Теоретическая часть
Эктоморф
Строение: вытянутое лицо, с высокий лоб, длинные конечности, узкой грудая клетка, отсутствие подкожного жира.
Темпераментные проявления: Сдержанность движений, чопорность, чрезмерная физиологическая реактивность, повышенная скорость реакций, чрезмерная чувствительность к боли, тихий голос, боязнь вызвать шум, интроверсия.
Характерологические проявления:
Скрытность чувств, контроль над эмоциями, чрезмерное умственное напряжение, повышенный уровень внимания, тревожность, трудность в приобретении новых привычек, недостаточный сон, хроническая усталость, устойчивость к действию алкоголя.
Личностные проявления:
Затруднение в установлении социальных контактов, склонность к интимности, неумение предвидеть отношение к себе других людей, потребность в уединении в тяжелую минуту, ориентация на пожилой возраст.
Питание – не регулярное. Необходимо скорректировать питание с учетом целей. Поскольку тип телосложения – эктоморф, то питание рекомендую поделить примерно в равных долях на белки (25%), жиры (25%) и углеводы (50%). Вес набирает трудно, поэтому рекомендую клиенту количество углеводов сделать больше, чем остальных макронутриентов.
Опыт тренировок – есть. Занимается боксом. Необходимо первое время делать упор на механику упражнений. После предварительной диагностики важно оценить возможности клиента – эластичность мышц, амплитуду работы суставов и с учетом полученных данных развивать физические возможности для работы в тренажерах, с большими весами и лучшего контроля техники.
