Глава 1. Теоретические основы обучения и тренировки игры в волейбол
1.1. Анатомо – физиологические и психофизиологические особенности развития организмов в школьников
Рациональное планирование тренировочного процесса, а также правильное использование средств и методов спортивной тренировки на протяжении всего обучения юных волейболистов возможно только с учетом анатомофизиологических изменений развивающегося организма. Система подготовки волейбольных резервов охватывает большой возрастной период, когда происходит биологическое развитие, а также формирование личности человека. Отличительной особенностью этого периода является то, что процесс роста и развития происходит на фоне эндокринной перестройки организма юных волейболистов, связанной с наступлением половой зрелости, а интенсивная перестройка всего организма связана с половым созреванием. В период усиленного роста различных органов и систем организма обычно наблюдается замедление процессов их структурной дифференциации, и, наоборот, последние наиболее выражены в период замедления и остановки роста.
Морфологические параметры, определяющие физическое развитие юных волейболистов: продольные размеры тела (длина тела, длина верхних и нижних конечностей); масса тела (количество мышечных, костных и жировых компонентов); окружность (окружность груди, окружность предплечья, плеча, бедра и голени); широтные размеры (ширина плеч, таз).
Длина тела, длина верхних и нижних конечностей
Длина тела в период от 4 до 20 лет увеличивается неравномерно. Минимальный прирост длины тела наблюдается в возрасте с 7 до 8 лет у девочек и с 8 до 9 лет у мальчиков. Почти до 10 лет девочки несколько уступают в длине тела мальчикам. Затем девочки на протяжении более 3 лет опережают мальчиков в длине тела. Период ускоренного роста тела у мальчиков приходится на 13 лет, и они вновь перегоняют в длине тела девочек. Максимальное увеличение длины тела у девочек (более 7 см) за год приходится на период 11-12 лет. После 12 лет абсолютный рост тела значительно уменьшается, а после 16 лет практически прекращается. У мальчиков максимальное увеличение длины тела в течение года (более 8 см) приходится на период 13-14 лет. После 14,5 лет длина тела почти не увеличивается, а после 17- 18 лет рост тела практически прекращается. Интенсивность роста длины верхних конечностей у девочек и мальчиков подчинена той же закономерности, что и интенсивность прироста длины тела. Увеличение длины нижних конечностей соответствует по характеру увеличению длины тела, однако снижение темпа их прироста происходит более равномерно, чем снижение прироста длины тела и длины верхних конечностей.
Масса тела
Увеличение с возрастом как массы тела, так и длины неравномерно. Наиболее интенсивное увеличение веса наблюдается у девочек в возрасте 10-11 лет и у мальчиков в возрасте 12-15 лет. Значительное увеличение веса у девочек и мальчиков в период полового созревания. В этот период (с 10–11 до 14–15 лет) масса тела у девочек больше, чем у мальчиков, а с 15 лет из-за увеличения скорости набора веса у мальчиков она становится больше чем у девушек. Для практики связь между длиной и массой тела представляет большой интерес. Оказывается, между ними существует прямая связь, но она меняется с возрастом.
Грудная клетка
Окружность груди постепенно увеличивается с возрастом. В то же время абсолютная величина окружности груди у мальчиков всегда выше, чем у девочек, за исключением детей 13–15 лет. Замедление роста окружности грудной клетки у девочек происходит в возрасте 10-13 лет, а у мальчиков - в возрасте 15 лет. Увеличение поперечного и переднезаднего диаметров грудной клетки неравномерно. Наиболее интенсивное увеличение этих размеров наблюдается в период полового созревания, и у девочек этот период наступает раньше, чем у мальчиков.
