ГЛАВА I. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Общая характеристика системы подготовки борцов
Спортивная борьба включает в себя дисциплину «Вольная борьба» которая является одним из видов единоборств, где разрешены захваты ниже пояса и технические приёмы. Широкий перечень взаимных положений позволяет уже с 8-9 лет начинать занятия борьбой лежа и в партере, где к действиям не предъявляются высокие требования по показателю скорости. Итак, сам порядок представления видов подготовки в вольной борьбе, на наш взгляд, формирует представления о первичности и доминировании.
В учебниках по вольной борьбе виды подготовки представлены следующим образом:
- физическая подготовка борца;
- специальная физическая подготовка борца;
- техническая подготовка борца;
- тактическая подготовка борца;
- психологическая подготовка борца;
- теоретическая подготовка борца.
Целесообразно вести разговор об общефизической подготовке как важнейшем факторе, компенсирующим школьные недостатки двигательного развития в этом возрасте. При этом общеразвивающие упражнения не должны доминировать над приемами борьбы так, как это имеет место в существующих программах по вольной борьбе. Специальную физическую подготовку (СФП) нельзя начинать до освоения срединных структур приемов борьбы, поскольку упражнения по СФП 12 предназначены для повышения скорости, силы и выносливости в процессе выполнения техники приемов борьбы. Тренировочный процесс на этапе начальной подготовки должен, на наш взгляд, начинаться в первую очередь с изучения техники приемов борьбы. В процессе этого можно заниматься общефизической подготовкой и целенаправленно развивать физические качества борца вольного стиля. В связи с анатомическим ростом детей приходится изменять структуру приемов, т. е. все время корректировать технику выполнения приемов вплоть до 17-18 лет (если не больше). Дело в том, что с увеличением возраста занимающихся скорость выполнения движений уменьшается и поэтому борцу все время приходится незаметно для себя менять силовые и скоростные характеристики техники выполнения приемов борьбы. Тактическая подготовка начинается после освоения техники приемов в стабильных условиях, с постепенным введением типовых ситуаций поединка. Психологическая подготовка ведется с целью повышения у спортсменов способности к реализации приобретенных умений в психо-стрессорной ситуации поединка. Исходя из вышеизложенного, можно заключить, что спортивная борьба (вольная в частности) является достаточно сложным видом спортивной деятельности, где наиболее важным и первоочередным является техническая и тактическая подготовка.
1.2 Характеристика процессов утомления и восстановления в спорте
Пути решения проблемы утомляемости, а точнее попытки их поиска осуществлялись гораздо ранее. Так, например, еще Г. Галилей обратил свое внимание на проблему утомления, когда анализировал механику работы мышц при подъеме тела по лестнице и при ходьбе. Согласно точке зрения Г. Галилея, утомление мышц при подъеме тела по лестнице и при ходьбе происходит потому что в движении они перемещают не только собственный вес, но и вес всего тела. В отличие от этих мышц, сердце всегда имеет дело только с собственным весом и поэтому оно неутомимо.
Позже в XVIII-XIX вв. в результате развития физиологической науки некоторые ученые обращались к проблеме утомляемости, но это были единичные случаи. И только к середине XIX века проблема утомляемости стала более привлекательной для исследователей, о чем свидетельствует появление двух основных теорий: гуморально-локалистической (перферической) и центрально-нервной (В.В. Рзенблат).
Первая теория в основном развивалась в зарубежных исследованиях, а ее сторонники больше интересовались утомлением как мышечной слабостью и усталость, то есть акцент в этих исследованиях был поставлен на процессах, осуществление которых связано с влиянием работы, происходящей в самой мышце. А.А. Ухтомский основывался в своих исследованиях на работах великих отечественных физиологов И.М. Сеченова и И.П. Павлова, а также на тех данных, которые были получены их учениками и последователями. Основной идей А.А. Ухтомского выступило предположение о том, что при выполнение напряженной мышечной работы происходит запредельное торможение в нервных клетках на различных уровнях ЦНС. Особо стоит отметить, что именно эта теория сыграла ключевую роль в раскрытии механизмов, которые предохраняют нервную систему от истощения (которое приводит к переутомлению и перетренированности), а также через нее и весь организм. Несмотря на всю значимость данной теории, она не дает объяснение многочисленным фактам, которые являются характерными для развития утомления при напряженной мышечной деятельности.
