ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ СПОРТСМЕНОВ
1.1. Общее понятие о психических состояниях, их характеристика
Психическое состояние - это психическая деятельность в определенном промежутке времени, показывающая особенности протекания психических процессов, детерминированных условиями внешней среды и особенностями личности.
В практике спортивной деятельности, постановка проблемы психологических состояний имеет большое значение. Победа в соревнованиях зависит от учета личностных качеств спортсмена и его временных психических состояний.
Предстартовый период являются подавляющим, в исследовании психических состояний в спорте. Первые описания и классификации стартовых состояний имеют более короткий срок жизни (Пуни А.Ц., Черникова О.А.).
Практика спорта вызывает необходимость теоретического анализа этих состояний и, прежде всего, их классификации.
Необходимо остановиться на самом понятии «психическое состояние». Классифицировать психические состояния возможно только в зависимости от деятельности, которую они сопровождают. При анализе следует учитывать состояния: личностные и ситуативные, глубокие и поверхностные, положительные или отрицательные, продолжительные и краткие, осознанные и неосознанные.
Данная классификация предстартовых состояний учитывает только предшествующие спортивной деятельности состояния. Состояния характерные для спортивной деятельности, должны быть разграничены с учетом условий предстартовых состояний.
Неблагоприятные состояния нарушают оптимальное течение психических функций, формируют отрицательные, не адекватные социальным требованиям особенности и свойства личности спортсмена, ухудшают результативность действий, разрушают спортивную форму, ослабляют психическое и физическое здоровье.
Психическое состояние - это сложное и многообразное достаточно стойкое, но сменяющееся психическое явление, повышающее или понижающее жизнедеятельность в сложившейся ситуации.
На примере можно заметить, что психическое состояние ученика при решении задачи данной преподавателем, проявляет свою неуверенность, на лице заметна подавленность, взгляды по сторонам, закрытая поза. Может быть, два варианта развития данного сюжета, ученик или замыкается в себе или же старается найти ответ, размышляет итд. Все это зависит от психологической подготовки и личностных качеств.
В данном случае преподаватель может стать проводником для решения задачи. Похвалив, за старание отвечающего меняется его состояние, становится уверенным в себе, исчезает страх перед не правильным ответом. Напряженность и подавленность сменяется чувством удовлетворенности и бодрости. За другую задачу берется активнее, смелее, увереннее и успешнее.
В другом случае преподаватель может действовать иначе. Например, заметив ошибку, может упрекнуть в бездарности. Может поменяться отношение к предмету и психическое состояние в целом. Упрек преподавателя может нанести серьезную психологическую травму и в дальнейшем может кардинально изменить личность ученика.
Из этого примера можно сделать вывод о том, что психические состояния имеют сложную структуру. При этом происходят различные сочетания психических состояний. Положительные состояния: любознательность, пытливость, активность, деловитость, инициативность, бодрость, возбужденность. Отрицательные состояния: неудовлетворенность, огорчение, подавленность, апатичность и невнимательность.
Все эти виды психических состояний образует такое психическое состояние как настроение.
Настроение - это совокупность отдельных психических состояний, из которых какое-то состояние доминирует и придает сознанию соответствующую этому состоянию эмоциональную окраску. Настроение может быть бодрым, веселым, подавленным, грустным, радостным и т. д., в зависимости от того, какое из составляющих его психических состояний наиболее сильное. А в тех случаях, когда ни одно из совокупности состояний не преобладает над другими, настроение бывает смутным, неопределенным, неясным, а может быть только плохим или хорошим. Настроения как целостные состояния психики, имеют постоянно присущие им шесть особенностей.
Первая - полярность составляющих настроение психических состояний. Каждое психическое состояние имеет свою противоположность: возбужденное и заторможенное, бодрое и подавленное, активное и пассивное, радостное и грустное, уверенности и неуверенности, удовлетворенности и неудовлетворенности и т. д.
Вторая - изменчивость отдельных психических состояний и в целом настроения. Под воздействием окружающей среды, а так же при самовнушении, состояние и настроение может сменится одно на другое.
Третья - относительная устойчивость психических состояний в результате их инертности и в зависимости от силы переживаний и силы воздействия среды. Психические состояния изменяются постепенно, отсрочено. Под воздействием внешних факторов, от первоначального переживания может остаться осадок, который исчезает в зависимости от силы переживания и индивидуальных особенностей личности.