Скелет
У детей окостенение скелета неравномерно: к 9-11 годам окостенение фаланг пальцев заканчивается, несколько позже, к 12-13 годам запястья и т. д. Кости таза интенсивно развиваются у девочек от 8 до 10 лет. С 10 до 12 лет их формирование у девочек и мальчиков протекает равномерно. К началу полового созревания скорость развития тазового пояса у девочек увеличивается. Играя в волейбол, тренеры должны учитывать особенности формирования скелета. Следует помнить, что внезапные рывки при приземлении при прыжках, неравномерная нагрузка на левую и правую ноги могут вызвать смещение костей таза и их неправильное слияние. Чрезмерные нагрузки на нижние конечности, если процесс окостенения еще не закончился, могут привести к плоскостопию.
Мышечная масса
Мышечная масса быстро развивается в период полового созревания. К 14–15 годам развитие суставно-связочного аппарата, мышц и сухожилий и дифференцировка тканей в скелетных мышцах достигает высокого уровня. В этот период мышцы растут особенно интенсивно. С 13 лет наблюдается резкий скачок в увеличении общей мышечной массы. Так, если у 8-летнего ребенка мышцы составляют около 27% массы тела, у 12-летнего - около 29%, то у 15-летнего подростка - около 33%. Наряду с изменением мышечной массы изменяется диаметр мышечных волокон, а мышечная масса увеличивается в основном за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно быстро растет у девочек в 11-12 лет и у мальчиков в 12-13 лет. К 14-15 годам мышцы по своим свойствам уже мало отличаются от свойств мышц у взрослых. Наиболее интенсивный рост мышечной силы происходит в возрасте 13-14 лет. В то же время мышечная сила зависит от степени полового созревания. Мышечная функциональность у детей и подростков ниже, чем у взрослых. Если мы принимаем максимально возможную эффективность для 20-30-летних как 100%, то для 11-летних это всего лишь 40%, для 12-летних - 65% и для 15-летних. Производительность труда в единицу времени у детей в возрасте 14-15 лет составляет 65-70% от производительности труда взрослых. С юношеского возраста существуют различия в мышечной силе между мальчиками и девочками. Для девушек как абсолютные, так и относительные показатели значительно ниже. Поэтому все упражнения, связанные с проявлением силы, следует дозировать более строго у девочек. Половые различия также влияют на развитие мышц в старшем школьном возрасте. Мышечная масса по отношению к массе тела у девочек примерно на 13% меньше, чем у мальчиков, а масса жировой ткани по отношению к массе всего тела у девочек примерно на 10% больше. Разница между девочками и мальчиками в отношении мышечной силы продолжает расти, поскольку у девочек тонкие мышцы и много слоев жировой ткани. Увеличение массы тела у девочек больше, чем увеличение мышечной силы. Однако, уступая по силе мальчикам, девочки превосходят их по точности и координации движений. Мышцы старших школьников эластичны, обладают хорошей нервной регуляцией и обладают высокой способностью расслабляться. По своему химическому составу, структуре и сократительным свойствам их мышцы похожи на мышцы взрослых. Костно-мышечная система уже может выдерживать значительные статические нагрузки и способна работать довольно долго.
Центральная нервная система
В молодом возрасте улучшение состояния высшей нервной системы происходит относительно равномерно. В результате моторные навыки прочно закреплены. Улучшение внутреннего торможения позволяет дифференцировать все незначительные различия между стимулами в возрасте 11-13 лет. Это способствует тонкому разграничению временных и пространственных характеристик движения (В.С.Фарфель). Анализаторы интенсивно развиваются в детстве. Уже в возрасте 10-13 лет функции двигательного, вестибулярного, тактильного и других анализаторов мало чем отличаются от их функций у взрослых. Таким образом, уже в этом возрасте существуют все необходимые предпосылки для разработки всесторонне согласованных технических приемов волейбола и тактических действий в игре. В подростковом возрасте, с наступлением половой зрелости, быстро развивается вторая сигнальная система. Формирование новых положительных и отрицательных условных рефлексов приобретает все большее значение. Концентрация процессов возбуждения и торможения увеличивается. Ингибирующая регуляторная функция коры головного мозга становится все более и более значимой, и ее контроль над эмоциональными реакциями увеличивается. Способность корректировать отсроченное торможение несколько улучшается, что делает подростков менее восприимчивыми к смешанным факторам окружающей среды. И в то же время повышенная возбудимость, эмоциональная нестабильность, неадекватные реакции свидетельствуют о недостаточной силе тормозного процесса в этом возрасте. Функционально в этот период организм крайне нестабилен и подвержен болезням и поломкам. В подростковом возрасте развитие центральной нервной системы завершено, аналитическая и синтетическая активность коры головного мозга значительно улучшена. Нервные процессы очень подвижны, хотя возбуждение все еще преобладает над торможением. Разработка второй системы сигнализации выходит на высокий уровень. Значительные изменения также происходят в ментальном мире. Характерной чертой этого периода является тяга к творчеству и соревнованиям. Формируются основные черты личности, формируется характер, самооценка становится более объективной, меняются мотивы действий.
Сердечно - сосудистая система
С возрастом дети и подростки увеличивают свой вес и объем сердца. Увеличение размеров сердца у детей неравномерно и тесно связано с увеличением общего размера тела. К 10 годам толщина стенок сердца удваивается по сравнению с толщиной новорожденного. Объем сердца увеличивается в основном за счет увеличения массы левого желудочка. Самое быстрое увеличение длины сердца наблюдается в первый год жизни и в период полового созревания. Возрастные изменения в системе кровообращения в младшем школьном возрасте характеризуются единообразием. Объем сердца в 10 лет в среднем составляет 364 мл, в 11 лет - 376 мл. Нет разницы между девочками и мальчиками. С возрастом частота сердечных сокращений (ЧСС) постепенно замедляется: в 7-8 лет она составляет в среднем 80-92 уд / мин, в 9-10 лет - 76-86, в 11 лет - 72-80 уд / мин. Естественное снижение частоты сердечных сокращений с возрастом связано с морфофункциональным формированием сердца, увеличением систолического кровотока, появлением и формированием центра блуждающего нерва. Сердечно-сосудистая система претерпевает значительные изменения в период полового созревания. На этой стадии развития сердце характеризуется наиболее выраженными и быстро растущими изменениями. Эндокринные железы (гипофиз, надпочечники, гонады, щитовидная железа), активность которых резко активирована, оказывают стимулирующее влияние на рост сердца. Увеличивая синтез белка в миокарде, они способствуют увеличению массы сердца. Это значительно увеличивает массу желудочков, преимущественно левого. Его объем растет даже быстрее, чем толщина стенок сердца. Если у 12-летних средний объем сердца составляет 458 мл, то у 15-летних он уже достигает 620 мл. Наибольшее увеличение сердца у девочек происходит в возрасте 12-13 лет, а у мальчиков в возрасте 13-14 лет. Половые различия также влияют на вес сердца. До 13 лет вес сердца больше у девочек, а в 14-15 лет - у мальчиков. Благодаря ускорению, размер сердца современных подростков больше, чем у их сверстников 15-20 лет назад. Сердечная мышца развивается до 18-20 лет, и вместе с этим увеличивается объем сердца. У мальчиков 16-17 лет средний объем сердца составляет 720 мл, а у 18 - размер сердца взрослого человека. Объем сердца зависит от гендерных различий. Кривая роста волокон ядер миокарда у мальчиков достигает своего максимального значения к 16-18 годам, у девочек рост сердечной мышцы происходит примерно на два года раньше, что связано с продолжающимся повышением тонуса блуждающего нерва. Частота сердечных сокращений в покое у взрослых достигает 70-76 уд / мин. Следует подчеркнуть, что во всех возрастных группах, особенно в старших, частота сердечных сокращений у девочек заметно чаще, чем у мальчиков.
1.2. Анатомо – физиологические и психофизиологические основы формирования навыков игры в волейбол
Любая деятельность может быть успешно выполнена только тогда, когда человек обладает не только специальными знаниями, но и двигательными навыками и способностями.
