Войти в мой кабинет
Регистрация
ГОТОВЫЕ РАБОТЫ / ДИПЛОМНАЯ РАБОТА, ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом.

happy_woman 1375 руб. КУПИТЬ ЭТУ РАБОТУ
Страниц: 55 Заказ написания работы может стоить дешевле
Оригинальность: неизвестно После покупки вы можете повысить уникальность этой работы до 80-100% с помощью сервиса
Размещено: 27.10.2020
Цель исследования: выявить особенности силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом. Гипотеза исследования: предполагаем, что специально разработанные организационно-методические рекомендации (групповая фитнес – программа), имеющие индивидуальный подход, позволят повысить силовые способности, женщин и девушек, занимающихся фитнесом. Исходя из цели и гипотезы исследования, нами были поставлены следующие задачи: 1. Изучить теоретический материал о состояние проблемы силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом. 2. Выявить организационно – методические особенности индивидуализации силовой тренировки у девушек и женщин, занимающихся в фитнес-залах с учетом их уровня физической подготовленности. 3. Оценить исходный уровень силовой подготовки женщин и девушек, занимающихся фитнесом и разработать организационно-методические рекомендации (фитнес-программу) для проведения занятий, которые позволят повысить силовую подготовку женщин и девушек. Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования: - теоретический анализ научно-методической литературы, который позволил определить актуальность исследуемой темы и выявить проблему, сформулировать цель, задачи, определить методы исследования, разработать организацию исследования; - педагогическое тестирование, позволившее определить исходный и итоговый уровень силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом; - педагогический эксперимент, в ходе которого была разработана и апробирована фитнес-программа; - статистический анализ получившихся результатов. Объект исследования: тренировочный процесс девушек, занимающихся фитнесом. Предмет исследования: организационно – методические особенности индивидуализации силовой тренировки девушек и женщин, занимающихся фитнесом в тренажерном зале. Теоретическая значимость исследования заключается в систематизации данных научно-методической литературы по проблеме особенностей построения тренировочного процесса в фитнесе. Практическая значимость: был разработан комплекс, направленные на повышение силовой подготовленности женщин и девушек, занимающихся фитнесом, которые могут быть использованы в работе фитнес - клубов. Исследование проводилось на базе фитнес — клуба «Лофт» г.Ярославль. Сроки проведения: январь – июнь 2017 г. В исследовании приняли участие 26 девушки и женщины различного возраста. Этапы исследования: - первый этап (январь – май 2019 г.) – изучение научно-методической литературы по теме исследования, поиск и формулирование идеи исследования, оформление теоретической части исследования, разработка программы эксперимента; - второй этап (июнь –декабрь 2019 г.) – организация и проведение опытно-экспериментальной работы в фитнес-центре; - третий этап (январь – март 2020 г.) – завершение опытно-экспериментальной работы, обработка полученных результатов, формулировка выводов и оформление работы исследования. Объем и структура магистерской диссертации состоит из введения, двух глав, выводов по главам, заключения, библиографического списка и приложений.
Введение

Актуальность исследования. В широком смысле фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры и укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание [16]. Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат. Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо. Физические тренировки при этом сочетаются с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей телосложения. В настоящее время фитнес, как направление физического воспитания получил очень широкое распространение во всем мире, в нашей стране в том числе. Высокую популярность фитнеса различные специалисты связывают со следующими факторами, прежде всего, - это ухудшение физического состояния современного населения (физического развития, физической подготовленности) из-за особенностей современной жизни и снижение уровня здоровья населения. Систематические занятия в фитнес-центрах способны устранить указанные проблемы, так как предлагаемые комплексные программы фитнеса имеют оздоровительный характер и основаны на использовании разнообразных