Четвертая - индивидуальное своеобразие психических состояний и настроений человека, обусловленное направленностью личности и психическими свойствами (опытом, темпераментом, характером, способностями) и особенностями психических процессов.. Особенности личности человека определяют силу воздействия тех или иных ситуаций на психическое состояние
Пятая - внешняя выраженность психических состояний и настроения человека. Любое психическое состояние и настроение можно определить по внешним факторам: поза, мимика, в движения, сердцебиение и ритмы дыхания, покраснение лица, бледность. Невозможно скрыть свое психическое состояние, оно так или иначе внешне проявится.
Шестое - настроение одного человека в группе легко передается другим, становясь групповым (коллективным) настроением как одним из важнейших проявлений группового, в частности коллективного, сознания. Все пять предыдущих особенностей индивидуального настроения личности присущи и настроению группы.
Все эти особенности психических состояний имеют большое значение в деятельности преподавателей по обучению и воспитанию учащихся. Своевременно заметить и правильно оценить психическое состояние учащегося или общее настроение учебной группы - значит вовремя поддержать и усилить положительное или же устранить отрицательное, вредное для деятельности учащихся психическое состояние.
К неблагоприятным состояниям относятся:
- связанные с отрицательными асоциальными по своей направленности чертами характера и свойствами личности, навязчивые и устойчивые по своим проявлениям (например, зазнайство);
- снижающие результаты общественно значимой спортивной деятельности астенические или пассивные эмоции, например самоуспокоенность, апатия;
- отвлекающие от основной спортивной задачи, направленные на посторонние объекты, имеющие активный характер, но уводящие от выполнения основной деятельности, например те или другие заботы, восторг, гнев, вызванные личными отношениями;
- неблагоприятно влияющие на физическое и психическое здоровье (невротизирующие психику, вызывающие грубое нарушение функций внутренних органов, ослабляющие защитные силы организма).
Таким образом, психические состояния отражают всю гамму внутренних и внешних, субъективных и объективных условий жизнедеятельности, актуальных для человека в данный момент времени. Они классифицируются по факторам, отражающим их существенные признаки: по преобладанию в структуре, по признаку отношения к определенному виду деятельности, по временному отношению к деятельности, по напряженности психических функций, по направленности переживаний и др.
На тренировочном занятии спортсмен может находиться в самых различных психических состояниях, желательным состояниям относятся: сосредоточенность, внимательность, увлеченность, азартность, воодушевленность, упорство, решительность, мобилизованность и пр. Так и нежелательным состояниям: рассеянность, апатия, неуверенность, агрессивность, робость и пр.
Задачей психологической подготовки является создание у спортсмена оптимального психического состояния, обеспечивающий высокий уровень тренированности. Благоприятное психическое состояние несет временный характер. Так же данное состояние, стабилизируясь, стремится к переходу в доминирующее психическое состояние, сохраняясь, определенное время, определяет свойства личности, составляющие суть спортивного характера.
Колебания от оптимального функционирования до стресса и фрустрации определяется по уровню напряженности спортсмена. В связи с этим следует отметить, что одним из важнейших факторов обеспечения эффективности деятельности спортсмена является уровень психического напряжения. При этом в целостном процессе психической регуляции деятельности личности можно наблюдать три ее главных компонента: интеллектуальный, эмоциональный и волевой. Связи с этим значительное место в подготовке спортсменов высокой квалификации наряду с физическими, тактическими, техническими компонентами занимает волевая и психическая подготовка. Данное разделение условно, так как невозможно выделить ни чувство, ни разум из целого. При этом, учитывая всю важность интеллектуального компонента, принципиальное значение для эффективности деятельности спортсмена имеют особенности взаимодействия и взаимовлияния эмоционального и волевого компонентов.
Психическое напряжение проявляется на тренировке и в соревнованиях. С ростом физической нагрузки появляется напряжение в самом тренировочном процессе. Так же выполняя цель достижения определенного результата на соревнованиях, психическое напряжение растет.
Условно напряжение в тренировке можно назвать процессуальным, а в соревновании - результативным. Обычно они проявляются не только в деятельности, но и до нее, той разницей, что процессуальное напряжение возникает непосредственно перед тренировкой, а результативное может возникать задолго до соревнования.
Цель спортивной тренировки является достижение фазы супер компенсации, чередуя физическое утомление с отдыхом. Однако большие нагрузки, в современном спорте высших достижений, могут привести к негативным последствиям таким как: переутомлению, понижение функций организма, психическая напряженность и т.п.