Дело в том, что благодаря проведению многочисленных исследований (Н.В. Зимкина , Н.И. Волкова, Ю.И. Данько, В.Д. Моногарова и других) было установлено, что, находясь в состоянии глубокого утомления, работа может быть продолжена при условии, что будет изменена ее интенсивность и особенно характер ее обеспечении, а также будут сохранен состав работающих мышц. Ю.И. Данько акцентировал внимание на том, что обеспечение таких условий и продолжение работы является прямым свидетельствованием того, что никакого торможения и истощения в нервных центрах не наступает. Согласно точке зрения Н.И. Волкова, центрально-нервная теория мышечного утомления представляет собой модернизированный вариант ранних локалистических концепций. И разница между центрально-нервной теории и этими концепциями сводится к расстановке центра наиболее значимых изменений, которые являются причиной утомления. Так, если в центре внимание центрально-нервной теории акцент сделан на самой ЦНС, то в локалистических концепциях – на периферических исполнительных органах. Принято считать, что значительный вклад в проблему утомления был внесен В.В. Розенблатом, который разработал центрально-корковую теорию, где в качестве звена утомления при мышечной работе человека являются изменения «кортикальных центров». В.В. Розенблат считал, что уровень работоспособности мышц, который связан с настройкой их возбудимости, тонуса и упруго-вязких свойств, с состоянием кровоснабжения и трофических процессов в них, определяется уровнем работоспособности нервных центров, которые управляют мышцами. Корковые нервные клетки при утомлении являются причиной нарушения координации процессов, которую они же и контролируют. При этом они влияют на изменение характера установочных влияний коры мозга, а также связанных с ней нижележащих образований на исполнительные органы.
Как показывает проведенный анализ ранее сложившихся теорий утомления, все представление точки зрения являются не просто противоречивыми и достаточно спорными. На сегодняшний день утомление рассматривается как состояние организма, которое возникает вследствие выполнения физической работы и проявляется во время сниженной работоспособности, в ухудшении двигательных и вегетативных функциях, а 11 также их дискоординации и появлении чувства усталости. Именно такой подход представлен в работах многих исследователей. Так, например, в работах В.Д. Моногарова утомление рассматривается как биологически целесообразная реакция, которая выступает в качестве защитного механизма против истощения функционального потенциала организма. Изучение проблемы утомления предполагает учет ряда понятий этого процесса, к числу которых относятся локализация и механизмы. Локализация и механизмы утомления определены функциональным состоянием различных органов и систем организма, а также их координационных взаимоотношений. Более того, локализация и механизм утомления обусловлены характером выполняемой работы и другими факторами.
Когда речь заходит о характере работы, то, прежде всего подразумевается: - режим деятельности мышц, который может быть изометрическим, изотоническим и ауксотоническим; - объем задействованной мышечной массы (локальная, региональная, глобальная мышечная работа); - интенсивность и продолжительность мышечной работы (аэробный, анаэробный и смешанный режимы); - уровень мотивации, факторы внешней среды и т.д. Локализация утомления – это процесс выявление ведущей системы, в которой функциональные изменения определяют наступление этого состояния. Я.М. Коц выделяется три основные группы систем, которые занимаются обеспечением выполнения любого упражнения, а именно: - регулирующие системы, к числу которых относятся центрально-нервная система, вегетативная система, нервная система и гормонально-гуморальная система; - система вегетативного обеспечения мышечной деятельности (дыхания, крови и кровообращения);
- исполнительная система – двигательный аппарат. Локализация утомления – это функциональные изменения в деятельности ведущих систем, обуславливающие развития утомления. К числу таких функциональных изменений относятся:
- вегетативные системы (дыхательная, сердечно-сосудистая), которые в конечном итоге обуславливаются снижение кислородно-транспортных возможностей организма;
- железы внутренней секреции, роль которых является особенно важной при выполнении упражнений, приводящих к нарушению регуляции энергетического обеспечения мышечной работы. Помимо сказанного выше, необходимо обратить внимание на то, что в центральной нервной системы происходят изменения, которые выражаются в запредельном торможении в корковых нервных центрах и торможении на уровне двигательных центров спинного мозга, а также в работающих мышцах, которое проявляется в ухудшении сократительных свойств мышечных волокон и нервно-мышечной передачи. В результате исследований, проводимых в последние десятилетия, было установлено, что структура той или иной мышцы состоит из различных по функциональным особенностям и организации деятельности двигательных единиц (далее ДЕ), имеющих также, как и мышечные волокна, свои функциональные отличия.
