ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ
1.1 Характеристика и основные аспекты методики развития скоростно-силовых способностей.
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной мощности. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.
К скоростно-силовым способностям относят:
1) быструю силу;
2) взрывную силу.
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Она проявляется при нанесении боксеров тактических ударов и финтов, а также в ложных передвижениях, мгновенных защитах, многоударных сериях. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется, в свою очередь, двумя компонентами: - стартовой силой – характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. - ускоряющей силой – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и средовых факторов. Они проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. На сегодняшний день, специалисты выделяют следующие факторы, влияющие на проявление силовых способностей: мышечные, центрально-нервные, личностно-психические, биомеханические, биохимические, физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность. К мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно ленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. Сократительные способности мышц, наряду с анатомическим строением мышц и их физиологическим поперечником, определяются композицией мышечных волокон, то есть соотношением различных типов мышечных волокон внутри мышц. Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах индивидов является генетически обусловленной характеристикой и незначительно изменяется в процессе тренировки, в основном за счет трансформации переходных волокон в медленные или быстрые. В то же время в результате адаптации к скоростно-силовой тренировке медленные мышечные волокна могут приобретать некоторые свойства быстрых волокон. Быстрые мышечные волокна в результате тренировки на выносливость могут приобретать ряд свойств медленных волокон. Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эфекторных импульсов, посылаемых к мышцам, координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции. От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений. Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические факторы (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные)
и физиологические факторы-особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др. Определенное влияние на проявление скоростно-силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата), биохимические (гормональные) и физиологические особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др. факторы. Ведущими морфологическими и функциональными факторами, влияющими на скоростно-силовые качества, являются:
- толщина мышечных волокон (физиологический поперечник);
- количество сократительных белков в мышечном волокне; - количество нейромоторных единиц, вовлекаемых в работу;
- частота и сила нервных импульсов;
- уровень межмышечной координации;
- соотношение быстрых и медленных мышечных волокон;
- механические условия мышечной тяги (соотношение отдельных звеньев тела).
Наследственные предпосылки сами по себе еще не гарантируют достаточного развития скоростно-силовых способностей. Обязательным условием являются систематические занятия физическими упражнениями. В результате систематического и целенаправленного использования скоростно-силовых упражнений в быстрых мышечных волокнах происходят значительные физиологические изменения, их толщина увеличивается, повышается содержание сократительных белков актина и миозина, основного источника энергии миоглобина.
?
Осколков В.А. (под способностями подразумевают развитые врожденные задатки, базирующиеся на психофизиологических и морфологических особенностях организма .
В самом общем виде двигательные способности являются определяющими уровня двигательных возможностей человека и являются производными от физических качеств.
Вместе с тем физические способности не сводятся лишь к физическим качествам. Проявляясь в деятельности как двигательные способности, они практически неотделимы от двигательных умений и навыков, приобретаемых в жизни в результате обучения или самонаучения способам деятельности, формируются и совершенствуются в единстве с ними. То есть физические способности как двигательные способности представляют собой своего рода комплексные образования, основу которых составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки.
Высокий уровень развития быстроты и силы занимающихся в значительной мере предопределяет достижением ими хороших результатов во многих видах спорта. В настоящее время внимание исследователей и тренеров привлекает изучение взаимосвязи между силой и быстротой мышечного сокращения у взрослых и юных спортсменов. Рядом исследователей выявлено, что повышение уровня физического развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других и что наиболее эффективен комплексный метод их воспитания.
Анализ существующей практики показывает, что применяемая сегодня во многих видах спорта методика воспитания специальных скоростно-силовых качеств требует принципиального пересмотра. Особенно это относится к скоростно-силовым видам спорта, в которых соревновательная величина преодолеваемых сопротивлений значительно ниже предельно возможной (легкоатлетические метания, прыжки, спринтерские дистанции, бокс и т.д.)
?
Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.
Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения.
Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).
Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений - это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).
В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных
?
двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.
Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5-6 с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью определяют по дистанционной скорости.
В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.
Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений.
Среди задач развития скоростных способностей можно выделить следующие:
Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст - сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.
Вторая задача - максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).
Третья задача - совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).
Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.
Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопоставление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе - действующие по ходу движения.
Сила определяется как качественное свойство человека, проявляющееся через силовые способности, обеспечивающие возможность воздействовать на внешние силы или противодействовать им. В основе силовых способностей лежат соответствующие врожденные задатки, которые принимают участие в регулировании сократительных свойств мышц. Развиваемое мышцами напряжение, а следовательно, и сила их действия измеряются в килограммах . Величина проявляемой мышцами силы действия зависит как от внешних факторов (величина отягощений, внешних условий, расположение тела в пространстве), так и от внутренних факторов (функциональная активность мышц и психическое состояние человека).
