1 Теоретические подходы к использованию игрового метода тренировки у младших подростков
1.1 Особенности возрастного развития физических качеств у младших подростков
У детей физические качества формируются гетерохронно, в разные возрастные периоды. Для развития каждого качества имеются определенные сенситивные периоды онтогенеза, когда может быть получен наибольший его прирост. Они имеют специфические особенности проявления и индивидуальную программу развития, определяемую генетически [8].
Быстрота проявляется в комплексных и элементарных формах. На протяжении дошкольного и младшего подросткового возраста происходит постепенное нарастание физиологической лабильности нервных центров и подвижности нервных процессов. Соответственно, умеренно развиваются различные показатели быстроты – скорость одиночного движения, время двигательной реакции и максимальный темп движений. Основное ускорение развития быстроты начинается с 10-летнего возраста.
Показатели быстроты у мальчиков и девочек не различаются в дошкольном возрасте, но в младшем подростковом возрасте становятся лучше у мальчиков.
Сокращение времени реакции неодинаково для различных групп мышц, а величины этого показателя зависят от врожденных свойств нервной системы детей – их индивидуально-типологических особенностей.
Максимальный темп движений постепенно растет в дошкольном и младшем подростковом возрасте, увеличиваясь за этот период в 1,5–2 раза. Особенно интенсивно он прогрессирует у мальчиков, чем у девочек.
Повышение темпа движений связано с ростом подвижности нервных процессов, скорости развития возбуждения, лабильности нервных центров и скорости проведения в нервных и мышечных волокнах, а также с увеличением скорости расслабления мышц.
Широко распространен в практике теппинг-тест – количество постукиваний кистью в максимальном темпе за 10 сек. Различия в скорости бега у девочек и мальчиков до 10–11 лет оказываются несущественными, а затем скорость больше нарастает у мальчиков. Время выполнения скоростных упражнений для младшего школьного возраста не должно превышать 5–6 сек [10].
Абсолютная мышечная сила в младшем подростковом возрасте нарастает умеренно. Ее прирост связан с увеличением толщины и силы отдельных мышечных волокон, развитием мощных быстрых мышечных волокон в составе мышц и общим увеличением мышечной массы. В различных мышечных группах прирост мышечной массы, изменение мышечной силы и состава волокон происходит неравномерно. Основной прирост мышечной силы происходит после переходного периода онтогенеза (с 14 лет).
Относительная сила у дошкольников почти не изменяется, так как прирост мышечной силы не превышает прироста массы тела. Относительная сила ребенка начинает увеличиваться, лишь с 7 лет, когда скорость прироста силы начинает опережать прирост веса [17].
Повышенный мышечный тонус и превышение силы мышц-сгибателей над разгибателями затрудняют у дошкольников сохранение выпрямленных поз. Детям трудно долго сидеть с прямой спиной, сохранять вертикальную позу стоя дольше 2-х минут. В 6–7 лет наибольшую силу имеют мышцы сгибатели туловища, бедра и подошвенные сгибатели. Сила разгибателей этих звеньев тела увеличивается в 9–11 лет. Мала сила мышц позвоночника – она составляет в 7–8 лет всего 35% от величины у взрослых. Отсутствие сильного «мышечного корсета» приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника при систематическом положении ребенка в неправильных позах. Слабость мышц стопы при больших отягощениях приводит к развитию плоскостопия. На ранних стадиях развития, указанные особенности мышечной системы, требуют специального внимания при организации занятий физическими упражнениями с детьми [17].
Скоростно-силовые возможности ребенка развиваются постепенно, по мере повышения лабильности мотонейронов, скорости активации и вовлечения в работу отдельных двигательных единиц, возможности их синхронизации. Эти функциональные особенности определяют так называемую взрывную силу, которая проявляется в показателях бросков, метаний, прыжков.
Некоторое увеличение прироста скоростно-силовых показателей (прыжков в высоту, дальности бросков, длину и пр.) наблюдается в 7–9 лет, но основной прирост происходит лишь после 11 лет [17].
Общая выносливость (длительность бега со скоростью 70% от максимальной) начинает увеличиваться в младшем школьном возрасте, когда достаточного развития достигают дыхательная и сердечно-сосудистая системы и увеличиваются значения МПК. В возрасте от 7 до 11 лет заметно увеличивается выносливость к аэробной работе (составляющей 50% от максимальной мощности), но не растет выносливость к анаэробной работе (100% максимальной мощности).
