ГЛАВА I. ТЕОРИТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СРЕДСТВАМИ АРМРЕСТЛИНГА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1.1. Силовая подготовка учащихся старшего школьного возраста
В системе физического воспитания школьников урок был и остается основной её частью. Именно школьное физическое воспитание должно способствовать формированию необходимых двигательных умений и навыков у подрастающего поколения. Однако, по мнению ряда авторов, урок физической культуры в общеобразовательной школе не решает всех задач, которые ставятся перед физическим воспитанием школьников в современных условиях [С.М. Гузь, 2009; Л.С. Дворкин, 2009].
На уроках физической культуры в общеобразовательной школе значительной время отводится, с учетом сенситивных периодов, развитию гибкости, координации движений, меньше - выносливости и скоростно-силовой подготовке [С.М. Гузь, 2012].
Силовой же подготовке школьников, до последнего времени, внимания практически не уделялось.
Силовая подготовка является одним из ключевых видов подготовки в различных видах спорта, а силовые упражнения являются эффективным средством общей физической подготовки и оздоровительной тренировки. Результатом силовой подготовки являются: изменение мышечной структуры, увеличение мышечной массы и повышение показателя абсолютной силы; совершенствование механизмов регуляции мышечного напряжения и экономизация работы мышц; повышение прочности костей и суставов и профилактика травматизма; задержка возрастных изменений в мышцах; уменьшение жировой прослойки; формирование мышечного корсета и сохранение естественных изгибов позвоночника; совершенствование функциональных свойств нервной системы (увеличивается сила, уравновешенность и подвижность основных нервных процессов) [S. Pelican, F. Vanden Heede, 2005].
Ю.Ф. Курамшин, С.М. Гузь отмечают, что возраст 13–17 лет характеризуется наибольшим приростом максимальной силы. Целенаправленное использование силовых упражнений в физическом воспитании школьников старших классов, наряду с развитием других физических качеств, позволит с большей эффективностью воздействовать на уровень физической подготовленности [С.М. Гузь, 2010; Ю.Ф. Курамшин, 2013].
Силовая подготовка школьников дает наиболее выраженный прирост силовых возможностей в 13-14 и в 16-17 лет. В меньшей степени исследования показали возможность стандартизации условий тестирования общей подготовленности [Д.И. Грейданус, Ф. Бэш, 2012; Ю.А. Янсон, 2013].
Проблема развития силовых способностей у обучающихся в общеобразовательной школе и в учреждениях дополнительного образования до настоящего времени не решена. Это связано с тем, что с каждым годом увеличивается количество детей, которые в плане физического развития отстают от нормального, и даже сдача контрольных тестов для оценки физической подготовленности, предусмотренных школьной программой, вызывает у таких детей трудности. Наиболее популярные методы, используемые в школьной практике для развития силы, подробно описаны в работах Л.П. Матвеева, и В.М. Зациорского [Л.П. Матвеев, 2005; В.М. Зациорский, 2006] и других авторов, но конкретного набора методов и средств для развития силовых способностей в данной возрастной группе нет.
Силовая подготовка школьников должна решать задачи всестороннего развития их силовых способностей и обеспечить достаточный уровень максимальной силы, силовой выносливости и скоростно-силовых способностей [Е.В. Еркомайшвили, 2004; В.Ю. Карпов, 2015]. Для достижения этой цели необходимы разработка и экспериментальное обоснование методик комплексного развития силовых способностей учащихся, позволяющих одновременно решать разные задачи. Следует отметить, что данные методики должны содержать технологию оптимизации нагрузок, не приводящих к снижению физической работоспособности в течение учебного дня [Ю.Ф. Курамшин, 2003; В.М. Зациорский, 2006].
Ряд специалистов склонны считать действенным средством развития силовых способностей круговую тренировку, форма и условия проведения которой отвечают многим требованиям к решению задач силовой подготовки учащихся [И.Я. Левинов, 2006; Г.А. Абрамишвили, В.Ю. Карпов, 2015].
