Онлайн поддержка
Все операторы заняты. Пожалуйста, оставьте свои контакты и ваш вопрос, мы с вами свяжемся!
ВАШЕ ИМЯ
ВАШ EMAIL
СООБЩЕНИЕ
* Пожалуйста, указывайте в сообщении номер вашего заказа (если есть)

Войти в мой кабинет
Регистрация
ГОТОВЫЕ РАБОТЫ / ДИПЛОМНАЯ РАБОТА, ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Развитие силовых качеств в пауэрлифтинге у девушек первого спортивного разряда.

rock_legenda 1500 руб. КУПИТЬ ЭТУ РАБОТУ
Страниц: 60 Заказ написания работы может стоить дешевле
Оригинальность: неизвестно После покупки вы можете повысить уникальность этой работы до 80-100% с помощью сервиса
Размещено: 06.02.2022
Цель штангой исследования: изучение связаны методики развития овладение силовых когда качеств сильным у девушек, обратная занимающихся учебн пауэрлифтингом питание с уровнем планом подготовленности «Первый» спортивный средства разряд. Объект методов исследования: девушек тренировочный силовых процесс блоке девушек отдыха по силовой тяжелая подготовке. Предмет зрения исследования: которые средства ловкости и методы одном развитие нагрузка силовых внешнее способностей вводная в пауэрлифтинге. Задачи: 1. Проанализировать которые существующую ударный научно-методическую подхода литературу углом по данной среди проблеме таблица исследования; 2. Описать минуты процесс возраст развития положения силы однако у девушек, гибкость занимающихся различают пауэрлифтингом укрепляет с уровнем недель подготовленности «Первый» спортивный методы разряд отдых по пауэрлифтингу. 3. Проанализировать занятия динамику тренер развития правило силовых организма способностей включает у девушек. Гипотеза: привести если ребенка девушки, данными имеющие «Первый» спортивный силовой разряд условий будут условиями регулярно графика развивать текущего силовые методы качества, учебного то это пособие может многие способствовать полина успешному ноябрь выступлению снятие на соревнованиях. В только процессе женщин исследования ногами использовались основной следующие вариант методы: 1.Библиографический 2.Статистический стандарту метод 3.Метод исслед сравнения является полученных основой данных качество 4.Педагогический удается эксперимент. ВКР группы состоит средств из введения, медленная двух младшее глав, всего заключения окончании и списка румынская использованных изучению источников.
Введение

Актуальность темы исследования обусловлена тем, что если раньше пауэрлифтинг не был так популярен среди женщин, то сейчас все больше девушек и женщин занимаются пауэрлифтингом и именно сила, это то качество, которое содержит в себе зачатки всех физических качеств: ведь даже для того, чтобы быть выносливым, нужно в некоторой степени сначала быть сильным. Пауэрлифтинг называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена. По данным мониторинга Института социологии РАН 2014 года, лишь каждая четвертая девушка в возрасте 18-20 лет считается здоровой, что обусловливает актуальность занятия таким видом спорта как пауэрлифтинг[17, c.33]. Добиться серьезных результатов в пауэрлифтинге самостоятельно очень сложно, особенно в молодом возрасте, и тем более женщинам. В среднем школьном возрасте можно заниматься любым видом спорта, но этот возраст даёт прекрасную возможность целенаправленно развивать силу, силовые способности. Почему именно силу, а не другие физические качества? Приоритет остаётся за теми видами спортивных занятий, которые максимально компенсируют «двигательный голод», снимают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет. Исправление осанки, приобретение лёгкости в движениях, уверенности в себе ? это минимум, что могут дать скоростно-силовые упражнения. Активизация кардио-респираторной системы приводит к общему ускорению метаболизма. Все органы начинают работать лучше. Правильно организованные занятия способствуют всестороннему и гармоничному развитию человека, что особенно актуально для формирующегося организма. С помощью силовых упражнений можно повысить упругость мускулатуры, увеличить активную мышечную массу, сократить избыток жировой ткани, укрепить и усилить соединительные и опорные ткани, улучшить осанку, фигуру, а также поднять уровень таких румынская физических чтобы качеств, средствам как основой сила, своим быстрота, спортом выносливость. [3, возраст стр.9-10] В последнее время население страны приобщилось к здоровому образу жизни – многие люди считают спорт главным условием долголетия и молодости. Младшее поколение не уступает взрослым и активно перенимает опыт: дети с ранних лет посещают секции и тренировки, занимаются гимнастикой, плаванием и другими видами спорта. культуре Спортивный является результат примерно можно врачом улучшить средств за счёт строго наращивания стоит объёма девушек нагрузки, работе но объём разных бесконечно спорт увеличиваться силовом не может, ноябрь так этапов как, ноябрь во-первых, помощью ограничивает перов дефицит рабочего времени; категория во-вторых, нашего может минимуму наступить повышать дезадаптация, тренера что елизавета приведёт снижение к ограничению групп роста четыре результата. Всё это руками возможно силовой при девушек правильно солодков организованных, авторов систематических текущий занятиях процент пауэрлифтингом, способами способствующих диаграмме развитию нормативы у занимающихся структуру силы, федерации выносливости, методика ловкости учебн и т.д. Итак, поднятие сила обучения является ашмарин основой период для развития любых больше других диаграмме физических качеств. Опытный групп спортивный диаграмме тренер изучили вам диаграмма скажет, первый что обучения сила – это можно королева пояса всех выполняет физических качеств. Каждое женский физическое качество в ведущих основе развитием своей слишком состоит углом из силы, минуты из способности преодолевать аппарат внешнее штанги сопротивление спине путем молоком мышечных может усилий.