В возрасте 8–10 лет прирастает скоростно-силовая выносливость при прыжках вверх. Статическая выносливость при поддержании статических поз и при выполнении статической работы (в упражнениях упор, вис и пр.) невелика. Даже при небольших локальных напряжениях, у младших школьников, замедлено нарастание легочной вентиляции и потребление кислорода, электрическая активность работающих мышц резко увеличена, появляется напряжение на неработающих мышцах. Интенсивное увеличение выносливости происходит в более старшем возрасте, так как с 8 до 10 лет статическая выносливость увеличивается на 40–50% [17].
Гибкость одно из наиболее ранних по развитию качеств. Начиная с 4-летнего возраста, она быстро совершенствуется на всем протяжении дошкольного и младшего подросткового возраста благодаря хорошей растяжимости связочного аппарата и мышечных волокон у детей. Во всех возрастных периодах гибкость лучше выражена в женском организме по сравнению с мужским [17].
Ловкость – комплексное понятие, в ее структуру включаются способность быстро осваивать новые упражнения, эффективно действовать в необычных условиях и координированно выполнять сложные движения, создавая новые двигательные акты. Ловкость менее других качеств контролируется генетически и относится к наиболее тренируемым качествам.
Развитию ловкости у детей способствуют созревание высших отделов мозга (особенно третичных полей коры больших полушарий), улучшение функций скелетных мышц (более быстрое развертывание механических реакций при возбуждении мышечных волокон и др.), совершенствование центральной регуляции моторных функций (налаживание регуляции мышц-антагонистов, межмышечной координации и пр.) [17].
1.2 Характеристика физических качеств у младших подростков
Одной из основных проблем, которые решаются при обучении физической культуре, является обеспечение развития физических характеристик, присущих человеку.
В Федеральном государственном образовательном стандарте основного общего образования [34] в числе прочих предметных результатов изучения предметной области «Физическая культура» отмечено формирование двигательного опыта за счет упражнений, ориентированных на развитие основных физических качеств.
Традиционно под физическими качествами человека понимаются такие его отдельные двигательные возможности, как быстрота, сила, гибкость, ловкость, выносливость и др.
По утверждению О. В. Ярлыковой и Е. С. Пешехоновой, физическими качествами принято называть врожденные качества (генетически заложенные), благодаря которым возможна физическая активность человека [39].
Как отмечают И. В. Лосева, Г. Ю. Голубев, И. А. Герасимова и А. В. Пудов, в процессе роста и развития организма человека его физические качества претерпевают естественные изменения [7].
Синоним понятия «физические качества» является термин «двигательные качества», поскольку освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием качественных особенностей, позволяющих выполнять физические упражнения с необходимой силой, ловкостью, выносливостью и быстротой.
Таким образом, под физическими (двигательными) качествами понимаются качественные особенности двигательного действия, а именно: сила, ловкость, быстрота, гибкость и выносливость.
Сила представляет собой способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [17].
При ее оценке различается абсолютная и относительная мышечная сила.
В. И. Дубровский [9] утверждает, что абсолютная мышечная сила требуется в собственно-силовых упражнениях, в которых максимальное изометрическое напряжение обеспечивается посредством преодоления большого внешнего сопротивления. Такая сила используется, например, при подъеме штанги максимального или близкого к максимальному веса, в гимнастике при выполнении стойки на кистях, заднего и переднего равновесия на кольцах или упора руки в стороны и т.д. Относительная же мышечная сила определяет успешность перемещения собственного тела. Так происходит, например, в прыжках.
Она различается в зависимости от типа сокращения мышц: статическая (изометрическая) сила, которая проявляется при статических нагрузках; и динамическая сила, показанная во время динамической операции, включая так называемую взрывную силу.
Именно взрывная сила определяется скоростно-силовыми возможностями человека, необходимыми для придания как можно большего ускорения собственному телу или же спортивному снаряду, например, при стартовом разгоне. Эта сила лежит и в основе таких важных для спортсмена качеств как резкость (при ударах или метании) или прыгучесть (в прыжках).
Проявление взрывной силы связано не столько с размером силы, сколько с ее увеличением во времени. Это так называемый градиент силы. Чем короче продолжительность увеличения силы до ее максимального значения, тем выше эффективность ударов, бросков и прыжков [9].