Система контроля является важным компонентом, если рассматривать тренировочным процесс как педагогический, в процессе управления состояния спортсмена. Психодиагностика – контроль, управление психическим состоянием. Исходя из того, что после больших нагрузок психика спортсмена восстанавливается дольше других функций, на первый план выходит знание тренером признаков психического перенапряжения: нервозность, порочная стеничность, астеничность и определяет общие и специфические для каждой стадии признаки.
1.2. Классификация психических состояний спортсменов
Психическое состояние спортсмена, которое он переживает до начала соревнования, выражается в отношении к предстоящей борьбе, в оценке своих возможностей, в усилении процессов возбуждения, в изменении психических процессов, связанных с приемом и переработкой поступающей информации.
В зависимости от целей изучения психические состояния различают по критериям: а) преобладания в психических состояниях вызывающего их психического процесса: б) вида деятельности, в котором проявляются психические состояния; в) влияния психических состояний на деятельность.
При этом многие из состояний могут входить в каждую из этих групп. По преобладанию психических процессов, психические состояния делятся на: гностические, эмоциональные и волевые.
Гностические психические состояния: любознательность и любопытство, удивление и изумление, недоумение и сомнение, озадаченность и мечтательность, заинтересованность и сосредоточенность.
Эмоциональные психические состояния: радость и огорчение, грусть и возмущение, злость и обида, удовлетворенность и неудовлетворенность, бодрость и тоска, обреченность и угнетенность, подавленность и отчаяние, страх и робость, ужас и влечение, страсть и аффект.
Волевые психические состояния: активность, пассивность, решительность и нерешительность, уверенность и неуверенность, сдержанность и несдержанность, рассеянность, спокойствие. Все эти состояния подобны соответствующим психическим процессам и свойствам личности, в чем проявляется одна из важнейших закономерностей психологии. По видам деятельности учащихся профтехучилищ их психические состояния делятся на трудовые, учебные и спортивные.
Трудовые психические состояния: готовность и неподготовленность, вдохновение и воодушевленность, энергичность и вялость, апатичность и деловитость, праздность и усталость, терпение и нетерпение.
Учебные психические состояния: возбужденность и подавленность, заторможенность и сосредоточенность, рассеянность, внимательность и невнимательность, заинтересованность и безразличие.
Спортивные психические состояния: собранность и расслабленность, напряженность и подвижность, скованность, уверенность и неуверенность, бодрость и вялость, целеустремленность, ответственность.
Из-за большого количества и разнообразия психических состояний, пока еще не поддающихся точному учету с педагогической точки зрения, в профессионально-техническом образовании их целесообразно классифицировать по влиянию на деятельность и поведение.
При этом все психические состояния делятся на состояния: оптимальные, стрессовые, депрессивные и внушенные. Оптимальные психические состояния - это состояния, наиболее соответствующие тому или иному виду деятельности. Разнообразие видов деятельности для успешного их осуществления, необходимо своеобразие психических состояний. Например, тяжелый физический труд, наиболее успешно осуществляется при максимальном возбуждении, активности, подвижности итд.
На теоретических занятиях, напротив, нужна любознательность и пытливость, сосредоточенность и усидчивость, максимальная внимательность; здесь повышенная подвижность, расторопность и высокая возбужденность вредна. По своей психологической структуре одно и тоже психическое состояние для одного вида деятельности может быть наилучшим и вредным для другого.
Стрессовые (перевозбужденные) психические состояния допустимы в виде страсти, порыва, азарта в бою и в аварийных ситуациях, хотя и не являются наилучшими и в этих условиях деятельности. Там же, где требуется строгая расчетливость, сообразительность, высокая внимательность и большая точность движений, перевозбужденные состояния, безусловно, вредны, потому что они большей частью приводят к напряженности, скованности, ограниченности внимания, к плохой сообразительности. Депрессивные психические состояния вредны во всех видах деятельности. Они выражаются в вялости, ограниченной подвижности, плохой сообразительности, апатичности и пассивности. Учащийся в состоянии депрессии, по существу, недееспособен. Ни его трудовая, ни учебная, ни спортивная деятельность не может быть успешной. В таком состоянии, как говорится, «все валится из рук». Его нельзя допускать к ответственной и опасной работе. Он может выполнять только легкие и малоподвижные виды деятельности, не требующие ни высокой сообразительности, ни расторопности, ни инициативы и находчивости. Внушенные (суггестивные) психические состояния могут быть полезными или вредными во всех видах деятельности и поведения в зависимости от того, что внушено суггестором. Внушение (суггестия) осуществляется при сниженной осознанности суггеренда (подвергающегося внушению).
