Глава I. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У БОКСЕРОВ МАССОВЫХ РАЗРЯДОВ
1.1 Физическая подготовка спортсменов в процессе становления спортивного мастерства
Специфика содержания двигательной деятельности в боксе обусловлена высокой динамичностью, постоянной сменой стрессовых ситуаций различного характера, необходимостью поддержания оптимального веса, позволяющего обеспечить рациональное соотношение компонентов двигательного акта и согласованность их основных параметров.
Двигательные действия в боксе сопровождаются болевыми ощущениями как на учебно-тренировочных занятиях (ушибы, различного рода повреждения опорно-двигательного аппарата), так и в процессе соревновательной деятельности (удары и противодействия противника, спортивные травмы). Очевидно, что умение стойко переносить болевые стрессы способствует формированию мужества, силы воли и других черт характера.
По мнению И.С. Колесник высокая скорость действия боксера, насыщенность разнообразными движениями различной сложности создают жесткие условия ведения поединка: в десятые доли секунды найти эффективный прием для проведения, нейтрализующего или опережающего удара. Эти задачи не только требуют высокого уровня всех сторон спортивной подготовленности боксера, но и предусматривают поиск новых подходов, раскрывающих дополнительные резервы реализации природных возможностей организма. Такие резервы заложены в развитии и совершенствовании комплекса двигательных координаций, среди которых ведущую роль играют сила, ловкость гибкость, выносливость [20].
Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в спортивной деятельности. Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.
Предпосылкой к выбору спортивной специализации служат определенные природные данные, уровень физического развития как результат регулярных занятий бегом, плаванием, лыжами, подвижными и спортивными играми, а также профессиональных занятий.
Недооценка физической подготовки приводит к «однобокому» развитию и, неизбежно, к неустойчивым спортивным результатам, прекращению со временем спортивного роста.
Физическая подготовка боксеров делится на общую и специальную. Специальная подготовка включает упражнения направленные преимущественно на совершенствование специальных боксерских качеств. Специальную физическую подготовку подразделяют на две части: предварительную и основную.
В процессе общей физической подготовки по мнению Н.Г. Озолин утверждает, что спортсмен получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Это улучшает здоровье спортсмена. А чем крепче здоровье, тем лучше спортсмен воспринимает тренировочные нагрузки и достигает высокого уровня [26].
Для развития основных физических качеств у боксёров применяется большое количество разнообразных упражнений: на силу, на выносливость, на быстроту, на гибкость, на ловкость. Тренировки, состоящие из упражнений, требующих быстроты, силы, выносливости, лучше развивают каждое из этих качеств, нежели тренировка каждого из них в отдельности. Например, развитие силы и быстроты обуславливает развитие взрывной силы у боксёров.
Вопрос силовой подготовки для увеличения мышечной силы у детей и подростков долго был предметом споров. Не рекомендовалось использовать утяжеления, чтобы избежать травмы, которая могла бы привести к преждевременному прекращению процесса развития. Но исследования доказали, что силовая подготовка является профилактикой травм, так как приводит к увеличению силы мышц, пересекающих суставы.
Ни одно физическое упражнение не может быть выполнено боксёром без проявления силы его мышц. Сила мышц зависит от состояния центральной нервной системы, от деятельности коры головного мозга, от биохимических процессов, происходящих в мышцах, от степени утомления мышц и других причин.
Сила мышц развивается благодаря умению владеть своими мышцами, сокращать и напрягать их с большой силой. При этом в мышцах усиливается кровообращение, улучшаются процессы обмена, увеличиваются запасы энергетических веществ и др. Отсюда следует, что для развития силы наибольшее значение имеют увеличение мышечной массы и воспитание способности проявлять силу. Эти две стороны развития мышечной силы у боксеров органически взаимосвязаны. Можно так подобрать упражнения и методы тренировки, чтобы в большей мере либо увеличивать мышечную силу, либо улучшить умение проявлять силу. У новичков развитие силы происходит в процессе занятий разными физическими упражнениями.
В.Н Остьянов считает, что для специального развития мышечной силы используются особые средства и методы, учитывающие ациклический вид спорта. Упражнения подбираются с учетом развития мышечной силы и соревновательного режима боксера. С этой целью используются толчки и рывки штанги, подскоки со штангой на плечах, беговые и прыжковые упражнения, кроссовый бег, гимнастические упражнения с гантелями и другими отягощениями, спортивные игры. Скоростно-силовые упражнения, которые применяются в боксе, направлены на совершение ударного движения и выработку сильного удара [28].
Способность быстро выполнять движения одно из важнейших качеств боксера. Быстрота движений в большей мере зависит от совершенства его техники, от силы и эластичности мышц, от подвижности в суставах. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.