Двигательное умение - это уровень мастерства двигательного действия, при котором управление движением осуществляется с активной ролью мышления.
Двигательный навык - это степень мастерства моторного действия, когда управление движением может осуществляться автоматически, а сознание нацелено на оценку ситуации и результата деятельности.
В педагогическом аспекте двигательный навык рассматривается как приобретенная способность выполнять двигательное действие. Она возникает на основе:
-знаний о способе (технике) выполнения физических упражнений, т.е. когда имеется идеальный образ – модель будущего действия;
-наличия у занимающихся предварительного двигательного опыта и определенного уровня физической подготовленности;
-многократных повторений изучаемых действий.
О.С. Чехов под двигательным навыком понимает такую степень владения техническим приемом, при которой волейболист управляет движениями автоматически, а для всей системы движений характерна большая устойчивость к различным сбивающим факторам (утомлению, эмоциональным сдвигам, длительным перерывам и др.).
Таким образом, характерными признаками навыка являются:
-автоматизированное управление движениями. Сознание освобождается от подробного контроля над каждым движением. Однако автоматизация процесса выполнения движений не означает неосознанности действий. Сознание направлено в основном на узловые компоненты действия, на применение его в различной обстановке, на творческое решение двигательной задачи;
-слитность движений, т.е. объединение ряда элементарных движений в единое целое;
-отсутствие излишнего напряжения мышц, ненужных действий, высокая быстрота, легкость, экономичность и точность движений при его выполнении;
-высокая устойчивость действия. Она позволяет успешно решать двигательную задачу под влиянием сбивающих факторов (утомления, плохих внешних условий, противодействий соперников и т.д.);
-прочность запоминания действия. Навык не исчезает даже при длительных перерывах (научившись плавать, ездить на велосипеде, человек может выполнять эти действия даже после многолетнего перерыва).
Процесс образования навыка условно разбивается на фазы, этапы или стадии, число которых у некоторых авторов различно. Физиологи говорят о трех фазах, психологи и педагоги – от трех до шести.
В большинстве работ выделяют три фазы формирования навыка (генерализации, концентрации и автоматизации), каждая из которых характеризуется физиологическими, биомеханическими, регуляторными особенностями.
Первая фаза. При первых попытках выполнить новое двигательное действие в коре головного мозга одновременно возбуждаются нервные центры, обеспечивающие выполнение данного движения, и соседние центры, не участвующие в работе. В этой ситуации мышцы-антагонисты препятствуют свободному выполнению движения, и, как следствие, оно осуществляется закрепощено.
Физиологические особенности: широкая иррадиация (распространение) нервных процессов возбуждения в коре головного мозга, генерализация ответных реакций. Массированный поток афферентных импульсов от проприорецепторов многих мышц затрудняет отделение основных рабочих мышечных групп от посторонних. Анализ «темного» мышечного чувства еще более осложняется обильным притоком интероцептивных сигналов – в первую очередь, от рецепторов дыхательной и сердечно - сосудистой систем.
Биомеханические особенности: излишняя мышечная фиксация, неточность и излишняя скованность движений, плохое распределение и координация усилий, отсутствие слитности движений, неустойчивый ритм.
Регуляторные особенности: активное участие в управлении движениями высших отделов центральной нервной системы.
Вторая фаза. После многократных повторений нервные процессы в коре головного мозга постепенно локализуются в тех центрах, которые непосредственно обеспечивают выполнение движения, и соседние центры кажутся «выключенными». На данном этапе уже можно говорить о сформированном двигательном навыке.
Физиологические особенности: развитие процессов торможения и постепенная концентрация процессов возбуждения, уравновешивание процессов возбуждения и торможения. В коре и подкорковых структурах создается мозаика из возбужденных и заторможенных нейронных объединений, что обеспечивает координированное выполнение двигательного акта.