Суггестивные состояния довольно широко распространены в процессе обучения и воспитания, труда, в массовых коммуникациях и других явлениях общественной жизни. Гетеросуггестия, т. е. внушение, исходящее от одной личности или социальной общности, называющихся суггестором, и направленное на другую личность, вместе с иными способами общения преднамеренно или непреднамеренно внедряет в психику людей сходные взгляды и убеждения, мнения и оценки, нормы деятельности и поведения; служит средством, направляющим и регулирующим активность личности, побуждает к одним делам и поступкам и удерживает от других; способствует или мешает использованию человеком его потенциальных физических и умственных сил в разных видах деятельности.
Аутосуггестия (самовнушение) свойственна психике человека, так же как и гетеросуггестия, в виде саморазъяснения, самоубеждения, самозапрета и других самовнушений, осуществляемых посредством мысленного проговаривания того, что он старается себе внушить. В результате нетактичных слов педагога, ранящих, самолюбие ученика и лишающих его уверенности, возникают, дидиктогенные психические состояния.
Они возникают в результате слов руководителя, преподавателя, тренера. В таком состоянии может проявляться чувство обиды, угнетения, растерянности, теряется уверенность в себе. Дидактогении является переходным состоянием к заболеванию дидактогенный невроз. Тренер или наставник может воздействовать на психическое состояние как преднамеренно, так и непреднамеренно. Так же он обязан следить за психологическим состоянием своих подчиненных.
Иногда одним лишь словом, взглядом, жестом или поступком он может вызвать оптимальное, перевозбужденное, депрессивное или внушенное психическое состояние отдельного учащегося и даже всей учебной группы. Его положительные воздействия на учащихся будут сильнее, чем больший авторитет он у них имеет. И наоборот, чем меньше авторитет преподавателя, тем чаще он будет непроизвольно вызывать отрицательные психические состояния учащихся. Тренер должен быть эмпатом, чувствовать настроение коллектива, ошибочно полагать, что для продуктивной работы необходимо создавать состояние максимального возбуждения. В руководстве деятельностью учащихся, во избежание ошибок необходимо хорошо разбираться в психических состояниях, их видах особенно в тех которые напрямую отражаются на деятельности воспитанников.
У спортсменов могут возникать различные состояния, они могут вызывать различные изменения в организме, а так же влиять на саму деятельность спортсмена, как в соревновательной, так и в тренировочной деятельности. Наиболее распространенными считаются следующие психические состояния:
Состояние тревожности - проявляется перед впервые выполняемым сложным упражнением, является самым распространенным состоянием у спортсменов. Может возникать перед стартом, усугубляется неуверенностью спортсмена. Симптомы состояния: сомнения в результате, замедление в реакции, нарушение дыхания его объема и частоты.
Состояние страха. Данное состояние может возникнуть до выполнения и во время выполнения опасных спортивных упражнений (получение травмы и другие серьезные последствия) и перед встречей с соперником более сильным (бокс, борьба и т.п.). Симптомы: увеличение ЧСС, расширение зрачков, изменение кожных покровов, оцепенение, дрожь, заторможенность. Особое значение имеют личностные особенности спортсмена, они влияют на протекание состояния страха и его симптомы имеют.
Состояние монотонии. Для данного состояния характерно: падения интереса к тренировочным занятиям, утомление, ослабление внимания, сонливость.
Состояние психического пресыщения. Может возникнуть вслед за монотонней, а так же может появиться и самостоятельно. К симптомам этого состояния относятся: возбужденность, раздражительность, отвращение к выполняемой работе, укорочение времени сложной реакции, снижение ЧСС, дыхания, вентиляции легких.
Состояние стресса. Стресс, вызванный участием спортсмена в соревнованиях, - это целостное психофизиологическое состояние личности, возникающее в трудной ситуации, связанное с активным положительным отношением к выполняемой деятельности, характеризуется сознательной ответственностью и сопровождается неспецифическими вегетативными и эмоциональными изменениями. В состоянии стресса могут появляться как положительные, так и отрицательные сдвиги в выполняемой деятельности. Динамика состояния стресса обусловлена свойствами нервной системы. Уровень достижений спортсмена в состоянии стресса определяется степенью развития стресса и силой нервной системы.