По мнению Ю.Б. Никифоров современный бокс становится все более скоростным, следовательно, боксеру нужно развивать быстроту. Сила боксера в быстрой силе. Поэтому передвигаться, защищаться, выполнять удары боксер должен делать предельно быстро. Развивать быстроту лучше в молодом возрасте, примерно до 12-14 лет. Позже быстрота тоже развивается, но незначительно. Развивать быстроту можно упражнениями ОФП. К ним относятся: разнообразные беговые упражнения, прыжки, работа со скакалкой.
Упражнения со скакалкой можно отнести к наиболее почитаемым боксерами. И по праву: кроме воспитания быстроты, ловкости, координации движения, при выполнении прыжков укрепляются столь необходимые боксеру мышцы голени и стопы. Есть ряд упражнений, которые нужно выполнять с партнерами, они заставляют бороться за результат, что для боксера очень важно. Именно в таких условиях развиваются нужные ему качества и способности: быстрота, ловкость, точность движений, «чувство дистанции», смекалка, внимание. В тренировочном занятии развивать скоростные качества нужно в то время, когда мышцы и нервная система наиболее восприимчивы к тренировке. Это первая половина занятий. Упражнения скоростной подготовки нельзя выполнять на фоне утомления, так как непроизвольно снижается скорость выполнения упражнения. Паузу отдыха между работой нужно выдерживать до полного восстановления, заполняя ее спокойной ходьбой, медленным бегом, упражнениями на расслабление.
Воспитание ловкости способствует овладению спортивной техникой, совершенствованию в ней и более успешному участию в соревнованиях, особенно при непривычных внешних условиях. Н.А. Бернштейн считал, что ловкость это способность выбирать и выполнять нужные движения правильно, быстро, находчиво. Ловкость приобретается главным образом в процессе обучения, усвоения многих и разнообразных двигательных умений и навыков. Ловкость помогает боксеру в овладении спортивной техникой и ее совершенствовании. Ловкость тесно взаимосвязана с мыслительными способностями спортсмена. Основным средством воспитания ловкости являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. [4].
Необычное исходное положение (прыжок в длину с места, стоя спиной к направлению прыжка).
Зеркальное» выполнение действия (удар по мячу, броски, метание).
В работах В.В. Кузнецов выявляет необычные условия выполнения (поза, способ передвижения, поведение партнера). Способность выполнять движения с большой амплитудой называют в спортивной практике гибкостью. Гибкость улучшается с возрастом, достигая наибольшей величины к 15 годам. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движении, а статическая в позах. Выделяют также общую и специальную гибкость. В боксе надо проследить над тем, чтобы упражнения на «гибкость» сочетались параллельно на «силу». Только такой путь дает наилучший эффект. [20].
Среди общеразвивающих упражнений в боксе применяют наклоны, вращения, взмахи и др. выполняемые с наиболее возможной амплитудой. Упражнения выполняются с отягощениями (гантели, гриф от штанги) и без отягощения. Если возникли мышечные боли, то это свидетельство чрезмерной дозировки. Возобновить упражнения можно только после прохождения боли. Гибкость не главное качество для боксера, однако, без нее не обойтись, потому что тогда и другие качества (быстрота, сила ловкость) лучше проявляются.
1.2. Выносливость как компонент развития специальных способностей
Выносливость - важнейшее физическое качество необходимое боксеру. Она определяется работоспособностью всех органов и систем организма, прежде всего центрально-нервной системой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выносливость боксера зависит от совершенства его техники, умение выполнять движения экономно, без излишних мышечных напряжений. Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явления утомления. Доказано, что чем лучше развита скоростная выносливость, тем позже начинают проявляться явления утомления и как следствие этого снижение скорости. Отодвигается момент, когда начинают проявляться элементы декомпенсированного утомления.
Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида деятельности. Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:
• наличия энергетических ресурсов в организме человека;
• уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);
• быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;
• устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и др.);
• экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;
• подготовленности опорно-двигательного аппарата;
• совершенства технико-тактического мастерства;
• личностно-психологических особенностей (интереса к работе, свойств темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, настойчивость, выдержка, терпеливость и т.п.). [8].
Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.
Эти факторы имеют значение во многих видах двигательной деятельности, но степень проявления каждого из них (удельный вес) и их соотношение различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. Например:
• выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;
• выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной);
• выносливость статическая или динамическая;
• выносливость локальная, региональная или глобальная;
• выносливость аэробная или анаэробная;
• выносливость скоростная, силовая или координационная;
• выносливость общая или специальная;
• выносливость дистанционная, игровая или многоборная и др.
Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявление различные формы выносливости. Скажем, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе участвует небольшое число мышечных групп или почти все мышцы тела. Вследствие этого для практического использования целесообразно применять такую классификацию, которая позволяет оценивать отдельные формы выносливости во взаимосвязи. [9].
В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводятся к двум ее видам:
I. Общая.
II. Специальная.
Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.
