Формы, методы организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом

1. ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………..3 2. Формы самостоятельных занятий…………………………………….……….4 3. Направления и содержание самостоятельных занятий...................................7 4. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий ……………...8 5. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности ………………………………………......................10 5.1. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий…….10 5.2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учёт индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов…………………………..................................................13 6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………..15 7. Список литературы……………………………………………………………16

1. Муллер А. Б. Физическая культура : учебник и практикум для среднего профессионального образования / А. Б. Муллер [и др.]. — Москва : Издательство Юрайт, 2019. — 424 с. 3. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ НА ОСНОВЕ ВИДОВ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ / Пособие по курсу «Физическая культура» для студентов непрофильных специальностей - Гродно: ГрГУ им. Я. Купалы, 2012.

Организационные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Существуют три основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) входит в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплекс УГГ следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления).