I. Классификация и значение биоритмов
Наш организм – это не простой набор большого числа разных клеток, но удивительно стройная система сложнейших органов, объединенных между собой сотнями функциональных связей. Для того чтобы этот уникальный механизм всегда работал слаженно, необходима четкая программа действий и точный распорядок работы.
Именно биоритмы и их влияние на здоровье человека – главный объект
хронобиологии.
Главное понятие хронобиологии – дневные циклы, длительность которых периодична – около дня. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Они есть у всех живых существ на Земле: растений, микроорганизмов, беспозвоночных и позвоночных животных, вплоть до высших млекопитающих и человека.
Каждому известен цикл «бодрствование – сон». В 1959 году Ашофф обнаружил закономерность: «у ночных животных активный период (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте» (правило Ашоффа). Было установлено, что при длительной изоляции человека или животных в темноте цикл «бодрствование – сон» удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Из правила Ашоффа следует, что именно свет определяет периодические колебания организма.
Итак, суточные ритмы – один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллионы лет эволюции все обитатели Земли приспособились к световому суточному циклу. Хотя человек и является высокоприспособленным существом, что и позволило ему стать самым многочисленным видом среди млекопитающих, цивилизация неизбежно разрушает его биологический ритм. И в то время как растения и животные следуют природной суточной ритмике, человеку приходится намного сложнее. Циклические стрессы – неотъемлемая черта нашего времени, противостоять им непросто. Однако в наших
силах бережно относиться к «биологическим часам» здоровья, четко следуя режиму сна, бодрствования и питания.
Из всего разнообразия биоритмических процессов, протекающих в человеческом организме, наибольшее значение для человека имеют три: физический, интеллектуальный, эмоциональный.
Физический цикл. Длится 23 дня и влияет в основном на широкий диапазон физических факторов: силу, сопротивляемость организма болезням, хорошее физическое самочувствие, физиологические процессы, протекающие в организме.
Эмоциональный цикл. Длится 28 дней и управляет творчеством, психическим здоровьем, мышлением и восприятием окружающего мира.
Интеллектуальный цикл. Длится 33 дня и регулирует функции мышления, память, восприимчивость к знаниям.
Знание суточных биоритмов необходимо при лечении больных для определения нарушений периодичности функционирования отдельных органов в организме человека, для устранения ряда заболеваний нервной системы, для нормализации ночного сна. Большое значение знание биоритмов имеет для оптимальной организации режима труда и отдыха.
II. Биоритмы и работоспособность человека
В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. Печень выделяет наибольшее количество желчи, необходимой для переваривания белков и жиров, в течение первой половины дня. Значит, суточная норма этих пищевых веществ должна быть получена преимущественно в утренние и дневные часы. Вместе с тем, во второй половине дня печень начинает перерабатывать и усваивать сахара, происходит накопление гликогена и воды.
Таким образом, в послеобеденные и вечерние часы разумно есть пищу, содержащую преимущественно углеводы, и в меньшем объеме, чем в первую половину дня. Суточные ритмы некоторых функций (температура тела, мышечная сила), показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скорость сенсорно- моторных реакций – наименьшие в ночное время. Биологические ритмы образуются
не все сразу. Выяснено, что человек рождается, уже имея околосуточные и годовые ритмы, затем постепенно формируются и другие ритмы. На них оказывают влияние ряд факторов внешней среды (освещение, температура воздуха, атмосферное давление), а также и социальные факторы. Аналогичную динамику имеет и работоспособность (физическая и умственная) человека.
Работоспособность – это предельные функциональные возможности человека в выполнении определенной работы. Она определяется множеством внутренних и внешних факторов, в том числе биологическими ритмами. В пределах дня работоспособность не является постоянной величиной. Работоспособность можно классифицировать как суточную, недельную, годовую. Суточная работоспособность характеризуется поиском организмом наиболее экономичного для работы уровня