Биомеханические особенности: уменьшение мышечной фиксации и скованности движений, улучшение координации движений отдельных звеньев тела, сохранение постоянного темпа, ритма и величины усилий, естественная пластичность движений, но всё ещё слабая устойчивость к помехам.
Регуляторные особенности: периодический контроль сознания над выполнением движения, передача управления деталями движений в ниже лежащие уровни управления.
Третья фаза. Она характеризуется стабилизацией, высокой степенью координации и автоматизации движений. На этой стадии в полной мере проявляются все признаки двигательного навыка.
Физиологические особенности: стабилизация процесса возбуждения и полное согласование процессов возбуждения и торможения. Внешние раздражения на этой стадии лишь подкрепляют рабочую доминанту, не разрушая ее. Большая же часть посторонних афферентных потоков не пропускается в спинной и головной мозг: специальные команды из вышележащих центров вызывают пресинаптическое торможение импульсов от периферических рецепторов, препятствуя их доступу в спинной мозг и вышележащие центры. Этим обеспечивается защита сформированных программ от случайных влияний и повышается надежность навыков.
Биомеханические особенности: отсутствие мышечного напряжения, скованности движений, точное согласование движений между отдельными звеньями тела, чёткое выполнение движений с оптимальной дозировкой усилий, амплитуды, темпа и ритма, структура движений сохраняется, несмотря на помехи.
Регуляторные особенности: точное распределение функций отделов центральной нервной системы, контроль сознания преимущественно над смысловой частью (целью) движения. Процесс автоматизации не означает выключения коркового контроля за выполнением движения.
При обучении двигательным действиям в спортивной тренировке первой фазе образования двигательного навыка соответствует этап овладения основой техники изучаемого приема; второй фазе – этап детального овладения техникой приема; третьей фазе – этап совершенствования технического мастерства.
А.В. Беляев рассматривает пять стадий формирования двигательного навыка.
Первая стадия связана с формированием у тренирующегося понятия и зрительного представления об упражнении в целом. Возникающее представление об упражнении носит обобщенный характер и не подкреплено мышечно-двигательными ощущениями. Оно зависит от ряда психических процессов, в частности – от способности к «зрительному схватыванию» демонстрируемого упражнения, которое определяется объемом восприятия.
Вторая стадия (первая фаза в физиологических теориях) связана с начальным этапом выполнения разучиваемого упражнения. Она характеризуется широкой иррадиацией возбуждения по нервным центрам при недостаточности внутреннего торможения и неупорядоченности процессов центральной нервной системы.
Третья стадия (вторая фаза у физиологов) характеризуется концентрацией возбуждения в тех нервных центрах, которые необходимы при управлении данным двигательным актом. Развивается внутреннее торможение, что позволяет точнее дифференцировать сигналы о совершаемом действии, особенно с проприорецепторов.
Четвертая стадия – автоматизация действия. Контроль за движениями осуществляется в основном за счёт проприорецептивных сигналов, а зрительная обратная связь отходит на второй план. Это имеет большое значение, так как детали выполняемого действия поручаются для управления системам, лучше приспособленным для такого управления.
Пятая стадия – формирование умений высшего порядка. Спортсмен научается изменять детали спортивного упражнения для того, чтобы добиться максимального результата при изменившихся условиях деятельности.
Ученые отмечают, что даже довольно простые навыки не являются полностью стереотипными. При многократном повторении они могут различаться по амплитуде, скорости выполнения отдельных элементов и т. д. Они отличаются еще больше по своей внутренней структуре. Многоканальная регистрация электрической миографии различных мышц при выполнении спортивных упражнений показала, что состав активных групп мышц значительно отличается при одинаковых освоенных движениях. Некоторые мышцы постоянно участвуют в движении, а другие только периодически. Продолжительность фаз, мышечные усилия и последовательность мышечной активации различны. Это позволило нам говорить о естественной изменчивости внешнего и внутреннего компонентов двигательного навыка.