Ниже, на рисунке 1 представлены классификация двигательных единиц, основанная на выделение двух свойств: скорости сокращения и устойчивости к утомлению. Существуют мнения о том, что у человека наиболее надежно различаются только два типа двигательных единиц, а именно первый (S) и третий (FF). В развитии утомления принято различать: скрытое (преодолеваемое) утомление, компенсируемое утомление и некомпенсированное утомление.
Для спортивной практики характерным является обращение к диагностике, позволяющей изучить показатели, сопровождающие утомление и сигнализирующие об его наличии. Как правило, в качестве основных наиболее общих направлений выступают: - увеличение числа ошибок, которое является результатом расстройства координации движений; 14 - неспособность к созданию и усвоению новых полезных навыков, расстройство старых ранее приобретенных; - увеличение энергетических (прежде всего речь идет об углеводных) трат на единицу произведенной работы и т.д. На сегодняшний день представлено большое количество различных классификаций, в которых представлены разные виды утомления. Вместе с тем, принято различать четыре основных вида утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое.
Тренировочная и соревновательная деятельность спортсмена предполагает выполнение упражнений различной мощности и продолжительности, циклических и ациклических и т.д. Во время выполнения этих упражнений по-разному проявляются механизмы и локализация утомления. Таким образом, получается, что во время напряженной и длительной физической нагрузке возникает утомление (степень которого может варьироваться), вызывающее процессы восстановление и стимулирующее адаптационные перестройки в организме. При этом соотношение утомления и восстановления представляет собой физиологическую основу процесса спортивной тренировки.
Основной структурной единицей тренировочного процесса, безусловно, являются тренировочные занятия, планирование которых должно носить рациональный характер и осуществляться с опорой на научные знания о механизмах развития и компенсации утомления, а также на знаниях о динамике протекания восстановления в процессе выполнения различных тренировочных нагрузок. Именно такой подход позволит обеспечить максимально эффективный результат тренировочных занятий. Закономерности течения восстановительных процессов были раскрыты еще в работах такого известного физиолога как И.П. Павлов. Эти закономерности являются актуальными и в настоящее время. Рассмотрим и более подробно. Прежде всего, ученым было установлено, что работающему органу свойственно не только подвергаться процессам разрушения и истощения, но также и процессу восстановления. Особый интерес представляет то, что процесс восстановления происходит не после окончания деятельности (как многие считают), а даже в процессе ее осуществления. Эта закономерность является одной из наиболее значимых и именно на ней выстраивается весь тренировочный процесс. Еще одна закономерность, которая была установлена И.П. Павловым, раскрывает особенности взаимоотношений истощения и восстановления. Дело в том, что исследователю удалось доказать, что эти взаимоотношения определяются интенсивностью работы. Наряду с этим, ученый акцентировал внимание на том, что восстановительный процесс во время интенсивной работы не может полностью компенсировать расход, именно поэтому полное восстановление или возмещение наступает позднее, а именно во время отдыха. Немалый интерес представляет и концепция о избыточных компенсациях, согласно которой восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым избытком. Точка зрения И.П. Павлова на процесс восстановления организма нашла отражение в работах его ученика Ю.В. Фольборта, заключившего, что при повторных физических нагрузках может возникнуть два противоположных состояния:
1) в случаях, когда последующая нагрузка приходится на ту фазу восстановления, в которой организм достиг исходного состояния, происходит развитие состояния тренированности, а также рост функциональных возможностей организма;