Важным также является возрастной период, в течение которого развитие силовых способностей протекает наиболее эффективно. Исследователями установлено, что наиболее благоприятный возрастной период развития силовых способностей наблюдается в 14-18 лет, то есть старшем школьном и юношеском возрасте. Следовательно, развитие силовых способностей у учащихся старших классов является одним из приоритетным направлением их физического воспитания [В. Л. Ботяев, А. С. Филимонов, Е. П. Скворцова, 2018; В. П. Букин, А. Н. Егоров, 2011].
Для развития силы в процессе уроков физической культуры (в условиях лимита учебного времени) используют упражнения, не требующие больших затрат времени. Однако их характерная особенность – наличие отягощения (собственный вес, амортизаторы, статические напряжения, сопротивление партнера), которое необходимо преодолевать [В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий, 2012; Л.С. Дворкин, 2018].
Основной метод развития силы – повторный. Поэтому в создании системы тренирующих воздействий необходимо проектировать такие показатели нагрузки, как интенсивность (величина отягощения), количество повторений, количество серий, интервалы отдыха между сериями. Величина отягощения (интенсивность) может быть определена исходя из максимально возможного количества повторений тестируемого упражнения [Р.А. Абзалов, 2013; В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий, 2020].
В начальный период развития силы рекомендуется пассивно отдыхать между упражнениями и сериями упражнений. В дальнейшем для отдыха применяют упражнения на расслабление и гибкость. Занимающихся обязательно надо научить правильно дышать во время выполнения упражнений – чрезмерно не натуживаться и долго не задерживать дыхание. Не рекомендуется перед упражнениями делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота еще недостаточно укреплены [В.И. Лях, 2012; А.П. Матвеев, 2017].
Таким образом, подводя итоги, следует отметить, что развитие силы на уроках физкультуры является одной из важнейших областей физического развития в целом, поскольку упражнения, рекомендованные для этого, способствуют общему развитию организма. Однако необходимо обратить внимание на указанные выше особенности проведения подобных занятий и упражнений, а во время работы следить за состоянием и индивидуальными особенностями ученика и подбирать методики, соответствующие его личной физической схеме и оптимальные для его обучения [Е.А. Фонарева, 2011; Б.А. Ашмарин, 2012].
1.2. Средства и методы развития силовых способностей
При развитии силовых способностей используются упражнения с повы-шенным сопротивлением - силовыми упражнениями. В зависимости от при-роды сопротивления средства подразделяются на 3 группы [А.А. Гужаловский, 2010; А.Н. Осипов, 2015]:
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.
3. Изометрические упражнения.
К упражнениям с внешним сопротивлением относятся: - упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, гирями), в том числе и на тренажерах; уп-ражнения с сопротивлением других предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, блочных устройств и др.); упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег по песку, снегу, против ветра и т.п.).
Упражнения с преодолением веса собственного тела: - применяются при занятиях людей различного возраста, пола, подготовленности во всех формах занятий. Выделяют следующие их разновидности [А. А. Васильков, 2013]:
1. гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в упо¬рах, лазание по канату, поднимание ног к перекладине);
2. легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки на одной или двух ногах);
3. упражнения в преодолении препятствий.
Изометрические упражнения: способствуют одновременному напряжению максимально возможного коли¬чества двигательных единиц работающих мышц и подразделяются на упраж¬нения [Ю.А. Ермолаев, 2010]:
1. удержание в пассивном напряжении мышц (удержание груза на пред-плечьях рук, плечах, спине и т.п.);
2. упражнения с активным напряжением мышц в течение определенного времени в определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и т.п.).
Данные виды упражнений, выполняются обычно при задержке дыхания, тем самым приучают организм к работе в очень трудных условиях (кислород¬ное голодание). Характерной особенностью занятий с использованием изо¬метрических упражнений их простота, требуют мало времени, не сложное оборудование и с помощью данных упражнений можно воздействовать на лю¬бые мышечные группы [Л.П. Матвеев, 2005; А.А. Пашин, 2013].
Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Поэтому основ¬ная задача в методике силовой подготовки состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений. В методическом плане существуют различные способы создания максимальных напряжений [В.С. Фарвель, 2015]:
- поднимание предельного веса небольшое количество раз;
- поднимание непредельного веса максимальное число раз;
- поднимание непредельного отягощения с максимальной скоро¬стью;
- преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц;
- изменение ее тонуса при постоянной скорости движения;
- стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии па-дающего груза или веса собственного тела и др.