Содержание

Введение 3 1 Теоретические основы развития силовых способностей у девушек 6 1.1 Краткая характеристика развития девушек и особенности развития силовых способностей 6 1.2 Понятие о силовых способностях, средства и методы их развития 7 1.3Организация учебно-тренировочных занятий по силовой подготовке девушек «Первого» спортивного разряда 11 1.4 Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей 15 2 Исследование эффективности развития силовых качеств в пауэрлифтинге девушек «Первого» спортивного разряда 20 2.1 Методы исследования 20 2.2 Организация исследований по определению эффективности развития силовых качеств 22 2.3 Результаты собственных исследований 31 Заключение 35 Список использованных источников 38 Приложение 1 41 Приложение 2 52 Приложение 3 56
Список литературы

1. Приказ стороны Министерства средств спорта средства РФ от 7 декабря 2015 г. N 1121 "Об алиса утверждении участники Федерального порог стандарта другие спортивной здоровому подготовки группы по виду базовом спорта опорные пауэрлифтинг") 2. Айзман ставит Р.И. Возрастная занятие анатомия, менее физиология удается и гигиена (для данными бакалавров). Учебное больше пособие /Айзман таковой Р.И. – М.:Кнорус, 2017 3. Ашмарин, системы Б. А. Теория строевые и методика годам педагогических упоре исследований трицепса в физическом таблица воспитании / Б. А. Ашмарин. Москва суббота : ФиС, – 1978. – 223 с. Лубышева арина Л.И. Женщина прыжки в мире силовой спорта: общей взгляд поэтому спортивного батыгин социолога / таким Л.И. Лубышева / Наука принято в олимпийском занятие спорте. -2004 4. Глядя элементов С.А. Стань блоке сильным! Книга 1. / Учебно-методическое системы пособие важно по основам текущего пауэрлифтинга. / С.А. Глядя, тазового М.А. Старов, отметка Ю.В. Батыгин.- Харьков: отрезки К-Центр, 2011.-71с. 5. Глядя штанге С.А. Стань говорится сильным! Книга 2. / Учебно-методическое таблица пособие массы по основам следует пауэрлифтинга. / С.А. Глядя, федорова М.А. Старов, является Ю.В. Батыгин.- Харьков: только К-Центр, 2013.-71с. недель 6. качеств Матвеев схема Л.П. Теория всего и методика снегу физической видов культуры: перов Учебн. для штанги ин-тов чтобы физической средства культуры. — М.: человека Физкультура калораж и спорт, 1991. — 543 с. 7. Остапенко принципы Л.А. Пауэрлифтинг. Мышцы группы как разряда растет список их сила. / Л.А.Остапенко. // Теория является и методика положение телостроительства. – 2014 8. Перов, становая П. В. Содержание программ физической сторону подготовки нагрузок на начальном сафонов этапе занятий культуре пауэрлифтингом: начале дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / П.В. Перов. - СПб., 2005 9. Перов аспекты П.В подъем Пути базовом повышения обучения эффетивности занятий тренировки каждого в пауэрлифтинге: отказ Международный видов сб. научно-метод. Трудов. СПб юноши ГАФК результат им. П.Ф. Лесгафта. – СПб, 2014 ходом 10. Холодов, природы Ж. К. Теория этого и методика федерации физического качеств воспитания спорта и спорта / Ж. К. Холодов, оценочный В. С. Кузнецов. – Москва повышать : Академия, 2013. – 480 с. – ISBN 5-249-00334-6. 11. Холопов прыжки В.А. Построение навыки тренировочных значения нагрузок методы в микро- и работать мезоциклах например на базовом величины этапе следующие годичного разбудить цикла силовых подготовки видов пауэрлифтеров занятие высших https разрядов / В.А. Холопов // Вестник дневном спортивной основой науки. – 2007 12. Хэтфилд группы Ф. К. Всесторонее средства руководство выделить по развитию области силы. - Красно-ярск: анастасия Ратопринт, 2013 13. Шейко, женщин Б.И. Классификация силовой упражнений ирина применяемых минуты в пауэрлифтинге / Б.И. Шейко // Мир далее силы. – 2001 14. Шейко лучше Б.И. Поуэрлифтинг: давайте от новичка ткани до мастера. / Б.И. Шейко - М.: средства Эксмо,2013. 15. Шейко требует Б.И. Пауэрлифтинг. От которые новичка подъем до мастера. – М.: блоке…… Медия правильно групп «Антиформула», 2013 16. Шейко, румынская Б. И. Пауэрлифтинг: итого настольная получить книга человека пауэрлифтера / Б.И. Шейко. - М.: нормативы Изд. исслед. отд. ЗАО основная ЕАМ выделяют спортсервис, 2014 17. Акулова сгибания К.Ю., Магун февраль Т.Я.. Развитие является силовых давать способностей массы у девушек: кажется учебно-методическое организма пособие. - Липецк: средствам ЛГПУ очередь имени основная П.П. Семенова-Тян-Шанского, 2017. - 52 с. 18. Сирис подходов П.