2) в случаях, когда работоспособность не вернулась к исходному состоянию, при новой нагрузки возникает противоположный процесс – хроническое истощение. Период восстановление представляет собой процесс, когда исчезает утомление, возвращается функциональный статус организма и его работоспособность к дорабочему уровню или уровню выше дорабочего. Длительность периода восстановления зависит от характера и степени утомления, состояния организма, особенностей его нервной системы, условий внешний среды. Сочетание перечисленных факторов обуславливает сроки процесса восстановления, который может длиться от нескольких минут до нескольких 17 часов или суток (в случаях, когда работа носит более напряженный и длительный характер). Общее направление биохимических сдвигов, происходящих в организме за определенный период времени (необходимый для их возращения к норме) позволяет выделить два типа восстановительных процессов: срочное и отставленное. Для срочного характерным является восстановление организма в первые 0,5-1,5 часа отдыха после работы. Во время срочного восстановления устраняются накопившееся за время упражнения продукты анаэробного распада и осуществляется оплата образовавшегося долга. Что касается отставленного восстановление, то оно распространяется на многие часы отдыха после работы. Во время отставленного восстановления усиливаются процессы пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнения ионного и эндокринного равновесия в организме. Для этого периода восстановления также характерным является возвращение к норме энергетических запасов организма, усиление синтеза разрушенных при работе структурных и ферментных белков. Для того чтобы чередование нагрузок было рациональным, необходимо учитывать скорость протекания восстановительных процессов в организме спортсменов после отдельных упражнений, их комплексов, занятий, микроциклов. Известным является тот факт, что после любых нагрузок восстановительные процессы протекают равномерно, при этом наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок.
1.3 Применение средств восстановления в процессе подготовки спортсменов
В современной системе восстановления спортсменов условно выделяют педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства.
Средства повышения работоспособности и восстановление спортсменов. На этапе начальной подготовки для повышения работоспособности и восстановления организма спортсменов используются в основном педагогические средства. Данные средства содействуют восстановлению организма за счет применения средств спортивной тренировки, оптимизации режима двигательной деятельности и организации полноценного отдыха спортсмена. Среди восстановительных средств, причисляемых к педагогическим восстановительным мероприятиям, специалисты определяют:
? целесообразное планирование тренировочного процесса с учетом функциональных возможностей организма спортсмена;
? оптимальное сочетание применяемых в тренировочном процессе средств общей и специальной направленности;
? оптимальное построение структуры тренировочных и соревновательных микро-, мезо- и макроциклов.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий многие специалисты рекомендуют комплексное применение различных восстановительных средств. Весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а также в течение тренировочного дня. Для рационального планирования тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий большое значение имеет постоянно поступающая информация об особенностях развертывания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных различных по направленности, характеру и величине тренировочных нагрузок в недельном тренировочном микроцикле (кумулятивный эффект).
Все это позволяет более эффективно применять различные средства восстановления. При разработке восстановительных мероприятий необходимо учитывать основные функциональные звенья, обеспечивающие работоспособность в данном виде спорта, и конкретные, лимитирующие работу данного спортсмена. Вместе с тем выбор и методика применения средств восстановления зависят от способности спортсмена выполнить запланированный объем физических нагрузок на данном этапе тренировочного цикла.
Педагогические средства восстановления
Основными являются педагогические средства, обеспечивающие эффективное протекание восстановительных процессов за счет рационального планирования учебно-тренировочного процесса, включающего оптимальное сочетание нагрузки и отдыха в микро-, мезо- и макроциклах, волнообразность и вариативность нагрузок, широкое использование переключений на другие виды деятельности, введение разгрузочных, адаптационных и восстановительных микроциклов, индивидуализацию средств и методов подготовки и многое другое.