Навыки в ситуативных видах спорта, которые включают волейбол, являются самыми переменными. Стереотипы в этих видах спорта формируются только при овладении определенными элементами техники. Автоматизация этих навыков позволяет им быстро участвовать в новых движениях. В стандартных видах спорта навыки более стереотипны. Их стабильность увеличивается с ростом спортивного мастерства. Но и здесь необходимо поддерживать определенный уровень изменчивости навыков, чтобы адаптировать их к различным условиям выполнения.
Л.В. Булыкина отмечает, что анатомические и физиологические характеристики, которые меняются с возрастом, определяют успех мастерства волейболистов в технике. Таким образом, увеличивается диапазон движений в суставах запястья (сгибание-разгибание, отведение-отведение, супинация-пронация) правой и левой рук как основных рабочих единиц волейболиста при взаимодействии с мячом. В среднем у школьников от 10 до 16 лет - на 6,3%, среди тех, кто занимается волейболом, в ДЮСШ - на 11,2%, причем наибольшее увеличение объема движений в суставах «предплечья-кисти» в возрасте 12-15 лет.
Следует также заметить, что при формировании двигательного навыка устанавливается тесная взаимосвязь между уровнем развития физических качеств и овладения техникой. Изменение уровня развития физических качеств требует перестройки движений, т.е. определенного изменения техники. Поэтому прежде чем приступать к обучению игроков новому техническому приему, необходимо развить до оптимального уровня их физические качества в сочетаниях, специфичных именно для этого приема.
1.3.Технические приемы и элементы в волейболе
Волейбол – командная игра, в которую играют 6 человек.
Классификация техники игры в соответствии с распределением приемов по целевому признаку включает перемещения, передачи мяча, прием подачи, прием - передачи, подачи, атакующие, блокирование. Для игры в нападении служат подачи (нижние прямая и боковая, верхние прямая и боковая, подача в прыжке); передачи двумя руками сверху и снизу; нападающие удары прямой, с переводом, боковой; стойки и перемещения. Для игры в защите служат прием двумя руками снизу и сверху в опорном поло¬жении и в падении; блокирование одиночное и групповое; стойки перемещения. В каждом приеме выделяют разновидности.
Стойки и перемещения
Стойка представляет собой положение ока в ожидании выполнения передачи или нападающего удара, различают высокую и среднюю стойки, отличающиеся по степени сгибания ног. Выделяют также исходные положения - позы игрока, удобные для выполнения приема игры после перемещения и стойки. Исходные положения входят в подготовительную фазу приема игры, отличаются от стойки положением рук.
Передача мяча двумя руками сверху
С помощью передачи создаются условия для атакующего удара. Различают следующие способы передачи: двумя руками в опоре, двумя руками в прыжке, одной в прыжке, двумя руками в падении и перекатом на спину (бедро и спину). Последний способ в современном волейболе применяется игроками редко.
Подачи мяча
В современном волейболе используются прямая и боковая подачи с планирующей траекторией полета и подача в прыжке. На начальном этапе обучения волейболу меняется прямая нижняя подача.
Прямая нижняя подача
Эффективность прямой нижней подачи обусловлена тремя основными факторами: направлением замаха - строго назад, высотой подбрасывания - небольшой и точкой удара по мячу - примерно на уровне пояса.
Прямая верхняя подача
Из положения лицом к сетке игрок подбрасывает мяч над головой несколько впереди себя, выполняет замах вверх - назад, прогибается и отводит плечо бы руки назад - вверх. Удар осуществляется прямой рукой несколько впереди игрока.
Верхняя боковая подача
В исходном положении игрок располагается левым боком к сетке, ноги согнуты в коленях. Мяч подбрасывается до 1м над плечом левой руки. Правая рука делает замах вниз - назад, опуская плечо вниз, масса тела переносится на правую ногу. Поднимая бьющую руку по дуге сзади - вверх, наносят удар полунапряженной кистью. При этом масса тела переносится на левую ногу, а туловище поворачивается влево, что значительно усиливает ударное движение.