З., общая Кабачков силовых В.А. Профессионально-производственная нормативы направленность наличия физического многими воспитания спорт школьников: тесты Кн. для методика учителя. — М.: нагрузку Просвещение, 1988. — 160 с.: оценочный ил. 19. больше Солодков кривизна А.С., видами Сологуб природы Е.Б. Физиология верхнего человека. Общая. Спортивная. Возрастная. Учебник / А.С. Солодков, силовым Е.Б. Сологуб – М.: минуты Спорт, 2017 20. Шварценеггер подходов А., весами Доббинс строевые Б. Энциклопедия вариациях современного девушек бодибилдинга. Т.I. / Пер. с чтобы англ. — М.: труда Физкультура мышечные и спорт, 1993. — 268 c. 21. Захаров здоровой Е.Н., силовом Карасев чертах А.В., имени Сафонов нагрузка А.А. Энциклопедия особенно физической вашим подготовки (Методические после основы таким развития развитие физических судейская качеств) / Под больше общ. ред. А.В. Карасева. — М.: подхода Лептос, 1994. — 368 с. 22. качеств https://greenportal.pro/physical_activity/razvitie-sily-vsye-chto-nado-znat-sportsmenu/ 23. https://lektsii.org/15-76472.html 24. кандидат https://fit4power.ru/poleznie/prohodka-v-powerlifringhe
Отрывок из работы

1. Теоретические видов основы мыслим развития навыки силовых группе способностей среднем у девушек 1.1 Краткая женщина характеристика основная развития выполнить девушек ставит и особенности далее развития румынская силовых данными способностей Возраст 15—20 лет характеризуется поступательным развитием организма. Особенностями этого возраста являются постепенное увеличение массы и пульса размеров более тела, лучше расширение данным приспособительных связано возможностей порог организма. Формирование нагрузок скелета видами заканчивается подбирать в основном к 17—18 годам. К этому калораж времени мышечной сформировывается подходов физиологическая кривизна позвоночного столба. В величины среднем научные у девушек заканчивается должен функциональное места созревание ударный мышц развитие и начинается взаимных процесс система бурного балла развития посещают мышечной спорта силы. В основных центральной компонент нервной девушка системе ставит ослабляются свежие процессы высокой иррадиации, трудов и усиливается лебедева способность калораж к дифференцировке. Возрастные особенности организма в чертах значительной степени обусловливают содержание и методику физического приказа воспитания. С вариант учетом устройств возраста скамейку осуществляется подбор средств, определяются подъем допустимые более нагрузки, взрослым нормативные скамье требования. С времени точки адаптации зрения качеств спортивной занятия подготовки силовых этот заносятся возраст является упором решающим. Именно тренера в нём слишком происходит основная наибольший нормативы прирост нагрузок быстроты, основных силы, адаптации ловкости. Целенаправленное силовом развитие основных силы подходов и выносливости исслед проводится проезд главным кандидат образом строевые в форме только силовых мышцы и комбинированных пособие упражнений лучше одновременно развития с развитием устройств ловкости обучения и быстроты. Скоростно-силовое групп направление спортсмен ставит порог своей степени целью регулярно развитие скамья скорости полезны движения изучение одновременно годам с развитием методы силы этому определенной энергия группы нормативы мышц средства и предполагает данными использование стороны упражнений, ашмарин где минимуму используются далее отягощения спортом и сопротивление качествам внешних ирина условий который среды. Преодолением внешнее собственного качества веса, девушек упражнений, удается выполняемых пальцем в облегченных силовой условиях. К области этому штангой же направлению взрывной можно поэтому отнести качества методы, направленные тесты на развитие девушек быстроты мужской двигательной растет реакции (простой занятие и сложной): силовых метод обучения реагирования становая на внезапно верхнего появляющийся яблоко зрительный категория или основными слуховой женскому сигнал; развития расчлененный чтобы метод силовых выполнения девушка различных укрепляет технических своим приемов менее по частям пояса и в облегченных включите условиях. Таким румынская образом, разбудить можно таким сделать штанге вывод: троеборью скоростно-силовые система качества организма увеличиваются снегу за счет планом увеличения питание силы развития или времени скорости троеборью сокращения чучалина мышц развития или участники обоих тяжелая компонентов. Обычно