С проявлениями силы, межмышечная координация улучшается благодаря участию в дружеской работе:
– большого числа мышц;
– ограничения активности мышц-антагонистов в суставах;
– рациональной последовательности включения в работу мышц кинематической цепи;
– усиления активности мышц, которые обеспечивают фиксацию в суставах, в которых не требуется движение;
– выбора оптимальной амплитуды рабочего движения и той ее части, где целесообразно акцентировать усилие;
– согласование акцентов усилий в разных кинематических цепях;
– использование упругих свойств мышц (неметаболической энергии).
Тем самым увеличивается результирующий силовой момент, усилие концентрируется во времени и рационально проявляется по ходу движения [9].
Типичными методами развития силы являются: в возрасте 11–12 лет – общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (гимнастические палки, набивные мячи и т. Д.), метание легких предметов на дальность, лазание по вертикальному канату и т.д.; в возрасте 14–15 лет – упражнения с небольшими гантелями, с набитыми мячами, стойками, подтягиваниями, силовые игры, такие как «перетягивание каната» и т. д. Вес внешних весов у подростков должен быть ограничен (он составляет приблизительно 60–70% от максимального веса), однако, также не рекомендуется делать упражнения до отказа [4].
В возрасте от 13 до 14 лет в силовых упражнениях для девочек, в отличие от мальчиков, должны преобладать упражнения с отягощениями, местные силовые упражнения, упражнения с преимущественно гимнастическими предметами и другие устройства с низким весом в качестве внешних отягощений.
У мальчиков и юношей самыми благоприятными периодами развития силы является возраст с 13–14 до 17–18 лет, а у девочек и девушек – с 11–12 до 15–16 лет [4].
Скорость как физическая характеристика человека идентична другому понятию – скорость, определяемая как способность выполнять движения с высокой частотой и скоростью. Проявление скорости связано со степенью ловкости нервных процессов и силой человека.
По определению Э. Я. Степаненковой, быстрота как психофизическое качество представляет собой способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени [33].
Для выполнения максимально быстрых движений необходимы определенные условия, а именно:
а) перед сокращением мышцы должны быть не закрепощены и несколько растянуты;
б) мышцы, которые не участвуют в конкретном движении, не должны тормозить движения (должна чередоваться работа и отдых мышц-антагонистов);
в) форма движения должна быть рациональной;
г) ЦНС человека не должна быть утомлена и должна иметь способность чередовать возбудительные и тормозящие процессы в одном двигательном центре [33].
Отметим, что как физическое качество быстрота по сравнению с другими двигательными способностями представляет собой наиболее генетически детерминированную способность, и поддается совершенствованию труднее, чем остальные.
Проявление форм скорости и скорости движения зависит от ряда факторов, таких как состояние нервно-мышечного аппарата человека и центральной нервной системы, морфологические характеристики мышечной ткани и ее состав (т.е. соотношение медленных и быстрых волокон) и мышечная сила, способность которой быстро переходить из расслабленного в напряженное состояние и наоборот, запасы энергии в мышцах (креатинфосфат – CF и аденозинтрифосфорная кислота – АТФ, диапазон движений), то есть степень подвижности в суставах, способность координировать и движения во время скоростной работы, биологический ритм жизнедеятельности организма, возраст и пол, природные скоростные способности человека [33].
Существенно ограничивают возможности развития быстроты возрастные особенности. Так, наиболее благоприятным считается 11–12-летний возраст у девочек и 12–13-летний - у мальчиков. Половые различия в уровне развития скоростных способностей до 12–13-летнего возраста невелики. Далее мальчики начинают опережать девочек [2].
Как отмечают Т. Ф. Зелова, Н. В. Никитина, Е. М. Ревенко, В. А. Сальников [12], процессе развитии быстроты движений у ребенка предпочтение следует отдавать естественным формам движений, а также нестереотипным способам их выполнения. Простое стандартное повторение упражнений с максимально возможной скоростью может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера.
Подвижные игры в начальной школе и спортивные игры в среднем и старшем возрасте имеют явное преимущество перед стандартным бегом с точки зрения скорости. В среднем школьном возрасте скоростные упражнения должны играть все более важную роль: прыжки, многократные прыжки, прыжки и прыжки в одном темпе, переменные ускорения при беге, броски.
Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью. В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости.
Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80–100 м [22].
