Глава I. Обзор литературы
1.1.Физиологическая характеристика футбола
Футбол – это в основном собой динамическая работа различной интенсивности. Во время игры в различной последовательности и соотношении с разными интервалами чередуются упражнения, отличные по характеру, мощности и продолжительности. Непрерывная борьба за мяч связана с широким разнообразием движении (ходьба, бег различной интенсивностью с внезапными остановками, рывками, ускорениями, прыжками, ударами по мячу, различными силовыми и акробатическими приемами) [4] .
Одной из характеристик футбола является нерегулярная нагрузка во время игры, которая зависит от сложившийся игровой ситуации, соотношении сил соревнующихся команд и от уровня подготовки игроков.
Интенсивность физической активности во время игры варьируется от умеренной до максимальной. Футбол представляет собой постоянную комбинацию активных действий с короткими периодами относительного отдыха [15].
Основная часть работы футболиста-скоростно-силовая работа. А поскольку мышечная работа в игре выполняется с большим количеством повторений в течение длительного времени, и общая мощность работы во время матча велика, футбол требует в некоторой степени проявления общей и специальной выносливости. Это обусловливает улучшение у спортсменов всех основных физических качеств: быстроты, силы, выносливости, ловкости [23].
Футбол можно охарактеризовать как деятельность с противоречивыми условиями для выполнения действий, отсутствием в них стереотипности и повторением стандартной ситуаций. У футболиста есть определенный «набор» двигательных действий, освоенных им в процессе тренировок. Ацикличность упражнений характерная для футболиста усложняет эти навыки. В результате этого происходит постоянное формирование и улучшение условно-рефлекторных связей между корой больших полушарий головного мозга, двигательным аппаратом и вегетативными системами организма [11].
В зависимости от ситуации, которая складывается во время игры, спортсмена возникают различные двигательные задачи, которые он должен решить очень быстро, а успех действий будет зависеть от степени срочности и правильности решения. Сущность задачи состоится в том, чтобы выбрать наиболее эффективный из всего арсенала освоенных игроком двигательных действий. Весьма час-то, сложившаяся ситуация требует совершенно нового решения проблемы, «изобретения» движения, ранее неизвестного спортсмену. Этот факт содействует стимулированию творчества в создании новых двигательных действий [22].
Характер действий футболиста, в первую очередь, обуславливается взаимодействиями с соперником или партнёрами по команде, заранее не регламентируется и изменяется в соответствии с действиями партнеров и противника.
В то же время во время игры действия футболиста в определенные моменты могут быть в конкретной степени стереотипными, циклическими. Однако основой действий игроков является реакция на изменение ситуации, в в условиях спортивной борьбы. На протяжении всего многообразия форм проявления действий футболиста, они постоянно связаны с решением ситуационных двигательных задач, требующих использования экстраполяционных механизмов [5].
Экстраполяция (своего рода предсказания будущих, предстоящих событий на основе специальной информации, уже имеющихся в памяти спортсмена) – является наиболее важным механизмом функционирования нервной системы игрока.
Экстраполяция позволяет спортсмену эффективно решать трудные ситуации, возникающие в быстро меняющийся игровой среде. Способность игрока экстраполировать в значительной степени зависит от спортивного опыта самого спортсмена [9].
Соревновательная деятельность футболиста при высокой сложности предъявляет жёсткие требования ко всем сторонам подготовки спортсмена: действуя в условиях суровых единоборств, находясь в необычных ситуациях с нехваткой времени и места, футболист должен решить надежно и эффективно технические и тактические проблемы, которые постоянно возникают [14].
Двигательная активность футболистов в игре - сумма отдельных приемов, ограниченно связанных в динамическую систему, регулируемая соответсвии с принципами обратной связи, из-за которого сохраняется сила, ускорение, траектория и другие характеристики движений, обеспечивают устойчивость и надежность сложных подвижных игровых систем действий [16].
Физическая активность футболиста во игры оказывает очень сильное влияние на организм. Концентрация кислых продуктов обмена в крови значительно возрастает, запасы углеводов и щелочной резерв крови уменьшаются, наблюдается лейкоцитоз, увеличивается содержание белков моче. Молочная кислота накапливается в мышцах. Появляется повышенное потоотделение, температура тела может повысится на 3-4 градуса. Средняя потеря веса в игре составляет 1,5-2 кг, а в других случаях может достигать 2,5-3,5 [12].