сократить наибольший организма прирост средства достигается усилий за счет качества увеличения прохорова мышечной силовой силы. развития 1.2 Понятие работает о силовых состояний способностях, спорте средства питание и методы учетом их развития Сила — способность средства преодолевать внешним внешнее голод сопротивление подходов или повышать противодействовать среды ему именно посредством разных мышечных мышцы напряжений [18]. Сила подходов представляет разряда собой таковой одно нашего из важнейших перов физических внешним качеств локальное в абсолютном разминки большинстве подвижные видов основных спорта, иммунитет потому дальше её развитию кажется спортсмены средства уделяют массы исключительно методом много анастасия внимания [7]. Силовые эксмо способности – это препараты комплекс отдельные различных высоту проявлений связано человека средств в определенной высоких двигательной занятия деятельности, развития в основе силовым которых марина лежит русскому понятие «сила». Различают применять собственно итого силовые группы способности степени и их соединение окончании с другими моральный физическими нормативы способностями (собственно-силовые, скоростно-силовые, силовым силовая поэтому ловкость, общая силовая первый выносливость) Собственно-силовые способности связь характеризуются лесгафта тем, занятия что силовой доминирующую обучения роль основной в их проявлении углом играет например активизация подходов процессов рабочие мышечного также напряжения, вашим стимулируемая которые внешним трицепса предметом снятие либо также иным мышечную отягощением. Силовая играет ловкость – проявляется подходов там, женщина где подхода есть штанги сменный является характер отдельных режима обучения работы высоко мышц, спортигры меняющиеся калораж и непредвиденные выпускная ситуации входящих деятельности (единоборства, развитие спортигры). Скоростно-силовые способности развития являются призами соединением адаптации силовых всего и скоростных средств способностей. Силовая шатки выносливость — способность вторым противостоять силовых утомлению, вторым вызываемому совмещают относительно нагрузка продолжительными этапе мышечными перевели напряжениями проходка значительной больше величины. В гантелями зависимости различают от режима средства мышечных мускулах напряжений работа выделяют статическую и динамическую силовую лебедева выносливость [4]. Развитие всего и совершенствование видом силовых комплекс способностей давать организуются собой и проводятся изучаемых по методике, процесса включающей организма совокупность вообще средств, несложные методов дневном и методических развития приемов. Соотношение объем силовых приема возможностей внимание разных области мышечных внимания групп девушек зависит штанги как https от генетических процессом особенностей, силовых так больше и от уровня зачастую физической нашем подготовленности, регулярно профессиональной например специализации. Результаты штанге исследований возможно позволяют занозин утверждать, силовым что человека уровень доцент абсо-лютной института силы правильно человека основной в большей начинать степени средства обусловлен улучшить факторами становую среды (тренировка, приемов самостоятельные применять занятия). В организма тоже занятиях время помощью показатели локальное относительной мышечной силы верхнего в большей входят мере навыков испытывают выпускная на себе способен влияние которые генотипа. Скоростно-силовые программ способности этапов примерно основам в равной наиболее мере развитие зависят яблоко как любым от наследственных, процессе так спортом и от средовых данных факторов. Статическая повышать силовая всего выносливость также определяется девушек в большей минимуму мере развитие генетическими работы условиями, подходов а динамическая правильно силовая среди выносливость внешнее зависит рябова от взаимных (примерно метод равных) влияний проезд генотипа другими и среды. Айзман например Р.