У детей скоростные упражнения следует сочетать с упражнениями на расслабление мышц. Необходимо учить их умению расслаблять мышцы и по ходу выполнения упражнений (например, в беге после отталкивания расслаблять мышцы голени) [12].
Выносливость – это способность организма преодолевать усталость при сохранении необходимой интенсивности, скорости, маневренности и точности. Важную роль в борьбе с утомлением играют и волевые усилия занимающихся. Для развития выносливости традиционно используются: бег с преодолением препятствий и изменением темпа, кроссы, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5–10 секунд, упражнения в тактике и технике с различными действиями по интенсивности и характеру, различными спортивными играми [6].
До 15–16-летнего возраста школьники могут преодолевать наступившее утомление только короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. Далее фаза компенсированного утомления возрастает за счет повышения способности к волевым усилиям.
Развитие выносливости происходит, начиная с дошкольного и заканчивая 30-летним возрастом. Наиболее интенсивный прирост происходит в период 14–20 лет.
Ловкость – это способность точно и быстро реагировать на неожиданные ситуации и овладевать движениями в сложных меняющихся ситуациях.
Как отмечают В. М. Смирнов и В. И. Дубровский [29], без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. С целью развития ловкости используются акробатические и гимнастические упражнения, различные подвижные и спортивные игры, упражнения в тактике и технике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями.
В процессе развитии ловкости следует учитывать возрастные особенности детей. В период с 11 до 13–14 лет возрастает точность дифференцировки мышечных усилий, а также улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений. 13–14-летние подростки отличаются высоким уровнем способностей к усвоению сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений. В 14–15-летнем возрасте отмечается некоторое снижение координации движений и пространственного анализа. В 16–17-летнем возрасте продолжается совершенствование двигательных координаций, доходя до взрослого уровня [29].
Гибкость – это способность хорошо расслаблять мышцы и выполнять движения в больших амплитудах. В то же время, правильное сочетание напряжения и расслабления снижает затраты на энергию и предотвращает травмы опорно-двигательного аппарата. Специальные упражнения на растяжку используются для развития гибкости. Такие упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.
Подвижность в суставах у девочек и девушек примерно на 20–30 % больше, чем у мальчиков и юношей, поэтому объем нагрузок для учащихся мужского пола должен быть больше. Важно заметить, что развитие подвижности в суставах не должно приводить к травме осанки, которая может возникнуть из-за сильного растяжения связок, чрезмерного или наоборот из-за недостаточного развития силы отдельных групп мышц.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15–17-летнего возраста. При этом для развития пассивной гибкости наиболее сенситивным периодом является являться 9–10-летний возраст, а для активной – 10–14-летний.
Целенаправленное развитие гибкости следует начинать с 6–7-летнего
возраста. У детей и подростков 9–14 лет данное качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Все физические качества взаимосвязаны, так что мы можем говорить только о преобладающем развитии определенного качества. Развитие физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на образовании обучающихся [19].
Развитие физических качеств в физическом воспитании учитывает возрастные особенности обучающихся. Для всех задач физического воспитания построение системы двигательных навыков и навыков движения является наиболее важным.
Сам процесс освоения двигательных действий начинается с формирования навыка, основанного на ранее приобретенных знаниях и опыте выполнения движения. Двигательное умение представляет собой способность выполнять двигательное действие (т.е. решать двигательную задачу) при условии концентрированного внимания учащегося на каждом движении, которое входит в изучаемое двигательное действие.
Систематическое повторяющееся проявление двигательных навыков в относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что способность превращается в двигательную способность, то есть способность выполнять двигательные действия, так что вы можете сосредоточиться на результате и условиях действия, а не на человеке. Движения, которые входят в это. Данная способность достигается за счет наступившей автоматичности процесса выполнения движений, которая приобретается в жизненной практике или в результате обучения. Однако автоматизм не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Автоматическое и сознательное в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.
Развитие двигательных качеств происходит поэтапно. Во-первых, развитие одних качеств сопровождается ростом других, которые в данный момент специально не разработаны. Кроме того, развитие одних качеств может тормозить развитие других, что называется термином «разобщенность физических качеств». Одним из известных механизмов этого процесса является антагонизм между аэробными и анаэробными процессами: развитие одних замедляет развитие других, и наоборот.
Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется разновременностью (гетерохронностью). Это означает, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (например, скоростные качества – в 13–15-летнем возрасте, а силовые – в 25–30-летнем и т. д.) [3].