В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений выделяют следующие методы развития силовых способностей:
- максимальных усилий;
- повторных непредельных усилий;
- изометрических усилий;
- изокинетических усилий;
- динамических усилий;
- ударный метод;
- круговой тренировки;
- игровой.
Метод максимальных усилий. Данный метод основан на использовании упражнений с субмаксималь¬ными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражне¬ний в одном подходе при преодолении предельных и сверхпредельных сопро¬тивлений (когда вес отягощения равен 100% и более) может составлять 1-2, максимум 3 раза. Число подходов 2-3, паузы отдыха между повторениями в подходе 3-4 сек., а между подходами от 2 до 5 минут [А.Л. Бражник, 2010].
При выполнении упражнений с околопредельными отягощениями (вес отягощения 90-95% от максимального) число возможных повторений движе-ний в одном подходе 5-6, количество подходов 2-5, интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе - 4-6 сек. и подходами 2-5 мин. Темп движений - произвольный, скорость - от малой до максимальной [О.В. Бартош, 2009].
В практике встречаются различные варианты этого метода, в основе ко-торых лежат разные способы повышения отягощения в подходах.
Метод повторных непредельных усилий. Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа». В каждом подхо¬де упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15-20 и более повторений в упражнении. За одно занятие выполняется 2-6 серии. В серии 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями - 3-5 мин. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40-80 % от максимального веса отягощения. Скорость движений невысокая. Значительный объем мышечной работы с непредельными отягощениями, ак-тивизирует обменно-трофические процессы в системах организма, в том числе мышечной и других. Вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличени¬ем их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие мак¬симальной силы. Необходимо отметить тот факт, что сила сохраняется доль¬ше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса [Л.С. Дворкин, 2009].
Данный метод получил широкое распространение в практике, т.к. по-зволяет контролировать технику движений, избегать травм, уменьшать натуживание во время выполнения силовых упражнений, содействует гипертро¬фии мышц и является единственно возможным при подготовке начинающих.
Метод изометрических усилий. Характеризуется выполнением кратковременных максимальных напря¬жений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического на¬пряжения обычно5-10 сек. Величина развиваемого усилия может быть 40-50% от максимума и статические силовые комплексы должны состоять из 5-10 уп¬ражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каж¬дое упражнение выполняется 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 с. Изометри¬ческие упражнения целесообразно включать в занятия до 4 раз в неделю, от¬водя на них каждый раз по 10-15 мин. Комплекс упражнений применяется в неизменном виде примерно в течение 4-6 недель, затем он обновляется. Паузы отдыха заполняются выполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение [Б. Котельников, 2012].
При выполнении изометрических упражнений, особое значение имеет выбор позы или величины суставных углов.
Так, например, изометрические напряжения при 90° оказывает большое влияние на прирост динамической силы, чем при углах 120° и 150°. Недоста-ток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в боль-шей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упраж-нений [Т.Е. Баева, С.Н. Бекасова, В.А. Чистяков, 2011].
Метод изокинетических усилий. Специфика этого метода состоит в том, что при его использовании зада¬ется не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Это дает возможность работать мышцам с оптимальной нагрузкой на протя¬жении всего движения, чего нельзя добиться, применяя любые из общеприня¬тых методов. Чаще всего упражнения выполняются на специальных тренаже¬рах.
Силовые занятия, основанные на выполнении упражнений изокинетического характера, исключают возможность получения мышечно-суставных травм [Н.В. Зимкин, 2010].
Метод динамических усилий. Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений от 9 до 30% от максимума и максимальной скоростью. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15-20 раз. Упражнения выполняются в 3-6 серий, с отдыхом между ними 5-8 минут. Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выпол¬нения двигательного задания [Ю.В. Верхошанский, 2010].
Ударный метод. Основан на ударном стимулировании мышечных групп, путем исполь¬зования кинетической энергии падающего груза, или веса собственного тела (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, в том числе и с отягощениями). Поглощение тренирующими мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, быстро¬му развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту отталки¬вающего движения, и быстрый переход от уступающей работы к преодоле¬вающей. Этот метод применяется для развития «амортизационной» и «взрыв¬ной» силы различных мышечных групп [Ю. И. Гришина, 2011].
Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные груп¬пы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, что¬бы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном про¬цессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражне¬ний с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза по кру¬гу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление [В.П. Филин, П.И. Кабачкова, 2012].
Игровой метод. Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы на¬пряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»), игры с чередо¬ванием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различ¬ные эстафеты с переноской грузов различного веса) [В.А. Тищенко, Я. Ежаченко, 2014].
1.3. Развитие силовых способностей средствами армрестлинга на уроках физической культуры
Армрестлинг - это вид спорта, который всесторонне развивает человека: воспитывает в нем силу, ловкость, волю, решительность, находчивость. Но лишь одна борьба на руках не дает такого успешного развития силы, ловкости, выносливости и координации действий, какое можно достигнуть в комплексе с другими упражнениями [А.В. Бодакин, Е.В. Корнеев, М.П. Рогов, 2014].
Кроме того, отдельные группы мышц могут отставать в развитии от других. Чтобы этого не получилось, надо увеличить упражнения для развития этих групп мышц. Вот почему помимо средств борьбы на руках можно более дифференцированно, с точной дозировкой, воздействовать на отдельные физические качества спортсмена посредством общеразвивающих упражнений [Т.Ш. Баимбетов, 2011].
Рассмотрим армрестлинг как новый вид спорта и его влияние на физическое развитие обучающихся. Проведенный анализ научной и учебно-методической литературы [А.А. Коник, 2012; К.Г. Терзи, 2016], показал, что проведение занятий по физической культуре с элементами армрестлинга актуально, так как этот вид спорта обладает неоспоримыми преимуществами: доступность, демократичность, зрелищность. Но в тоже время армрестлинг крайне травмоопасен. Упражнения по борьбе на руках благоприятно влияют на организм человека и на формирование хорошей физической формы, если выполняются в комплексе с другими общеразвивающими упражнениями, которые воздействуют на отдельные физические качества обучающегося [Е.А. Митин, 2012; Н.Н. Мухамедьяров, 2018]. Процесс укрепления мышц, костей, связок и сухожилий плечевого пояса способствует уменьшению вероятности получения травм. Повышение внутри- и межмышечной координации, способность быстрой реакции, скоростно-силовая направленность упражнений положительно отражаются на физической форме обучающихся [С.М. Гузь, 2009; Т.Ш. Баимбетов, 2011].
На занятиях преподаватель с помощью бесед о гигиене, о специфики армрестлинга и других видах спорта формирует интеллектуальное воспитание обучающихся.
Выполнение упражнений на тренажерах позволяет избирательно воздействовать на развитие силовых физических качеств у учащихся старших классов, занимающихся в группах спортивного совершенствования (пауэрлифтинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика, армрестлинг, легкая атлетика и др.) в рамках академических занятий. Кроме того, с помощью выполнения физических упражнений на тренажерах можно эффективно работать над развитием силовой выносливости, наращиванием мышечной массы у учеников-спортсменов, необходимых для того или иного вида спорта [В.И. Павлов, 2014; С.С. Фролова, 2017].
В теории и практике спорта важнейшим средством для формирования силы и совершенствования качества мышц в нужном направлении являются занятия с отягощениями. В современном понимании это целенаправленный, правильно организованный комплекс упражнений, при выполнении которых спортсмен применяет штангу, гантели и другие тяжести. Известно, что силовые упражнения в любом виде спорта должны способствовать особенностям соответствующего вида спорта [А.В. Живодеров, 2013]. В армрестлинге эти особенности связаны с физиологической и биомеханической составляющей армрестлинга, ведение борьбы, которая всегда проводится с учетом индивидуальных качеств армрестлера.
При выборе методов и приемов силовой подготовки школьников, необходимо придерживаться следующих требований:
1) на уроках нужно нагружать и развивать мышцы и их антагонисты, участвующие в спортивном процессе;
2) необходимо подобрать упражнения, совпадающие и соответствующие движениям, которые характерны для данного вида спорта;
3) брать во внимание усилия, затрачиваемые организмом на противодействие сопротивления;
4) нужно учитывать состояние организма на момент тренировки;
5) следует учитывать эмоционально-психологическое состояние ученика [М.А. Правдов, 2010].