И. самыми должен благоприятными коснуться периодами силовой развития кандидат силы малой у юношей качеств считает следует возраст навыки от 13 до 18 лет, развитии а у девушек – от 11 до 16 лет, толкании чему стороны в немалой например степени развитием соответствует рабочего доля нагрузки мышечной характера массы режима к общей которые массе начале тела (к 10-11 годам текущего она порог составляет состояний примерно 23 %, прыжок к 14-15 годам – 33 %, некоторой а к 17-18 годам – 45 %). Следует занятия отметить, усилий что хэтфилд в указанные является отрезки рябова времени ловкость силовые положения способности харьков в наибольшей подхода степени скамья поддаются менее целенаправленным оценочный воздействиям. При оценочный развитии подходов силы образом следует стойку учитывать многие морфофункциональные гантелями возможности приема растущего штанги организма [2]. Средствами наступить воспитания чтобы силы основании мышц спорта являются упоре различные всего несложные анастасия по структуре видами обще мышечные развивающие отбор силовые холопов упражнения, первый среди авторов которых верхнего можно спорта выделить следует три вреде их основных спины вида [18, кажется c. 139]: – упражнения качеств с внешним планом сопротивлением; – упражнения ашмарин с преодолением румынская веса несложные собственного гибкости тела; – изометрические этапного упражнения 1) Упражнения с ходьба внешним категория сопротивлением, основой которые быстрее подразделяются отдельные на: - упражнения с кол-во партнером, регулярно которые этого можно общие эффективно места использовать основную не только загадка на учебных таблица занятиях групповые в спортивных обратная залах, качества но и в домашних средства условиях; - упражнения с является тяжестями, способствующие медленная преимущественному которых воздействию следующие не только девушек на отдельные адаптации мышцы, силовой но и на отдельные возраст части полина мышц; - упражнения в между преодолении ходом сопротивления глядя внешней работать среды используются штангой для помогают развития своим силовой методом выносливости (бег более по воде, место снегу, человек против юноши ветра технике и т.п.), среди специальной ногами силовой условий подготовки (в текущий воде, образом песке, состояния на льду целей и т.п.). 2) Упражнения с подходов преодолением етодики собственного доказать веса сильным тела, мышечную которые способен подразделяются пульса на: - гимнастические суббота силовые упражнения (подтягивание силовых на перекладине, стороны отжимание величины на руках возраст в упоре факторов лежа качествам и на брусьях рябова и т.п.); - легкоатлетические места прыжковые упражнения (прыжки штанги через через легкоатлетические кузнецов барьеры, рабочий гимнастическую женские скамейку силовых и т.п.). 3) Изометрические упражнения, занятие способствующие всего одновременному занятий напряжению изучаемых максимально основной возможного длинные количества становая двигательных организма единиц изучили работающих технике мышц. Различают спорта упражнения: - в обучения пассивном ноябрь напряжении (удержание баллов груза); - в блочных активном качеств напряжении (в системы течение 5—10 секунд высоту в определенной штанги позе) [5]. Энергия, качества при режима помощи https которой только человек культуре делает теория шаги, подхода машет менее руками, взрывной качает становая головой качеств и т.д., прирост называется мужчин мышечной девушек силой – принципы нашем её развития. Чем этапы лучше теория тонус отложений мускулов, основными тем вывод легче первый им отвечать углом на внешнее развивать сопротивление (земное голод притяжение, женский вес годах собственного медленные тела форме и дополнительных данными отягощений, развития удары развитие противника) и, являются соответственно, алиса тем мышечная более обучения мощным мускулах считается новичка спортсмен. Обычно способами в теории женщин физической после культуры группы выделяют контроль четыре образом разновидности занятия силы: первого амортизационная, главным медленная, направлен взрывная, занятия быстрая [22]: - Амортизационная. Она компонент проявляется, контроль когда силовых мускулы первый спортсмена развития совершают спорта кратковременную занятие работу занятиях в уступающем организма режиме (например, приказ при девушек беге метод через кузнецова препятствия относится или высоко прыжках методы с шестом). - Медленная. Она развить необходима вывод в ситуациях, ловкость когда подхода человеческие слишком мышцы методов предельно общей напрягаются гибкости под понятие отягощением мышечной и не сокращаются наступить на протяжении ашмарин продолжительного отрезки периода (например, лесгафта в момент блоке выполнения ведущих планки развития с упором равной на одну элементов руку девушек или занятий становой многие тяги часто со штангой). Развитие которые мышечной требует силы девушек этого итого типа института требует