Отягощения противодействуют стремлению человека либо придать ускорение неподвижным объектам, либо остановить и удержать в пространстве их передвижение. С увеличением массы объекта (например, повышение веса штанги) сила действия увеличивается, а скорость, с которой
данный объект перемещают в пространстве, снижается. Максимальная сила действия, которую способен проявить человек, достигается при такой массе объекта, когда его дальнейшее перемещение становится невозможным (скорость передвижения равна нулю). При минимальной массе объекта скорость его передвижения будет наиболее высокой, хотя величина силы действия окажется значительно меньше максимально возможной.
Как известно, мышцы могут проявлять силу:
1) без изменения своей длины (статический, изометрический, режим);
2) при ее уменьшении (преодолевающий, миометрический, режим);
3) при ее удлинении (уступающий, полиометрический, режим). Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием «динамический режим». Так как в этих условиях характер двигательных действий различен, приведенное деление можно принять за классификацию основных видов силовых способностей.
Среди задач развития силовых способностей можно выделить следующие:
Первая задача - общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.
Вторая задача - разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.
Третья задача - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии [9].
Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки. В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.
?
В теории и методике физического воспитания специалисты выделяют 5 основных физических качеств (способностей): мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.
Физические способности - это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.
В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические способности». Одни авторы считают их тождественными, другие напротив. Матвеев М.П. понятия «физические качества» и «физические способности» считает в определенном отношении совпадающими, но не тождественными. Он считает, что физические качества человека составляют качественную основу его физических способностей, иначе говоря, характеризуют основу его физических способностей, иначе говоря, характеризуют их качественное своеобразие. Озолин Н.Г. считает что, физические способности понимают как формы проявления дееспособности функциональных систем организма, участвующих в двигательной деятельности и определяющих ее эффект. ?
1.2 Анатомо-физиологические особенности детей 13-14 лет.
Характерная особенность среднего школьного (подросткового)
возраста – половое созревание организма. У девочек этот период
сопровождается более выраженными изменениями в организме, чем у
юношей. Он начинается у девочек в среднем на 1–2 года раньше, чем у
юношей. В это время происходит бурный рост и развитие всего организма.
Прежде всего, наблюдается резкий рост тела в длину: у девочек максимум
прироста обычно приходится на 12–13 лет, у мальчиков –на 14–15 лет.
Значительно возрастает сила мышц. Мышечная масса особенно
интенсивно нарастает у мальчиков 13–14 лет, а у девочек –в 11–12 лет.
Наблюдается возрастное несоответствие в развитии сердечно-
сосудистой системы. Сердце значительно увеличивается в объеме,
становится более сильным, работает более мощно, а диаметр
кровеносных сосудов отстает в развитии. Это часто приводит к некоторым
временным расстройствам кровообращения, повышению кровяного
давления, следствием чего являются наблюдающиеся у некоторых
подростков головокружения, учащенное сердцебиение, головные боли,
слабость, сравнительно быстрая утомляемость[3].
В данном возрасте происходит процесс активного формирования
типологических свойств нервной системы, в результате чего врожденные
генотипические особенности становятся устойчивыми. Складывается
индивидуальный тип нервной деятельности.
В подростковый период дети увеличиваются в длину на 5–8 см в год.
Девочки растут наиболее активно в 11–12 лет (их рост в это время
увеличивается до 10 см в год), рост мальчиков наиболее интенсивно идет в
13–14 лет, и после 15 лет в росте они обгоняют девочек. Увеличение роста
идет в основном за счет роста трубчатых костей конечностей, кости грудной
клетки растут медленнее, отчего у подростков часто можно видеть плоскую,
а иногда и впалую грудь, что затрудняет дыхание. Вместе с ростом
увеличивается и масса тела. Девочки прибавляют в год 4–8 кг, особенно
заметна прибавка в 14–15 лет; у мальчиков прибавка в массе составляет 7–
8 кг в год. Однако темпы роста массы несколько отстают от темпа роста
скелета, что сказывается на внешнем виде подростка.
Подростковый возраст – это период продолжающегося двигательного
совершенствования моторных способностей, больших возможностей в
развитии двигательных качеств. У школьников достаточно высокими
темпами улучшаются отдельные координационные способности (в
метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных
действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно
увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы
наблюдаются в развитии гибкости.