В работе профессоров В.В. Кузина и А.П. Лаптева рекомендуются следующие основные направления применения педагогических средств восстановления.
1. Рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, условий тренировок и соревнований, пола и возраста спортсменов, их функционального состояния, особенностей учебной и трудовой деятельности, бытовых и экологических условий и т.п.
2. Оптимальная организация и программирование тренировок в макро-, мезо- и микроциклах, обеспечивающих рациональное соотношение различных видов, направленности и характера тренировочных нагрузок и их динамическое развитие.
3. Правильное сочетание в тренировочном процессе общих и специальных средств подготовки.
4. Рациональное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок с необходимыми восстановительными циклами после напряженных тренировок и соревнований.
5. Рациональное сочетание в тренировочном процессе различных микроциклов: втягивающего, развивающего, ударного, поддерживающего, восстановительного с умелым использованием облегченных микроциклов и тренировок.
6. Оптимальное планирование тренировок в микроциклах с обеспечением необходимой вариативности тренировочных нагрузок, периодов пассивного и активного отдыха, применения эффективных восстановительных средств и методов.
7. Обязательное использование после напряженных соревнований или соревновательного периода специальных восстановительных циклов с широким включением восстановительных средств, активного отдыха с переходом на другие виды физических упражнений и использованием благоприятных экологических факторов.
8. Систематический педагогический, врачебный контроль и самоконтроль за функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок и необходимая коррекция тренировочного процесса спортсменов с учетом этих данных.
9. Важным педагогическим средством стимуляции восстановительных процессов является правильное построение тренировочного занятия. При этом следует соблюдать следующие основные положения:
- выполнение полноценной разминки перед тренировкой, что не только обеспечивает быструю врабатываемость и настройку организма на предстоящую работу, но и создает условия для оптимального развития физиологических и психических процессов. А это, в свою очередь, способствует более эффективному восстановлению организма между отдельными сериями упражнений в процессе тренировки;
- выполнение упражнений для активного отдыха в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;
- использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления в оптимальной позе;
- выполнение упражнений в расслаблении в интервалах между тренировочными нагрузками и после занятий;
- применение упражнений и специальных средств с целью создания положительного эмоционального фона для последующего выполнения основной тренировочной работы на более высоком уровне, что обеспечивает и более активное восстановление;
- выполнение индивидуально подобранных упражнений для заключительной части тренировки (заминки). Постепенный выход из больших нагрузок - эффективное средство для активного развертывания восстановительных процессов после тренировки. При этом рекомендуется применять в течение 10-15 мин бег в невысоком темпе (ЧСС - 105-120 уд/мин) и комплекс специальных упражнений;
- после тренировки обязательно выполняются восстановительные упражнения.
Гигиенические средства восстановления
Гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности широко применяются в подготовке спортсменов. Полноценное сбалансированное питание, рациональный образ и режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж и др. наряду с педагогическими должны быть основными, одинаково необходимыми для всех занимающихся на всех занятиях и этапах подготовки занимающихся.
В учебнике "Общая теория спорта" Л.П. Матвеев еще более подробно останавливается на необходимости применения различных гигиенических средств и методов для повышения эффективности тренировочного процесса: "Оптимизация средовых условий подготовки спортсменов предполагает, само собой разумеется, соблюдение норм и требований общей и спортивно-прикладной гигиены наряду с гигиенически оправданным использованием средств оперативного воздействия на динамику работоспособности. В числе последних, особенно популярных в качестве средств обеспечения после нагрузочного восстановления, издавна принятые и полюбившиеся в сфере спорта бани, купания, душевые и другие водные процедуры в сочетании с массажем. Вместе с тем состав гигиенических средств оптимизации условий занятий и восстановления довольно быстро пополняется использованием современных аппаратных и иных возможностей (искусственная аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, так называемая "функциональная" цветомузыка) и многое другое".
