой путем планомерного освоения более простых двигательных действий. Например, в тренировке бегуна в качестве подводящих упражнений используется бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками и т.д. Каждое из этих упражнений является подводящим к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных элементов: отталкивания, высокого выноса бедра, повышения темпа движений, координации в деятельности мышц антагонистов и т.д.
В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений и обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мастерства как новичков, так и спортсменов высокой квалификации. Они не только позволяют создать представление о технике спортивного упражнения, облегчить процесс его усвоения, но и обеспечивают эффективную координацию между двигательными и вегетативными функциями. Например, в тренировке метателя в качестве имитационного упражнения используется выполнение целостного действия перед зеркалом без выпуска снаряда, акцентируя внимание на отдельные элементы движения, контролируя их точность.
Структуру методов, преимущественно направленных на развитие двигательных качеств, определяют характер упражнения в процессе однократного использования данного метода (непрерывный или с интервалами отдыха) и режим выполнения упражнений (равномерный, стандартный или переменный, варьирующий). Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с регламентируемыми паузами отдыха. При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить обобщенный (интервальный) Или избирательный (преимущественный) характер. При обобщенном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) совершенствование различных качеств, обуславливающих уровень Подготовленности спортсмена, а при избирательном — преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном — варьирующей.
В качестве других самостоятельных методов следует выделить Игровой и соревновательный. Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций. Его применение обеспечивает высокую эмоциональность занятий и связано с решением в постоянно изменяющихся ситуациях разнообразных задач. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования и мышления, оригинальных и неожиданных для соперников технических и тактических решений. Все это предопределяет эффективность игрового метода для совершенствования различных сторон подготовки легкоатлета.
Соревновательный метод предполагает специально организованную деятельность, направленную на выявление уровня подготовленности спортсмена и выступающую в качестве способа повышения эффективности тренировочного процесса. Этот метод может осуществляться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с теми, которые характерны для официальных соревнований.
Применяя соревновательный метод, необходимо учитывать квалификацию спортсмена, уровень его технической, тактической, физической, теоретической, интегральной и особенно психологической подготовленности. Соревновательный метод как один из наиболее эффективных методов воздействия, на организм занимающихся особенно широко используется при работе с квалифицированными и хорошо тренированными спортсменами.
В спортивной практике всегда следует учитывать возможность решения нескольких задач одним методом. А так как в его названии обычно выделяется преимущественная направленность упражнений, то необходимо учитывать и сопутствующие воздействия. Наряду с этим выполнение задания может быть осуществлено одновременно несколькими методами. Например, одновременно Действует несколько методов в случае, когда один из них определяет организацию, а другой — способ выполнения упражнения (круговой, поточный, соревновательный и др.). В каждом отдельном случае выбор метода и средств определяется решаемой задачей, возрастом, подготовленностью и полом занимающихся, условиями и другими факторами. Поэтому для занятий легкоатлетов следует чаще менять места тренировок, используя многообразные особенности природных условий: песчаный берег реки или моря, холмы, тропинки леса, беговые и прыжковые упражнения по воде, снегу и по различному грунту. Применяя простейшие сооружения на местности в любое время года, можно круглый год решать оздоровительные задачи и разнообразить средства и методы спортивной тренировки.
При выборе тренировочных упражнений надо шире использовать возможность создавать положительный эмоциональный фон. Это не только обеспечивает высокую работоспособность, но и способствует более активному восстановлению. Из методов выполнения упражнений надо отдавать предпочтение тем, которые обеспечивают не только рост тренированности, но и лучшее восстановление. Процесс восстановления во многом зависит от функциональных возможностей организма. Здесь очень важна общая физическая подготовленность спортсмена. Она повышает жизнедеятельность и устойчивость организма к различным внешним воздействиям, в том числе и к тренировочным нагрузкам, помогает легче переносить их и быстрее восстанавливаться.[45]
1.3. Физиологическая стоимость спортивной нагрузки
1.2.1 Понятие физическая работоспособность, физическая нагрузка
Работоспособность – в физиологии мышечной? деятельности - интегральная психофизическая характеристика организма, отражающая свойства скелетных мышц, вегетативное, субстратное и энергетическое обеспечение, нервную и гуморальную регуляцию, а также нервно-психические свойства и мотивацию индивидуума, количественно выражающаяся в величине объема и (или) интенсивности (мощности, скорости) произведённой? механической? работы.
Применительно к проблемам спорта работоспособность составляет одно из важнейших свойств организма спортсмена, от которого напрямую зависит спортивный результат.
Поэтому проблема измерения работоспособности в спорте – одна из ключевых в спортивной физиологии. Этой проблеме уделяли большое внимание такие выдающиеся ученые как лауреат Нобелевской премии Арчибальд Хилл, Пэр-Олоф Остранд, Владимир Фарфель, Рудольфо Маргария, Николай Волков, Яков Коц, и другие.
Чем выше надежность функционирования систем организма, тем выше его работоспособность. Именно поэтому разнообразные показатели физической работоспособности нередко используются как мерило физического здоровья человека.
Оценка уровня физической работоспособности человека требуется для решения широкого круга научных и прикладных задач. Это и вопросы спортивной физиологии, и медицинский контроль в разнообразных ситуациях, и популяционные исследования, и проблемы возрастной физиологии и школьной гигиены, научные и прикладные аспекты экологической физиологии и медицины, и многие другие случаи. Между тем, теория вопроса, развивающаяся, прежде всего, в рамках спортивной физиологии, на сегодняшний день достаточно запутанна, а методы контроля не всегда адекватны ставящимся научным и прикладным задачам. В конечном счете, это приводит к рассогласованию позиций физиологов, медиков и тренеров, призванных решать общие задачи, и негативно сказывается на разработке перспективных систем подготовки и профилактики как в спорте, так и в других видах деятельности человека, требующих проявления высокой физической работоспособности. Различия в методических подходах и понятийном аппарате, применяемых разными авторами, являются тормозом также в интерпретации результатов, полученных при исследовании физических возможностей спортсменов и других заинтересованных категорий. Человек обладает различными свойствами, определяющими его работоспособность. При этом часть этих свойств проявляется при любых двигательных действиях, а часть – только в условиях выполнения конкретных производственных или спортивных нагрузок. Поэтому выделяют общую, проявляющуюся во всех случаях, работоспособность, а также специальную, реализующуюся в полной мере при выполнении специфических, присущих только данному виду трудовой или спортивной деятельности, условиях. Для оценки функциональной подготовленности спортсмена важны, как правило, оба аспекта работоспособности – и общая, и специальная, тем более что они не всегда однозначно коррелируют между собой. В зависимости от условий