Развитие нервной и сенсорной систем.
Формирование органов и систем развивающегося организма происходит неодновременно: одни из них развиваются раньше, другие позднее. Так, головной мозг и спинной мозг наиболее интенсивно растут в раннем детстве и к 13-14 годам достигают окончательных размеров. Формирование же половых органов до 11-12 лет происходит относительно медленно, а в 13-14 лет быстро.
Двигательная активность способствует усвоению информации, которая поступает из внешней среды, через сенсорные системы. Эта информация имеет значение не только для повышения физической и умственной работоспособности, но и для становления человека как личности.
Физическое воспитание и спортивное совершенствование способствуют более тонкому взаимодействию сигнальных систем и расширяют влияние речи и мышления на двигательную функцию.
В младшем школьном возрасте активно развивается речевая функция, усиленно формируются мышление, способность пользоваться понятиями, абстрагированными от действия, совершенствуются взаимосвязь первой и второй сигнальных систем, внутренняя речь, способность обдумывать "про себя" поступки. Словесная информация становится более конкретной и полной.
Подростковый возраст совпадает с пубертатным скачком роста и физического развития. Начало этого процесса приходится у девочек на 11-12 лет, а у мальчиков на 13-14 лет. Различают три фазы, связанные с процессом полового созревания. У подростков преобладают процессы возбуждения, условно-рефлекторные реакции становятся менее адекватными раздражению и носят более выраженный, "бурный" характер. У детей этого возраста могут наблюдаться временные трудности в образовании условных рефлексов и дифференцировок.
Переход к юношескому возрасту связан с дальнейшим совершенствованием высшей нервной деятельности. Усиливается функция обобщения, возрастает роль словесных сигналов, уменьшается латентный период на словесный раздражитель. Усиливается внутреннее торможение, нервные процессы становятся более уравновешенными.
Обмен веществ и энергии
Особенность обмена веществ у детей школьного возраста состоит в том, что значительная доля образующейся энергии идет на процессы роста, развития организма, т. е.. на пластические процессы. Следовательно, во время спортивной деятельности расход энергии связан не только с необходимостью восполнить ее источники, но и с процессами роста, развития.
Обмен белков. У детей потребность в белках выше, чем у взрослых. Чем младше ребенок и чем интенсивнее у него процессы роста, тем потребность в белках больше. У детей, занимающихся спортом, особенно при значительном увеличении мышечной массы, потребность в белках повышена в 1,52 раза.
Обмен жиров. Жиры и жироподобные вещества играют существенную роль в процессах роста. Они важны для морфологического и функционального созревания нервной системы. Жиры необходимы для образования клеточных мембран. Потребность в жирах с возрастом изменяется. Избыток жиров нарушает обмен веществ, расстраивает пищеварение, отрицательно влияет на физическое развитие. У детей обмен жиров носит неустойчивый характер.
Обмен углеводов. Для детей характерна высокая интенсивность углеводного обмена. Углеводы выполняют роль основных источников энергий, а так же важную пластическую функцию, обеспечивая формирование оболочек клеток, а также соединительной ткани. Регуляция углеводного обмена у детей менее совершенна, чем у взрослых. Эмоционально насыщенные занятия, использование разнообразных упражнений способствуют сохранению нормального уровня сахара в крови.
Обмен воды и солей.Вода составляет около 80% массы тела ребенка. По мере развития организма количество воды уменьшается до нормы взрослых (68-72% массы тела). Чем младше ребенок, чем быстрее он развивается, тем выше у него потребность в воде. Несмотря на то что относительное количество потребляемой воды с возрастом уменьшается, абсолютное количество увеличивается. Это связано с тем, что с возрастом растет масса тела ребенка. Для детей характерна способность быстро терять и быстро депонировать воду. Это обусловлено недостаточно совершенной нервной и эндокринной регуляцией водного обмена.
Минеральные вещества имеют большое значение для формирования костной ткани, главным образом кальций и фосфор. Потребность в них увеличивается в период усиленного роста, особенно в период полового созревания подростков. Для нормального развития организма важно не только абсолютное количество минеральных веществ, но и их соотношение. Однако суточная потребность детей в минеральных веществах в 1,5-2 раза меньше, чем у взрослых.
Кровообращение
Объем циркулирующей крови (по отношению к весу тела) зависит oт возраста. Возрастные изменения характерны и для форменных элементов крови. По мере развития организма увеличивается концентрация гемоглобина в крови.
Мышечная деятельность сопровождается существенными изменениями в системе крови.