У занимающихся футболом значительно улучшаются функционирование сенсорных систем, особенно зрительный и вестибулярный. Тренированные футболисты обладают значительно большей устойчивостью вестибулярного аппарата ко многим изменениям скорости, направления и плоскости движения спортсмена. Снижение эффективности двигательных действий, в результате снижения устойчивости вестибулярных механизмов, может ограничивать результативность спортивной деятельности.
Регулярные занятия по футболу помогают укрепить организма человека, повысить его физическое развитие и работоспособность, улучшить приспособляемость к физической нагрузке, ускорить процессы восстановления. Это сопровождается морфофункциональной перестройкой основных систем организма, значительным расширением их функциональных возможностей, совершенствованием регуляторных механизмов, увеличением диапазона компенсаторно-адаптационных реакций, повышением сопротивляемости организма к воздействию различных неблагоприятных факторов внешней среды. При регулярных тренировок у спортсменов увеличивается запас энергетических веществ в организме и улучшается способность к более быстрому их использованию при нагрузках: увеличиваются запасы углеводов, уменьшается содержание жиров. Происходит сдвиги в системе транспорта кислорода и во внутренней среде организма футболистов, что отражает сохранение функций в состоянии покоя [24].
1.2.Общая характеристика выносливости
Выносливость характеризуется как умение организма противостоять утомлению. Выносливость - физическое качество, нужное в той или иной степени в любом виде спорта. В некоторых видах спорта выносливость напрямую определяет результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, конькобежный спорт - на длинные дистанции, катание на лыжах и т. Д.), В других - позволяет выполнять определенные тактические действия наилучшим образом (бокс, борьба, спортивные игры и т. д.), в-третьих, когда упражнение непродолжительное и на первый взгляд нет необходимости в выносливости, оно помогает выдерживать высокие тренировочные нагрузки в течение длительного времени и обеспечивает быстрое восстановление организма силы между тренировками (метание, прыжки, спринт, тяжелая атлетика и т. д.) [17].
В практике существует общая выносливость и специальная выносливость. Общая выносливость - способность длительно оказывать мышечное усилие относительно низкой интенсивности (легкоатлетический бег и бег на коньках на дистанциях 5000 и 10 000 м, плавание на дистанциях 800 и 1500 м, лыжные гонки и т. п.). В этих и некоторых других видах спорта, где специализируемое упражнение характеризуется умеренной и высокой силовой нагрузкой, общая выносливость определяет спортивные результаты примерно на 85%, поэтому он может быть довольно точным показателем уровня развития общей выносливости [6].
Одной из наиболее важных характеристик общей выносливости является способность к широкому «переносу», т. е. общая выносливость, развиваемая посредством беговых тренировок и проявляющаяся в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжных гонках, ходьбе, катание на коньках [19].
Считается, что общая выносливость является результатом образования всех других проявлений выносливости. Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (прежде всего от эффективности рабочих движений) и от способности спортсмена «терпеть», т. е. противостоять предстоящему утомлению путем концентрации волевых усилий. МПК, как правило, увеличивается с высокой степенью квалификации спортсмена и достигает значительных величин у мастеров плавания, лыжников, конькобежцев. МПК для мастеров спорта в среднем почти в два раза выше, чем у спортсменов более низкого уровня [26].
Показатели общей выносливости в футболе: способность поддерживать заданный темп игры до последней минуты матча; стабильность скорости рывков и ускорений на протяжении всей игры и особенно в конце каждого тайма; поддерживание высокого уровня на протяжении всей игры точности исполнения игровых приёмов [27].
В большинстве спортивных упражнений результат в большей степени зависит от специальной выносливости - способности проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.
Специальная выносливость зависит от проявления некоторых физиологических и психических факторов. Основным физиологическим фактором является анаэробные возможности спортсмена.
В общих чертах механизм анаэробных процессов состоит в следующем. При низкой интенсивности (т. е. при работе малой и умеренной мощности) потребность организма в кислороде меньше, чем количество кислорода, поступающего в организм, т. е. потребность в кислороде чрезмерно покрывается за счет подачи кислорода. При работе большой мощности наступает момент так называемой критической интенсивности, когда потребность организма в кислороде равна его поступлению (непосредственно данный период характеризуется натбольшим потреблением кислорода, и совершенно очевидно, что чем выше показатель МПК, тем выше критическая интенсивность, которую может развить спортсмен) [18].