В динамике стресса выделяется три стадии его развития (Г. Селье).
Стадия тревожности характеризуется тем, что под воздействием психотравмирующих факторов у человека возникает беспокойство, тревога, перестраиваются физиологические функции организма (ЧСС, дыхание, артериальное давление). Снижается сопротивляемость организма. Затем постепенно начинается мобилизация внутренних адаптационных резервов, защитных сил, раскрываются дополнительные возможности, активизируются психические процессы. За счет этого до определенного предела повышается эффективность деятельности.
Стадия сопротивления следует за стадией тревожности. Организм человека, его психика перестраиваются, приспосабливаются, адаптируются к новым условиям деятельности, активно расходуя внутренние ресурсы. После относительной стабилизации в результате продолжающегося воздействия экстремальной ситуации наступает ослабление организма, снижается работоспособность и начинается спад.
Стадия истощения характеризуется истощением «адаптационной энергии», приводящим к дезорганизации деятельности, нервно-эмоциональному срыву. Признаки этой стадии следующие: ослабление физической и волевой активности, притупление психических процессов (мышления, восприятия, памяти, внимания), заторможенность в принятии решений, беспричинное раздражение и т.п.
Состояние неуверенности в успешном выступлении является результатом оценки спортсменом предстоящей соревновательной ситуации. Если спортсмен уверен в успешном выступлении на соревновании, то запланированный им результат, как правило, достигается. Состояние неуверенности (низкой уверенности) отрицательно сказывается на предстоящей деятельности, запланированный результат не достигается.
Состояние фрустрации - это состояние человека, выражающееся в характерных особенностях переживания и поведения, вызываемое объективно не преодолимыми трудностями, возникающими на пути к достижению цели (Н.Д. Левитов, 1967). Подобное состояние возникает в спорте довольно часто, когда физическое, социальное воображаемое препятствие мешает действию, направленному на достижение цели или прерывает его. Г. Селье назвал фрустрацию «стрессом рухнувшей надежды».
1.3. Причины психических состояний
Свое психическое состояние каждый человек может определять самостоятельно, если обратит на него внутринаправленное внимание. Но не каждый сможет понять причину возникновения того или иного состояния. Например, восприятие приятного тепла у человека возникает сначала эмоциональный процесс, далее появляется состояние удовлетворенности, а если он испытывает чувство боли, возникает состояние обеспокоенности, вспоминая, свои ошибки или неудачи может появиться состояние недовольства собой или же теми кто помешал в достижении желаемого результата, трудности при выполнении какой либо работы могут вызвать состояние тревоги.
Психические процессы такие как: ощущение, восприятие, память, мышление служат причиной возникновения того или иного психического состояния.
Так во всех случаях возникновения того или иного психического состояния причинами служат те или иные психические процессы: ощущения, восприятия, память, мышление, эмоции, чувства или воля. Воздействие внешней и внутренней среды является отражением психических процессов, так как они не возникают сами по себе. Из этого можно сделать вывод, что причины психических состояний, как и других психических явлений, заключается в действии среды на человека. Причина того или иного психического состояния в конкретных условиях могут быть: состояние здоровья, ожидание результата, различные впечатления, воспоминания, благоприятный или не благоприятный социально-психологический климат, характер работы (ритм, темп, усилия).
Основные вопросы: в каком состоянии организм человека, удовлетворяются ли его потребности, как переживает воздействие среды. От этого может, зависит, будет ли психическое состояние оптимальным, стрессовым, депрессивным или внушенным. Оптимальное психическое состояние создается при полном удовлетворении всех потребностей, ведь пока потребность не удовлетворена, невозможно быть самим собой.
Оптимальное психическое состояние создается при помощи: удовлетворенность своей ролью; значимость в среде; успех в собственном деле, порожденной знаниями, навыками, умениями, мастерством и успехом в предыдущих делах; знаний условий деятельности и предвиденье посильных осложнений, привычность условий.
Стрессовое психическое состояние может быть вызвано как одной из причин, так и сочетанием нескольких причин: непосильность, неподготовленность, неуверенность, преувеличение опасности, повышенная впечатлительность, переоценка ответственности, плохое самообладание, переоценка собственных возможностей. Так же оно может возникнуть в результате длительного перевозбуждения НС, вследствие неблагоприятных обстоятельств деятельности.
Стресс - это результат воздействия на человека неблагоприятных факторов, конфликтных ситуаций в различных сферах жизнедеятельности.