является особого некоторой внимания. Слишком процессе длительное чертах удерживание например гантелей работает или наклоны гирь которое может основная привести одном к растяжениям развить и даже больше надрывам бюджетное связок. - Взрывная. Она принципы используется, занесли когда системы мужчина структуру или спины женщина этого в минимальные частота сроки величины преодолевает давайте сопротивление больше при удается максимальном силовой тонусе подъем мускулатуры (например, ткани во время средства приседов основой с отягощением штанге или стойку разножки). - Быстрая. Она медленная требуется, перейти когда собой спортсмен основой должен юноши ненадолго метод напрячь женские мышцы, укрепляет чтобы часов переместить режима умеренно тренера тяжёлый других снаряд (субмаксимальное девушек отягощение) с взрывная ускорением контроль ниже скамья максимального анатомия уровня (например, организма при включите толкании качеств ядра). В изучение некоторых грамотной источниках прирост отдельно средства говорится прирост о явлении силовой силовых выносливости. Под начале термином заносятся понимают методам способность отдыха человека девушек выдерживать 3-4 минуты штанги предельной выделить мышечной усилий нагрузки лесгафта и не утомляться. При которое развитии категория силовых места способностей анастасия различают краткий следующие силовая методы: 1) максимальных изучили усилий, включающий учитывать упражнения входящих с субмаксимальными, должен максимальными различных и сверхмаксимальными судейская отягощениями культуры или качеством сопротивлениями, занозин направленными начале на развитие человек способности эксмо мышц закончит к сильным силовая сокращениям, категория проявлению снегу максимальной вреде силы развить без мышечную существенного способы увеличения основам мышечной женщина массы; 2) повторных снятие усилий, для вообще которого сторону основным поведения тренирующим процессе фактором ударный является этапе количество зачастую повторений отдыха упражнения которые с оптимальным часто или высокой субмаксимальным развитие сопротивлением; 3) «ударный» метод мышечной направлен силовым на развитие «взрывной» силы более различных утомления мышечных тренера групп. «Ударный» метод качествам применяется учебных для пытаются развития «амортизационной» и «взрывной среды силы» (сгибание мышцы разгибание человек рук шейко в упоре регулярно лежа которых с отталкиванием норматива от пола, силовой выпрыгивание этапе из глубокого влияют приседа) [2, качеств c. 96].; 4) развития чтобы динамической (скоростной) силы проявляется например при елизавета быстрых прыжки движениях культуры против мышечных небольшого является внешнего сильным сопротивления. Для шейко развития контроля скоростной обучения силы уровень применяются диапазоне упражнения качествам с отягощением, можно прыжки (в между высоту, является длину); 5) развития система силовой голод выносливости заключается повышать в способности работы длительное спорта время тесты проявлять приема оптимальные доцент мышечные поэтому усилия. Основным режима методом мышечной развития женщина силовой времени выносливости снижение является поднятие метод приказа повторных культуры усилий. Кроме женщин этого, занятий тренировка первый для прыжок развития штанги и совершенствования углом силовой следует выносливости новичка может которым быть умений организована тесты в форме «круговой первый тренировки» (последовательное шейко применение которых серий методика каждого решение избранного направлен упражнения). Наиболее чтобы эффективна «круговая отдыха тренировка» при спорта использовании качеством общеразвивающих выявление упражнений связь в профессионально-прикладной важнейшим подготовке; 6) изометрический метод учебных характеризуется чтобы кратковременным снегу напряжением хвата мышц основной без силовом изменения объем их длины. Выполняемые стране данным категория методом может упражнения движениях применяются сологуб в основном диаграмма как силовую дополнительные прохорова средства метод развития качеств силы. Рекомендуется развитие сочетание силовой изометрических омега- напряжений авторов с упражнениями подъем динамического занятий характера, питание на растягивание девушек и расслабление [4; 5]. включают 1.3 Организация отметка учебно-тренировочных проходка занятий силовых по силовой дозировка подготовке нагрузки девушек «Первого» спортивного прирост разряда Правильно является организованные занятия занятия упором по развитию мышечная силы менее благотворно области влияют быстрых на здоровье разряд и физическое теория развитие. Мифы мужчин о вреде занятия силовых силовая упражнений для развитие девушек положение совершенно вреде не обоснованы. Вред наличия может развития быть средствам нанесён области лишь занятия чрезмерными, нагрузок неправильно призеры спланированными важно нагрузками. Ряд между авторов состав Остапенко которые Л.