Специальной выносливостью футболиста является стабильность выполнения определенных технических действий ( передач, ударов, приёмов
мяча и т.д. ), а также способность поддерживать и увеличивать соответствующую двигательную активность [28].
Высокий показатель специальной выносливости способствует комплексным проявлением индивидуальных возможностей и его определяющих свойств в условиях, характерных для конкретной соревновательной деятельности [24].
Различают скоростную, скоростно-силовую, координационную типы специальной выносливости являются:
Скоростная выносливость - это выносливость, проявляющая в деятельности, которая предъявляет нестандартные требования к скоростным показателям движений, и поэтому совершается в силу этого в распорядке, выходящем за приделы аэробного обмена. Главным внешним показателем скоростной выносливости является время, в течении которого получается поддерживать заданную скорость, либо скорость движения или соотношение скоростей, достижимых на участках дистанции: чем меньше разница скоростей, тем выше уровень скоростной выносливости, при условии, разумеется, что расстояние преодолевается в полную силу. Скоростная выносливость в большинстве случаях тесно связана с силовой выносливостью. Аналогично к футболу скоростная выносливость рассматривается, как возможность результативно выполнять скоростные действия в течение всего матча [18].
Скоростно-силовая выносливость: предполагает собой возможность выдерживать усталость в мышечной деятельности, требующую значимых скоростных и силовых нагрузок. Например, можно говорить проявлении скоростно- силовой выносливости, если футболист осуществляет упражнения "до отказа" с внешним утяжелением, либо совершает упражнения, где после любых ускорений, двигательных действий, идут удары по мячу на силу и на точность по воротам, в единоборствах партнёров (ведение, обводка, отбор выбиванием мяча в подкате) [27].
Координационная выносливость, которая реализуется в двигательной активности, что предъявляет высокие обязательство к координационным способностям. Такая выносливость проявляется, например, в исполнение разнообразных финтов, обманных приёмов, дриблинга мяча в футболе, баскетболе, гандболе, а также в многоборье по спортивной гимнастике в процессе многоактных соревнований, при исполнении многочисленных сложнейших технико-тактических действий в спортивных играх [26].
1.3.Средства и методы развития выносливости
Тесная связь между особенностями механизмов утомления человека, которые характеризуют его устойчивость к утомлению, определяют средства и методы исследования, а также оценивают выносливость человека. Определение уровня усталости в зависимости от времени и длительности работы отражает уровень развития выносливости человека. К основным критериям наступления утомления относятся: внутренние и внешние, косвенные и прямые,. В той или другой степени демонстрирует уровень утомления: частота сердечных сокращений ( ЧСС), частота дыхания, количество кислот в крови, потоотделение, изменения самочувствия по внешним данным, температура кожи, изменения интенсивности работы, изменение качества координации движений, время реакций и т.д [21].
Проявление выносливости определяется следующими факторами:
? Степенью технической подготовленности (высокий уровень подготовленности рациональной техники позволяет расходовать меньшее количество энергии на выполнение упражнений);
? Способностью нервных клеток долгий промежуток времени поддерживать конкретный уровень возбуждения;
? Работоспособностью органов кровообращения;
? Экономичностью процессов обмена;
? Количеством и качеством энергетических ресурсов организма;
? Слаженностью разнообразных физиологических функций;
? Способностью бороться с субъективным ощущением
утомления при помощи волевых усилий и т.д.
При развитии выносливости могут использоваться самые различные по форме физические упражнения (ациклические, циклические, разнообразные гимнастические, легкоатлетические, игровые и другие) - при условиях разумной методической организации [23].
Следует выделить, что достичь высокого уровня развития выносливости только за счёт футбола сложно, потому что в одном занятии одновременно совершенствуются различные, часто отрицательно энергетические механизмы. Поэтому нужно целенаправленно воздействовать на каждый из них, тем самым, добиваться максимально возможного тренировочного результата, и таким образом, избирательно развивать тот или другой тип выносливости [16].