упражнений из аэробики, шейпинга, танцевальных движений, элементов гимнастики, элементов силовой нагрузки, боевых искусств и психотренинга. При этом фитнес объединяет в себе не только множество видов физической активности, но и рациональное питание, а также различные виды тестирований, включающие медицинские[24]. Таким образом, для большинства населения фитнес является основным средством сохранения и укрепления здоровья, повышения работоспособности, формирования на этой основе состояния физического и психологического благополучия, к тому же стоит отметить, что данное занятие является легкодоступным и пользуется популярностью у девушек и женщин всех возрастов. Здоровье – это основная цель занятий фитнесом. По результатам опроса, проведенного Всероссийским центром изучения общественного мнения выяснилось, что за последнее время жители нашей страны стали гораздо активнее заниматься спортом. В связи с этим в фитнес-индустрии происходит много трансформаций, следить за которыми становится все сложнее, ведь они происходят очень быстро [8]. Статистические данные 2019 года показывают, что в России фитнес-клубы посещает около 5 млн. человек. В настоящее время в Ярославле насчитывается 143 фитнес – клуба, и стоит отметить, что их количество возрастет. Практика показывает, что интерес к занятиям физическими упражнениями в направлении коррекции телосложения и силовых показателей достаточно велик не только среди мужчин и юношей, но и среди женщин и девушек. Этому благоприятствуют правильно организованные программы фитнеса в различных тренажёрных залах, объединяющие в себе силовые, аэробные и другие физические упражнения, которые, в общем, положительно влияют на уровень физической подготовленности, телосложение и психоэмоциональное состояние женского пола. При этом занятия должны проводиться на основе индивидуализации тренировочного процесса, исходя, прежде всего, из физиологических особенностей организма девушек и их уровня физической подготовленности [11]. Стоит отметить, что некоторые занятия фитнесом не всегда оказывают положительное влияние на женский организм. Чрезмерные специфические нагрузки могут привезти к резкому снижению процента жировой ткани в организме, что может привести к гормональному дисбалансу. Неоправданное быстрое расширение спектра силовых нагрузок в тренировочном процессе также могут обернуться различными травмами и заболеваниями [2]. Выявленное противоречие обуславливает проблему и актуализирует тему выпускной квалификационной работы.
Содержание

ВВЕДЕНИЕ 3 ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН 7 1.1 Место фитнеса в системе физкультурно-оздоровительных занятий 7 1.2 Общие принципы силы и силовой подготовки в фитнесе 15 1.3 Организационно - методические особенности фитнес - программ силовой направленности для девушек 18 Выводы по первой главе 28 ГЛАВА 2 ОПЫТНО – ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ 30 2.1 Методы и организация исследования 30 2.2 Методика проведения учебно-тренировочных занятий 33 2.3 Результаты педагогического эксперимента 1 Выводы по второй глава 4 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 5 БИБЛИОГРАФИЧЕКИЙ СПИСОК 6 ПРИЛОЖЕНИЯ 10 Приложение 1 10 Приложение 2 11 Приложение 3 12
Список литературы

1. Авербух, М. Двигайся больше, живи дольше / Уник. фитнес-прогр. продления молодости / М. Авербух. - М.: Гранд-Фаир, 2004. - 269 с. 2. Андреева Е.В. Методика построения физкультурно-оздоровительных программ для девочек среднего школьного возраста с разным уровнем физического здоровья / Е.В. Андреева, А.П. Благий // Современный олимпийский спорт и спорт для всех : 7 Междунар. науч. конгр. : Материалы конф., 24-27 мая 2003 г. - М., 2003. - т. 3. - С. 4. 3. Аронов Г. З. Система управления предприятием сферы физкультурно-оздоровительных услуг / Г. З. Аронов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - N 12 (34). - С. 10-13. 4. Ахметов И. И. Методика и организация занятий атлетической гимнастикой с учетом типа телосложения женщин и их генетической предрасположенности/ И. И. Ахметов, И. Ю. Яновский //Теория и практика физической культуры.- 2007, -№1, - с. 22-25. 5. Баранов А. Ю. Фитнес глубокой заморозки / А. Ю. Баранов // Медицина и спорт. - 2006. - N 3-4. - С. 67-68. 