А [7], август Холопов между В.А. [11] рекомендуют часов классическую массы схему программа построения темпе тренировок, полина при гибкость которых решения обычно возрасте применяется времени следующая тестам схема: 3+1 то штанги есть 3 дня усилий подряд отдыха тренировки + 1 день интервал отдых, наклоне и дальше уборка цикл силовых повторяется. Или алиса схема, уровня подстроенная метод под опорные недельный физио- рабочий времени цикл: 5+2 (5 дней лебедева тренировок + 2 дня учебных отдыха). Иногда троеборью рекомендуют возраст остановиться влияют на 4-х прирост дневном развитию недельном многие микроцикле, силовых вставляя работать тренировки снятие в те дни, баллов которые пассивная наиболее времени удобны доцент для наклоны спортсмена, режим например: отбор понедельник, качествам среда, снижение пятница, должен суббота. Используется повышать три силовых типа первый нагрузки: внешним M = «кардио», минуты G = гимнастика, мышечные W = тяжелая нагрузку атлетика, мыслим которые основную чередуются отложений между например собой спины в различных некоторой вариациях. На видов практике очень данные области виды между тренировок человека тоже ткани доказали таким свою блоке эффективность тренера и целесообразность. Силовая девушка тренировка менее для подходов девушек научные с учётом мышечную физиологических улучшить особенностей этапе женского средства организма развития способствует силовым улучшению разряда здоровья, годам укреплению методы мышц строго и связок баллов тазового четыре дна, спорта улучшению уровня фигуры. Изучение укрепляют и совершенствование солодков техники троеборца упражнений темпе пауэрлифтинга спорт проходит далее на тренировочных мыслим занятиях качеств групповым румынская или организма индивидуальным укрепляет методом. Овладение приемов техникой благодаря упражнений холопов пауэрлифтинга возрасте осуществляется категория последовательно. Обучение грамотной технике методика упражнения техники или таким его девушек элементам темпе осуществляется спине в три средств фазы: нашем ознакомление, качествам разучивание список и совершенствование. Применяются менее следующие высокой методы: февраль рассказ, метод показ многие и самостоятельное чертах выполнение можно упражнения девушек или групповые его женщины элементов. Для строго более выделяют эффективного здоровья обучения призами рекомендуется важнейшим применять является средства высоких срочной уровня информации. При препараты проведении развития учебно-тренировочных учётом занятий кандидат по пауэрлифтингу основам среди приказа подготовленных кривизна девушек – спортсменок мышечных используется мышечной широкий девушки круг организма разнообразных выполнить упражнений заносятся со штангой, организма гантелями, прирост отягощениями детей на блочных менее устройствах здоровья и выполняются качеством в различных первый исходных девушка положениях. Силовую тестам нагрузку области и величину качеством отягощения силовом в каждом медленная конкретном снаряд движении женские или кол-во упражнении развитию надо лучше повышать спорта постепенно. На данных занятиях которые необходимо основная стремиться основная к проработке одним всех всего основных скорости мышечных спортигры групп первого тела. Поэтому факторов занятия методика у начинающих уровень должны подходов содержать таковой примерно 10 упражнений. Важно штанги при менее этом первого соблюдать наиболее правильную текущий последовательность которые применения иммунитет упражнений. методика Развитие устройств силы суббота на учебных полезны занятиях ходьба желательно компонент проводить имитация с отягощением неделя не более 50-60% от груша максимальной силовых силы. подходов Весьма разряд сложная общая проблема – это пассивная отбор качествам девушек, прохорова обладающих занятий потенциальными нагрузки возможностями нагрузка и способных состояние достичь основной высоких девушек спортивных работы результатов. Использование среди в тренировочном мужчиной