Войти в мой кабинет
Регистрация
ГОТОВЫЕ РАБОТЫ / РЕФЕРАТ, ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Утренняя зарядка. Её задачи, требования к организации и проведению

mari_ziteva 90 руб. КУПИТЬ ЭТУ РАБОТУ
Страниц: 17 Заказ написания работы может стоить дешевле
Оригинальность: неизвестно После покупки вы можете повысить уникальность этой работы до 80-100% с помощью сервиса
Размещено: 23.03.2021
Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Конечно, в суматохе повседневности, человек забывает о правильности такого начала своего рабочего дня.
Введение

Врачи, тренеры, и все, кто хоть как-то связан со спортом и здоровьем, в один голос твердят, что день нужно начинать с утренней зарядки, разминки, гимнастики. Утренние физические нагрузки положительно влияют на организм человека, помогают изменить своё тело и поправить здоровье. Так же утренняя зарядка помогает организму легче проснуться. Но чтобы от утренней зарядки был толк, нужно её выполнять регулярно, не пропуская ни один день. Когда организм привыкает к утренним физическим нагрузкам, он сам регулирует кровяное давление и создает прилив крови к мускульной системе после пробуждения человека. Но, как известно, максимально полезна та утренняя зарядка, в которой нагрузка возрастает ежедневно. На эффективность утренней зарядки очень сильно влияет соблюдение режима ночного сна. Полноценный ночной отдых обеспечивает организм энергией на весь последующий день. Благодаря утренним упражнениям физическая активность и хорошая форма тела сохраняется на долгие годы. Именно утренняя зарядка запускает защитные механизмы и системы обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма. По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма. Очень важен тот факт, что с утра ваше сознание не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, накапливающимися в течение дня. Поэтому вы задаете себе позитивный настрой, и быстро почувствуете, насколько эффективны именно утренние занятия. Очень важный фактор составляет то, что на голодный желудок утреннюю зарядку делать категорически не рекомендуется! Хотя некоторые и придерживаются мнения, что благодаря этому можно быстрее снизить вес, все же проведение тренировок на пустой желудок не допустимо. Такой способ похудения может стать причиной обморока, обезвоживания организма или снижения в крови уровня сахара. Также физические занятия на голодный желудок способны вызвать тошноту, а в некоторых случаях и спазмы, в общем физические нагрузки, когда в организме нет никаких ресурсов, отрицательно влияют на организм. В организм человека перед утренней физической нагрузкой должны поступить необходимые вещества, служащие источником энергии для упражнений. Отсутствие их может привести к губительным изменениям для здоровья человека в виде кетоза – процесса, во время которого замедляется обмен веществ с целью накопления ресурсов, что не способствует продуктивности занятий. Утренние упражнения являются толчком, запускающим метаболизм, который держится на высоком уровне на протяжении нескольких часов. Таким образом, позанимавшись с утра, можно сжигать калории в течение всего дня. Изменения в гормональной системе человека и потеря мышечной силы, которые появляются с возрастом, становятся причиной снижения скорости обмена веществ. Регулярное же выполнение утренних упражнений этому препятствует.
Содержание

Введение………………………………………………………………….………..3 Правила выполнения утренней зарядки…………………………………..……..5 Пример утренней тренировки для мужчин………………………………..…….7 Пример утренней тренировки для женщин………………………….………….9 Комплекс утренних упражнений для разных частей тела…………………….11 Польза утренней зарядки………………………………………………………..13 Заключение……………………………………………….………………………16 Список используемой литературы…………………...…………………………17
Список литературы

1. Популярная медицинская энциклопедия, Гл. ред. Покровский В. И., 1991г. 2. Уткин В. Л., Бондин В. И., “Атлас физических упражнений для красоты и здоровья”, М.: Физкультура и спорт, 1990г. 3. Микулич П. В., Орлов Л. П., “Гимнастика”, М.: Физкультура и спорт, 1959г. 4. Куценко Г. И., “Книга о здоровом образе жизни”, М.: Профиздат, 2002г. 5. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие, Лесгафта. – Спб., 2006г.
Отрывок из работы

Правила выполнения утренней зарядки Правило 1. Утреннюю физическую нагрузку следует выполнять после пробуждения не позднее чем через 10-20 минут. Это должно уже быть как на автомате, заложено в голову, что сразу после сна нужно идти делать зарядку. Организм сам после пробуждения будет как бы ждать эту самую нагрузку. Для новичков это покажется сложным, но потом это войдет в привычку и будет приносить только удовольствие. Правило 2. Тренировка должна содержать как минимум одно взрывное упражнение. Для того чтобы хорошо разогнать кровь, запустить рост мышечной массы и усилить метаболизм на весь день, необходимо включить в тренировку как минимум одно взрывное упражнение, а лучше два или три, но тоже в умеренных количествах, не так, чтобы вся утренняя тренировка состояла из таковых.
Не смогли найти подходящую работу?
Вы можете заказать учебную работу от 100 рублей у наших авторов.
Оформите заказ и авторы начнут откликаться уже через 5 мин!
Похожие работы
Реферат, Физическая культура, 15 страниц
150 руб.
Реферат, Физическая культура, 12 страниц
120 руб.
Реферат, Физическая культура, 11 страниц
110 руб.
Реферат, Физическая культура, 10 страниц
200 руб.
Служба поддержки сервиса
+7(499)346-70-08
Принимаем к оплате
Способы оплаты
© «Препод24»

Все права защищены

Разработка движка сайта

/slider/1.jpg /slider/2.jpg /slider/3.jpg /slider/4.jpg /slider/5.jpg