Разнонаправленность изменения двигательных качеств проявляется особенно в период полового созревания. В этот период резко увеличиваются темпы развития скоростно-силовых качеств, а координация движений, дозирование параметров движения останавливаются в развитии либо несколько регрессируют. Это связано с изменением нейродинамики: ростом возбуждения, подвижности нервных процессов, стимулирующих проявление скоростно-силовых качеств и тормозящих координационные возможности.
Периоды, которые характеризуются значительными изменениями возраста организма, называются критическими или чувствительными. В такие периоды специальная подготовка оказывает большее влияние на развитие определенных качеств. Чувствительные периоды различны для разных физических качеств.
Исследования физического развития и двигательных качеств у учащихся 5–11 классов выявили неоднородность показателей в зависимости от варианта полового созревания: в группе с ускоренным вариантом периоды интенсивного роста протекают в течение одного года: у девочек – с 11 лет, а у мальчиков – с 13 лет; в группе с банальным вариантом период значительных изменений занимает более продолжительное время – 3 года: у девочек – в 11–13, у мальчиков – в 13–15 лет; в группе с растянутым вариантом у мальчиков интенсивные перестройки возникают позднее – в 16, 17 лет. У девочек этот период приходится на 13 лет, но в 17 лет имеется второй период максимального прироста [15].
Оценка физического развития и физической подготовленности детей выявила неоднородность показателей в зависимости от типа телосложения:
1) у гиперстеничных девочек период интенсивных изменений по большинству показателей физического развития наступает и заканчивается на 1–2 года раньше, чем у мальчиков того же телосложения (в 11 лет – у девочек, в 12–14 лет – у мальчиков). Только прирост значений силы кистей в мужской выборке наступает позже, однако носит более выраженный характер. Большинство двигательных качеств, наоборот, у мальчиков интенсивно улучшаются на 1 год раньше, чем у девочек того же соматотипа.
Однако силовые качества у мальчиков активно улучшаются только к 12–15 годам, а у девочек – в 10 лет; 2) у детей нормостенического соматотипа выделено два периода активного прироста морфофункциональных показателей: 9–10 и 12–14 лет. Однако у мальчиков по сравнению с девочками первый период является более коротким и характеризуется меньшей выраженностью, а второй – в подростковом возрасте, напротив, большей продолжительностью. Двигательные качества у нормостеничных девочек, напротив, интенсивно начинают улучшаться, как правило, только в возрасте с 7 до 10 лет, а у мальчиков – в 8–10 и 14–16 лет; 3) у астеничных девочек интенсивный годовой прирост большинства показателей физического развития, как правило, приходится на 9–10 и 12 лет, а у мальчиков – на 7 и 12-13 лет. Двигательные качества улучшаются у мальчиков в возрасте 8 и 14–16 лет, а у девочек выделен только один продолжительный период в возрасте – 8–10 лет [15].
Следует отметить, что физические качества развиваются не изолированно, а параллельно и совместно. Так, развивая одно из них, человек обязательно воздействует и на все остальные (этот процесс называется переносом качеств). Такой перенос качеств может быть, как положительным, так и отрицательным. Например, силовые качества улучшают показатели в скоростных упражнениях только до определенного предела. Поэтому штангисты не могут выполнять быстрые движения с такой же эффективность, как, например, боксеры. Из представленного примера видно, что одностороннее развитие физической силы часто приводит к снижению показателей выносливости и быстроты. Поэтому очевидно, что для достижения высоких результатов в спорте необходимо осуществлять разностороннюю физическую подготовку.
Исходя из результатов этой части исследования, мы можем сделать следующий вывод. Традиционно под физическими качествами человека понимаются индивидуальные двигательные навыки, такие как скорость, сила, гибкость, ловкость, выносливость и т.д., благодаря которому человек может быть физически активным.
1.3 Особенности использования игрового метода тренировки во время учебно-тренировочных занятиях у младших подростков
Игровые технологии в начальной школе являются незаменимым инструментом для решения ряда взаимосвязанных задач по воспитанию личности младшего школьника, развитию его различных двигательных навыков и улучшению их навыков. В этом возрасте они стремятся развивать креативность, воображение, поощрять инициативу, независимость действий и способность следовать правилам общественного порядка. Выполнение этих задач зависит больше от умелой организации и соблюдения
