Ответы на вопросы для подготовки к письменному экзамену по предмету «Физическая культура» для абитуриентов, освоивших основную образовательную программу основного общего образования

34. Гибкость – способность человека к достижению большой амплитуды движения – это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата – определяющие степень подвижности его звеньев. Критерием гибкости – служит максимальная амплитуда движения (измеряется в градусах или линейкой в см/м). Термин «гибкость» широко используется, когда речь идет о подвижности в суставах, поэтому необходимо различать: гибкость вообще и подвижность отдельного сустава. Виды гибкости: • Активная гибкость (10-14 лет) – выполняется упражнение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий. • Пассивная гибкость (9-10 лет) – выполняется упражнение с большой амплитудой за счет действия внешних сил (тяжесть, партнер). Величина пассивной гибкости выше активной гибкости. • Динамическая гибкость – проявляется в упражнениях динамического характера. • Статическая гибкость – в упражнении статического характера. • Общая гибкость – способность выполнять упражнение с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и в различных направлениях. • Специальная гибкость – способность выполнять упражнение с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям вида спорта. Основным средством воспитания гибкости является упражнения на растяжение (стрейчинг). Они бывают: активные – маховые; пружинистые, с упражнением с отягощением., пассивные упражнения, когда поза сохраняется за счет внешних сил. Упражнения на гибкость выполняются во время разминки, в интервалах отдыха между другими упражнениями в подготовительной и в конце основной части занятий. 35. Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. Правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, поскольку она способствует рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма. В результате тренировок укрепляется и опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки и сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию, а также позволяют сохранить красоту и стройность.

Дополнительные источники: 1. Баршай В.М. Гимнастика: учебник / В.М. Баршай, В.Н.Курысь, И.Б. Панлов. Ростов-на-Дону: Феникс. 2009, - 314, (1)с.: ил. 2. Физическая культури и физическая подготовка: учебник для студентов вузов, ов курсантов и слушателей образовательных учреждений высшего профессионального образования МВД России / (И.С.Барчуков, Ю.Н.Назаров, С.С.Егоров и др.): под ред. В.Я.Кикотя, И.С.Барчукова. - М.: ЮНИТИ- ДАНА, 2010 - 431 с. 3. Виноградов Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировки [Текст]: Учебник для высших учебных заведений / Г.П.Виноградов. - М.: Советский спорт, 2009. - 328 с.: ил. 4. Глейберман А.Н. Упражнения со скакалкой. - М.: Физкультура и Спорт, 2007 234 с., ил. (Спорт в рисунках). 5. Гришина Ю.И. Каждому свою программу, Более 300 упражнений для здоровья и фигуры, СПб. ООО «Синтез Букн. 2008. 336 с. 6. Жилкин А.И. Легкая атлетика: учебное пособие для стул. высш. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. - б-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. - 464 с. 7. Полиевский С.А., Глейбермин А.Н., Залетаев И.П. Общеразвивающие 2002 - 120

29. Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических сил на организм занимающихся. Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических возможностей на организм занимающихся. При занятиях физическими упражнениями рекомендуют к использованию несколько вариантов дозирования физической нагрузки: • изменение количества упражнений на занятии • изменение количества повторений одного и того же упражнения • изменение скорости выполнения упражнения • изменение продолжительности выполнения упражнений • изменение величины дополнительных отягощений на мышцы • изменение продолжительности интервалов отдыха между упражнениями