Общая выносливость является результатом серьезных положительных изменений, происходящих во всех системах организма и его органах. Благодаря этому улучшается работоспособность и повышается результативность специальной тренировки.
Общая выносливость приобретается посредством большинства физических упражнений, включаемых в круглогодичную тренировку. Наилучшим средством для приобретения общей выносливости для боксера служит длительная тренировочная работа циклического характера (бег, ходьба на лыжах и др.). Вначале нагрузки бывают невысокой интенсивности и с равномерным темпом движения. Позднее спортсмены увеличивают продолжительность тренировки и применяют упражнения, с переменой темпа чередуя медленный бег с ускорением. Продолжительность тренировочной работы для боксеров разной квалификации устанавливается конкретно, так как она не должна создавать препятствий для развития других физических качеств у боксеров.
Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности.
Чем выше уровень общей тренировки, тем лучше можно развить выносливость специальную. Для развития специальной выносливости спортсмену необходимо добиться комплексного проявления отдельных свойств и способностей ее определяющей. На ранних этапах подготовки боксер не в состоянии выдерживать необходимый темп боя. Однако выполнять такой большой объем работы с такой интенсивностью необходимо, так как это способствует становлению соревновательной техники, вырабатывает рациональную координацию двигательных функций, совершенствует психику. Для развития специальной выносливости у боксеров широко используются разнообразные упражнения, позволяющие моделировать весь спектр функциональных и технико-тактических проявлений характерных для реального поединка (В.Н. Платонов, 1977).(См приложение 1).
Наряду с этим следует иметь ввиду, что развитие общей выносливости в значительной степени обусловлено генетически. Относительно же специальной выносливости можно сказать, что уровень ее развития определяется характером тренирующих воздействий, особенно в период сенситивного развития. Интерпретация понятия специальной выносливости основана на признании необходимости учета качественной стороны специфической работы спортсмена в течение ограниченного времени [10].
М.Я. Набатникова дает следующее определение специальной выносливости: «Специальная выносливость - способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиями его специализации...» Из определения видно, что во всех случаях сохраняется постоянным сам принцип измерения продуктивного выполнения специальной работы (В.Н. Платонов). По Л. П. Матвееву термин «специальная выносливость спортсмена» означает его способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижения поставленной цели в избранном виде спорта. Эту способность спортсмен проявляет как при выполнении специфических тренировочных упражнений (она может быть названа «специальной тренировочной выносливостью»), так и в соревнованиях по избранному виду спорта (это «специальная соревновательная выносливость»). [24].
Однако выносливость следует отличать от такого понятия, как работоспособность человека. Несмотря на различные формулировки, все авторы едины во мнении, что работоспособность представляет собой тот максимум работы, который в состоянии выполнить человек, т.е. способность к выполнению максимально возможного для него объема работы. Но «нельзя ставить знак равенства между выносливостью и работоспособностью человека: первая является составной частью второй» (В.М. Волков). В целом, если в понимании общей выносливости наблюдается сходство точек зрения большинства специалистов, то взгляды в понимании содержания специальной (скоростной, силовой, статической) выносливости существенно различаются (Ю.Б.Никифоров, В.М. Зациорский). Различная трактовка обозначенных качеств свидетельствует о недостаточной разработке многих разделов методики совершенствования выносливости, в том числе и специальной. [25].
Характерной чертой современного подхода к развитию выносливости у спортсменов является преимущественное совершенствование аэробной и анаэробной производительности (В.А. Наседкин). При этом аэробные возможности связываются с деятельностью кардиореспираторной системы и выражаются уровнем максимального потребления кислорода (МПК.) и кислородного показателя (КП). Анаэробные же возможности зависят от бескислородных источников энергии. Аэробные и анаэробные возможности человека, вместе взятые, характеризуют функциональный потолок индивидуального энергетического обмена. При этом многими исследователями отмечается, что различия в уровне и характере проявления выносливости в значительной степени связаны с особенностями энергетического обеспечения. Так, величина локальной выносливости зависит от устойчивости функциональных состояний и общей мышечной деятельности, от сочетанной деятельности ССС и систем внешнего дыхания, активности симпато-адреналиновой системы. Это в полной мере проявляется и применительно к характеристике специальной выносливости, в частности, силовая выносливость в циклических видах спорта большие требования предъявляет к анаэробным источникам энергии и особенно к гликолитическому процессу (Ю.В.Верхошанский). [8].
Скоростная же работа, требующая проявления выносливости, выполняется с участием быстрых мышечных волокон. Адаптация скелетных мышц к такой работе зависит в значительной мере интенсивности тренировки (В.В. Кузнецов).