При выборе средств тренировки наибольшее предпочтение отдаётся упражнениям с внешним сопротивлением, которые относятся к самым эффективным средствам развития силы занимающихся. Умело подбирая их и правильно дозируя физическую нагрузку, можно развить абсолютно все мышечные группы [А.А. Коник, 2012].
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования
В ходе решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:
Анализ литературных и интернет источников.
Педагогическое наблюдение.
Педагогический эксперимент.
Проектный метод.
Педагогическое тестирование уровня развития силовых способностей.
Методы математической статистики.
Анализ литературных и интернет источников.
Анализируя научно-методическую литературу и интернет-источники в соответствии с задачами исследования и выбранной темой, особое внимание было уделено изучению силовой подготовки учащихся старшего школьного возраста, средств и методов развития силы, в частности средствами армрестлинга на уроках физической культуры.
Изучение и анализ литературных и интернет источников проводились с целью ознакомления с обстоятельствами проблемы данного исследования в литературе (статьи, монографии, авторефераты, научные журналы, книги, интернет-ресурсы).
Проведя итоги теоретического анализа и обобщения литературных данных и интернет-источников, была определена цель работы, объект, предмет исследования, методы исследования и категория исследуемых.
Педагогическое наблюдение.
Педагогическое наблюдение проводилось в процессе всего исследования, и было направленно на оценку подготовленности обучающихся к занятиям, регулированию их физической нагрузки, и внешних признаков утомления.
Анализировали самочувствие обучающихся в процессе урока по физической культуре, вовремя, и по его окончанию.
Педагогический эксперимент.
Педагогический эксперимент включал в себя проведение констатирующего этапа эксперимента, который проводился с целью получения первичной информации о развитии силовых способностей, обучающихся старшего школьного возраста.
В констатирующем эксперименте приняли участие 10 обучающихся старшего школьного возраста 16-17 лет. Информация, полученная в результате констатирующего эксперимента, использовалась для разработки проекта методики развития силовых способностей, обучающихся старшего школьного возраста средствами армреслинга.
На основе анализа литературных и интернет источников нами был разработан проект методики развития силовых способностей, обучающихся старшего школьного возраста средствами армрестлинга. В уроки были включены упражнения направленные на развитие силы, т.е. те, которые используются в развития силовых способностей, учащихся старшего школьного возраста средствами армрестлинге.
Проектный метод.
Метод проектов является одним из новых направлений в совершенствовании физического воспитания школьников.
Проектная деятельность позволяет реализовать требования к результатам освоения основной образовательной программы по ФГОС второго поколения, которые предусматривают развитие личностных, метапредметных и предметных умений.
Метод проектов, являясь личностно-ориентированной технологией обучения, реализует ряд педагогических принципов — развитие потенциала личности, самодеятельность, сотрудничество, индивидуализация, дифференциация, успешность, актуализация субъективной позиции ребенка в педагогическом процессе, взаимосвязь педагогического процесса с окружающей средой, творчество, что является критериями здоровьесберегающего пространства образовательного учреждения [Н.В. Романова, 2016].
В целях реализации проектного метода нами был создан онлайн-курс в Google classroom, так же нами был создан challenge тренировочной направленности по армрестлингу в рамках урока физической культуры. Допускается выполнение challenge в домашних условиях т.к., упражнения подобранны таким образом, чтобы одинаково эффективно можно было выполнить как на уроке физической культуры, так и в домашних условиях.
5. Педагогическое тестирование уровня развития силовых способностей.
Сгибание-разгибание рук на параллельных брусьях.
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа.
Вис на согнутых и полусогнутых руках.
Лазанье по канату.
1. Сгибание-разгибание рук на параллельных брусьях. Процедура исследования. Испытуемый становится лицом к концам брусьев (необходимо подобрать и установить удобную высоту и расстояние между ними), подпрыгивает и принимает положение в упоре, после чего сгибает руки под углом 90 градусов или менее, а затем снова выпрямляет руки. Необходимо сделать как можно больше отжиманий.
2. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Процедура исследования. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положени