Чтобы совершенствовать выносливость используют общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные и игровые упражнения. При этом главными условиями ко всем упражнениям, являются: продолжительное выполнение тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности. Объем нагрузки обязан быть большим, так как все основные факторы общей выносливости требуют продолжительного воздействия. Длительность работы следует поддерживать на уровне критической [24].
Так как, в футболе очень много разнообразных приёмов в самых различных условиях, к выносливости предъявляются самые высокие требования [26].
Для совершенствования выносливости применяются самые различные по характеру и длительности упражнения, взятые из различных циклических и ациклических видов спорта, спортивных игр, а также упражнения на силовых тренажёрах. Данные упражнения могут включать в работу большую часть мышечного аппарата [21].
Результативность различных упражнений в большинстве случаев зависит от таких составляющих, как продолжительность, интенсивность работы, и характер пауз, отдыха между упражнениями, общее количество повторений, серий [2].
Одним из основных упражнений является кроссовый бег, продолжительность которого составляет от 20 до 60 минут. При подборе дистанции и интенсивность бега, ЧСС футболистов в упражнениях не должно превышать 150 уд/мин [4].
Наиболее результативной, при развитие аэробных возможностей, является не длительность выполняемой работы умеренной интенсивности, а работа в виде кратковременных повторений с высокой, но не максимальной интенсивностью и включающая небольшой интервал отдыха [6].
Компоненты нагрузки могут быть следующими:
1) Интенсивность работы – выше критической (на уровне 75-85%
2) от максимальной). К концу работы ЧСС должна достигать примерно 180 уд/мин.
3) Интервалы отдыха подбираются такие, чтобы работа начиналась при благоприятных изменениях после предшествующей работы: примерно 45-90с. Интервалы отдыха не должны быть больше 3-4 мин.
4) Характер отдыха – работа мало интенсивная (ведение мяча, жонглирование мячом, пробежка).
5) Количество повторений, серий, подходов определяется наступающим утомлением, при котором снижается уровень потребления кислорода. ЧСС перед началом следующего повторения должна находиться в пределах 120- 140 уд/мин.
Данные упражнения для развития выносливости используются как в течение всей тренировки, так и в части его. Наибольший их объём должен быть в подготовительной части тренировки [16].
Специальная выносливость в футболе делится на координационную, и
скоростную.
В футболе, чтобы развивать и совершенствовать скоростную выносливость необходимы два типа нагрузок. Первый тип представляет собой повторные упражнения, длительность которого составляет 5-9 сек, предельной интенсивности, выполняемыми через относительно укороченные интервалы отдыха. Например, 5 по 30-50 метров с отдыхом 10-20 сек между повторениями. Всего необходимо сделать 4-5 серии с интервалом отдыха между ними 2-3 минут [9].
При выполнении данного упражнения совершенствуются механизмы быстрого энергообеспечения и восстановление внутримышечных анаэробных источников энергии [7].
Второй тип нагрузок представляет собой более разнообразные упражнения:
• повторный бег на отрезках 100-500 м со стандартными интервалами отдыха.
• такой же бег, но с постепенно укорачивающимися интервалами отдыха.
• переменный бег, быстрые участки которого имеют длину не менее 100 м и пробегаются с околопредельной скоростью.
Соревновательные и игровые упражнения являются не достаточным средством целостного развития и совершенствования специальной выносливости. В данном случае наблюдается более глубокая мобилизация возможностей функциональных систем по сравнению с условием тренировки [18].
Координационная выносливость проявляется в двигательной деятельности, которая характеризуется многообразными сложными технико-тактическими действиями. Методические организации для повышения координационной выносливости различные. Например, применяют удлинение комбинации, уменьшают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. В командных видах спорта( волейбол, баскетбол, гандбол и.д.), в том числе и в футболе совмещают разнообразные беговые упражнения с мячом, это происходит для того, чтобы игрок перемещаясь по полю или площадке хорошо координировал с мячом. Для этого, используют различные игровые упражнения, эстафеты с использованием мяча, ударов по воротам, обводки фишек [21].
С целью повышения аэробных способностей организма с помощью длительной ходьбы, бега, передвижения на лыжах, езды на велосипеде и других движений естественного циклического характера, обширно используют методы слитного упражнения с умеренной нагрузкой и переменной интенсивности [2].