Повышение аэробной и анаэробной производительности организма само по себе не является свидетельством возросшего уровня специальной выносливости в работе, требующей высокой анаэробной и аэробной или смешанной производительности. Возросшие энергетические возможности реализуются в соревнованиях чаще в том случае, если в соревновательной и предшествующей ей тренировочной деятельности, приведшей к приросту энергетических возможностей, отмечается достаточно полное соответствие как по составу работающих мышц, так и по характеру работы. Это в полной мере относится к процессу подготовки боксеров и связано с тем, что достижение высоких результатов в значительной степени обуславливается способностью к развитию максимального уровня работоспособности (включающих в себя развитие всех основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости). Принимая во внимание то, что направленность в развитии современного бокса связана с дальнейшим увеличением интенсивности действий боксеров, в повышении активности ведения поединка, в эффективности применения технико-тактических действий на всех дистанциях, требуется высокий уровень физической подготовленности и в особенности развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости. Одновременно констатируется, что уровень развития специальной выносливости у отечественных боксеров явно недостаточен.
При этом и взгляды на содержание понятия специальной выносливости боксера имеют различный характер. Чаще всего под специальной выносливостью понимают способность длительно выполнять специфическую работу без снижения её эффективности, как например Н.Г. Озолин. [26].
Таким образом, по мнению некоторых авторов, выносливость боксера – способность проводить бой в высоком темпе; испытывать большое внимание нервное напряжение, преодолевать утомление; способность многократно повторять движения с сохранением всех характеристик, присущих этим движениям; способность быстро, активно действовать в течение продолжительного времени; способность длительно выполнять скоростно-силовую работу в бою (Н.Г. Озолин); способность вести бой в неослабевающем темпе, инициативно и неутомимо [26].
1.3 Методы и средства развития специальной выносливости у боксеров
Средства спортивной тренировки, направленные на развитие специальной выносливости в боксе представлены разнообразными физическими упражнениями, которые оказывают направленное воздействие на развитие различных сторон подготовленности (физической, технической, тактической) и служат для достижения целей и решения задач конкретного этапа подготовки. По мнению В.Н. Платонова физические упражнения, как средства спортивной тренировки, могут быть условно разделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревновательные. Четкой границы между ними нет. Одно и тоже упражнение может успешно использоваться в разных группах. Это зависит от объема, интенсивности и дозировки, а также от этапа подготовки. [29].
Применяемые средства должны обеспечивать оптимальный тренирующий эффект относительно текущего состояния организма спортсмена. Поэтому поиск высокоэффективных средств, применяемых в учебно-тренировочном процессе, является одной из главных задач тренировки. [28]. Развитие силы боксера, по мнению Дегтярева с соавторами, возможно по двум направлениям:
1) с широким использованием общеподготовительных силовых упражнений на гимнастических снарядах и без них;
2) упражнения с отягощениями, в сопротивлении с партнером и другие.
Специально-подготовительными средствами подобранными так, чтобы сохранялся характер и режим нервно-мышечных усилий и структурное сходство со специальными соревновательными упражнениями боксера.
Планируя содержание и направленность силовой подготовки, тренер должен учитывать особенности тренирующего эффекта ее средств. Ю.В. Верхошанский в результате своих исследований пришел к следующему:
1. Тренирующий эффект любого средства снижается по мере роста уровня специальной физической подготовленности спортсмена, тем более достигнутого с помощью этого средства.
2. Применяемые средства должны обеспечивать оптимальный по силе тренирующий эффект относительно текущего функционального состояния организма спортсмена.
3. Следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого средства.
4. Тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющими их интервалами.
5. Состав средств специальной силовой подготовки в целом должен включать комплекс специфических раздражителей, обеспечивающих формирование требуемой для данного вида спорта структуры силовой подготовленности с учетом уровня спортивного мастерства конкретного атлета.
Физическая нагрузка приводит к успеху только тогда, когда средства, составляющие ее, обладают достаточным тренирующим воздействием, т.е. способны вызвать в организме определенные приспособительные реакции.
Основными средствами развития скоростной выносливости являются: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и другие циклические упражнения, выполняемые с субкритической скоростью.
Различия в деятельности органов и систем организма определяют в значительной мере и разную методику развития скоростно-силовой выносливости. К основным методам развития силовых способностей относятся следующие:
• повторных усилий;
• максимальных кратковременных (динамических) усилий;
• прогрессирующих отягощений;
• ударный;
• сопряженных воздействий;
• вариативный;
• изометрических напряжений;
• электростимуляции.
Основным методом развития скоростно-силовой выносливости и в контрольной группе и в экспериментальной были ударный и повторный методы
Ударный метод. Ударный метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенными преодолеваниями ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.
Ударные движения – средство для наращивания скорости к моменту выполнения удара путем сочетания и усложнения скоростей движения всех частей тела, участвующих в ударе (мышц, ног, туловища, плечевого пояса и бьющей руки).