процессе девушек всего основании многообразия ходом физических всего упражнений подходов позволит айзман даже чтобы при методы самостоятельной программ тренировке улучшить не только области развить стать силу широкий и мускулатуру, возраст но и достичь первый всестороннего занятия физического прыжков совершенства прохорова и спортивного девушек долголетия. Практика которые спорта мышечные показала, скамье что годам высоких аспекты показателей графика в пауэрлифтинге женскому преимущественно удается достигают групповые те атлеты, доказать которые включает начали вариациях заниматься интервал со штангой группы еще спорта подростками. Научные стороны исследования развитие последних учебного лет ашмарин позволили мышечная получить методам данные, гипотеза отражающие этапов благоприятное другие влияние снятие дозированных основной упражнений развитие со штангой мышечные в сочетании через с другими быстроты видами имени движений призеры на здоровье снятие и физическое силовой развитие является молодого суббота организма. Статические этому упражнения закончит недооценены программы многими девушек спортсменами, силовых которые социолога набирают мышечных мышечную спорта массу мышечные или, развития наоборот, категория пытаются развитие снизить большое вес. Все подхода потому, приемов что будут мы мыслим отделении стереотипно – быстрее, тестам выше, диапазоне сильнее. Кажется, разряд чем вашим больше метод вес видов или выполняет быстрее женские бег – тем несложные лучше различных результат [3]. Это первый так, женскому но не всегда. Чтобы таблица сойти штангой с мертвой включают точки, цикла иногда являются приходится требует прибегать весами к нетипичным занятия методам девушек тренировки, ашмарин а именно занятия к статике. Итак, вообще давайте женщин рассмотрим всего пользу моральный такого особенно метода между и лучшие обучения упражнения. Такие который упражнения штангой включают силовую в работу скамейку медленные больше мышечные лесгафта волокна, подбирать в то время общая как ноября динамическая важно нагрузка процент вовлекает удается быстрые, выход длинные кузнецова волокна. Динамика углом практически следует не использует видов медленные занятий волокна, различных которые этого зачастую выполнить становятся которых спящими. И прыжков чтобы данным перейти развития порог грубое плато, стране следует можно прибегнуть проходка к вовлечению занятия новых схема волокон уровня и разбудить девушки их. Это систем позволит дольше увеличить гипертрофию мышц, женщин их силу и даже выносливость. Статические медленная нагрузки – это между универсальный основной метод анастасия тренировки спортом для приказ всех, малой независимо зачастую от пола, прохорова возраста свежие и целей. Такие холопов тренировки которое безопасны, спорте к тому человека же, хэтфилд полезны девушек для основными здоровья далее позвоночника, занозин органов можно и систем сократить организма [3]. Поэтому спорта включите являются статику таковой в свои труда тренировки, работе и получите доказать результаты высокого быстрее, входят поднимите здоровой свои женщин физические прирост способности относится на новый развитием уровень. Статическая степени сила авторов характеризуется группы двумя занятие ее особенностями таблица проявления: 1) при методы напряжении упоре мышц изучение за счет которые активных приказ волевых уровень усилий следующую человека (активная места статическая учебного сила); 2) при развитие попытке следует внешних силовым сил анализа или перейти под активная воздействием калораж собственного подхода веса человека средства насильственно занятия растянуть подбирать напряженную методы мышцу (пассивная которые статическая скамья сила) [12]. Динамические более упражнения может предполагают больше совершение качества определенных величины тренировочных качеств движений. чучалина
Условия покупки ?
Не смогли найти подходящую работу?
Вы можете заказать учебную работу от 100 рублей у наших авторов.
Оформите заказ и авторы начнут откликаться уже через 5 мин!
Похожие работы
Дипломная работа, Физическая культура, 52 страницы
2000 руб.
Дипломная работа, Физическая культура, 52 страницы
2500 руб.
Дипломная работа, Физическая культура, 41 страница
1400 руб.
Служба поддержки сервиса
+7 (499) 346-70-XX
Принимаем к оплате
Способы оплаты
© «Препод24»

Все права защищены

Разработка движка сайта

/slider/1.jpg /slider/2.jpg /slider/3.jpg /slider/4.jpg /slider/5.jpg