При развитии выносливости используются различные методы тренировки, которые делятся на следующие группы: непрерывные и интервальные, а также игровой и соревновательный метод. Каждый из данных групп имеет свои особенности [7].
Равномерный непрерывный метод. Этот метод развивает аэробные способности в разных видах спорта, в которых выполняются циклические одноэлементные упражнения малой и средней силы (продолжительность 20-60 минут, частота сердечных сокращений 130-160 ударов / мин). Например: бег по пересеченной местности, бег трусцой [27].
Переменный непрерывный метод. Он заключается в непрерывном движении с изменением скорости на отдельных участках движения. Метод отличается от равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В процессе долгого бега выполняются ускорения на отрезках от 100 до 600 метров. Работа такого характера свойственна для бега по холмам, футбольному полю, либо другой местности. Из-за этого её обширно применяют в своих тренировках футболисты. Организм работает в смешанном аэробно - анаэробном режиме. Поэтому интенсивность упражнений не должно быть большим, для того чтобы не нарушался аэробный характер нагрузки [25].
Переменный непрерывный метод является предназначением для развития специальной и общей выносливости, и рекомендовано для хорошо подготовленных спортсменов. Метод позволяет развивать аэробные возможности, например, способность организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», которые возникают при выполнений ускорений и предотвращаемые при дальнейшем снижении интенсивности упражнения [12].
Интервальный метод ( является разновидностью повторного метода) – дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и длительностью со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха является обычно ходьба, либо медленный бег. Используется в ациклических и циклических видах спорта (плавание, лыжи, бег и др.) [18].
Соревновательный метод характеризуется выполнением упражнений в виде соревнований. Этот метод является одним из вариантов стимулирования интереса деятельности футболистов, с настроем на победу или на достижение высокого результата в любых физических упражнениях, при соблюдении правил соревнований [26].
Игровой метод подразумевает совершенствование выносливости в процессе игровой деятельности, где существуют постоянные изменения моментов, ситуаций, эмоциональности. Широкий выбор разнообразности в способах достижения цели, импровизационный характер действий в игре, способствует формированию инициативы, самостоятельности, творчества. Используя тот или иной метод для развития выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки [27].
Круговой метод тренировки предусматривает последовательное выполнение специально подобранных упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы [9].
Для круговой тренировки подбираются такие упражнения, которые можно повторять значительное число раз (не менее 20-30). ЧСС при выполнении упражнений колеблется от 140 до 175 уд/мин, а в паузах (во время отдыха) снижается до 110 уд/мин. Общая продолжительность времени выполнения упражнений круговым методом составляет 25-35 мин [23].
В физическом воспитании, круговая тренировка предоставляет возможность самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества и улучшать индивидуальные навыки. Различают слитную «круговую тренировку» и интервальную [17].
Для эффективного развития специальной выносливости являются специально-подготовительные упражнения, это определённые упражнения в в избранном виде спорта. Выполнять эти упражнения, можно в затруднённых, осложнённых или облегчённых условиях. Упражнения максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.
Большинство видов специальной выносливости, в значительной мере, обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью [15].
?
Заключение по I главе
Выносливость – это физическое качество, нужное в той или иной степени в любом виде спорта. Во время игры у футболистов мышечная работа выполняется с большим количеством повторений в течение длительного времени, и общая мощность работы во время матча велика, из-за этого футбол требует развитие выносливости. Это обусловливает улучшение у спортсменов всех основных физических качеств.
Выносливость делится на: общую выносливость и специальную выносливость. Общая выносливость - способность длительно оказывать мышечное усилие относительно низкой интенсивности. Показатели общей выносливости в футболе: способность поддерживать заданный темп игры до последней минуты матча; стабильность скорости рывков и ускорений на протяжении всей игры и особенно в конце каждого тайма; поддерживание высокого уровня на протяжении всей игры точности исполнения игровых приёмов.
Специальной выносливости - способности проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения. Различают скоростную, скоростно-силовую, координационную типы специальной выносливости.
Для развития специальной выносливости используются различные методы тренировки, которые делятся на следующие группы: непрерывные и интервальные, а также игровой и соревновательный метод.
Основными средствами развития выносливости является использование общеподготовительных, вспомогательных, специально-подготовительных, соревновательных и игровых упражнений