6. Бельский, И. В. Системы эффективной тренировки: Арм- рестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг / И. В. Бельский. – 2-е изд., испр. и перераб. – Минск : Вида-Н, 2013. – 351 с 7. Брунгардт, К. «Бодибилдинг. Тренировка мышц живота» / К. Бруегардт. – М.; АСТ, 2004. – 255с. 8. Врублевский Д. Е. Построение тренировочного процесса спортсменок на основе учета биологических особенностей их организма / Д. Е. Врублевский, И. В. Строева. – Смоленск: СГАФКСТ, 2006. – 197с. 9. Волков К. Д. Формирование у будущих специалистов по физической культуре и спорту специальных профессиональных компетенций для работы в сфере оздоровительного фитнеса / К. Д. Волков // Теория и практика физ. культуры. - 2009. - N 2. - С. 28. 10. Дорохов, Р.Н. Подходы к созданию здоровья на стадиях онтогенеза / Р.Н. Дорохов // Журнал российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов. - 2006. - С. 17-18. 11. Ефимчик, С.П. Определение понятия "фитнес" / С.П. Ефимчик, Юсупова Л.А. // Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: материалы Междунар. науч. сес. БГУФК и НИИФКиС РБ по итогам науч.-исслед. работы за 2003 г., Минск, 6-8 апр. 2004 г. / Белорус. гос. ун-т физ. культуры. - Минск, 2004. - С. 174-175. 12. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: ос- новы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – М. : Советский спорт, 2015. – 199 с. 13. Ильин Е. П. Дифференциальная подготовка мужчин и женщин / Е. П. Ильин. – СПб.: Питер, 2002. – 544с. 14. Ишмухаметов М.Г. Атлетическая гимнастика: учеб. Пособие / М.Г. Ишмухаметов; Перм. Гос. Пед. Ун-т. – 2-е изд., исправ. И доп. – Пермь, 2013. – С.361. 15. Контерас, Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса / Б.Контрерас; пер. с англ. С.Э. Борич. – 3-е изд. – Минск: Попурри, 2017. – 224 с. 16. Курысь В. Н. Основы силовой подготовки / В. Н. Курысь.- М.: Советский спорт, 2004. – 264с. 17. Лубышева Л. И. Женщина в мире спорта: взгляд спортивного социолога / Л. И. Лубышева // Наука в олимпийском спорте. - 2013. - № 2. - С. 3-6. 18. Матвеева Ю. И. Раздельное питание: ароматы с кухни здоровья: меню здоровых и успешных/Ю. И. Матвеева, Л. Е.Серегина, Т. А. Морозова.- М.: Ростов н/Д: МарТ, 2006.- (Доброго здоровьица).- 407с.:ил. 19. Матюхина З. П. Основы физиологии питания. Гигиены и санитарии учеб. Для нач. проф. образования/ З. П.Матюхина.- М. : Академия, 2007. –( Начальное профессиональное образование).- 206с. 20. Нельсон, Л. Основы биохимии Ленинджера. Т. 2 : Биоэнергетика и метаболизм : пер. с англ. / Л. Нельсон, M. Кох. – М : БИНОМ. Лаборатория знаний, 2011. – 261 с. 21. Никулин, Б.А. Биохимический контроль в спорте : науч.-метод. пособие / Б.А. Никулин, И.И. Родионова. – М. : Советский спорт, 2014. – 232 22. Муравов И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. 23. Понтелеева Е. Особенности национального фитнеса / Е. Понтелеева // Физкультура и спорт. - 2007. - №3. С. 12-13 24. Рубанович В. Б. Основы здорового образа жизни[текст]: учебное пособие для вузов / В. Б. Рубанович, Р. И. Айзман. – Новосибирск; Москва: АРТА, 2011. (Безопасность жизнидеятельности). – 255с. 25. Сидоренко Е. В. Методы математической обработки в психологии/ Е. В. Сидоренко.-СПб.:ООО «Речь», 2000.- 350с,ил. 26. Солодков А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528 с. 27. Стеценко А.И. О стуктуре силовой подготовки. Пауэрлифтинг Украины./ А.И. Стеценко - К.: №1, 2012. - с. 7. 28. Татура, Ю.В. «Фитнес: Тонкости, хитрости и секреты» / Ю.В. Татура – М.: Бук – пресс, 2006. – 352 с. 29. Терехина Е. Н. Особенности функционального состояния центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата спортсменовбоксеров в условиях оптимизации тренировочного процесса: автореф. дис. Канд. Биол. Наук: 03.00.13 – физиология/ Е. Н. Терехина. – Челябинск: Челяб. Гос. Пед. Ун-т, 2007.-22с. 30. Ферулева Ю. П. Влияние занятий в фитнес клубе на соц. адаптацию молодежи / Ю. П. Ферулева, Г. Н. Голубева // Теория и практика физической культуры. - 2007. - №1. - С. 77. 31. Фёдоров А.И. Управление спортивной подготовкой: теоретикометодологические основания : монография / В.В. Рыбаков, А.В.Уфимцев, А.И. Фёдоров [и др.]. – М. : Спор- тАкадемПресс, 2003. – 480 с. 32. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский цент "Академия", 2008. - 480 с. 33. Холопов В. А. Построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе годичного цикла подготовки пауэрлифтеров высших разрядов / В. А. Холопов // Вестник спортивной науки. – 2010. – № 4. – С. 62–64. 34. Черняк, А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета / А.В. Черняк. – М. : Физкультура и спорт, 2010. – 136 с. 35. Шварценеггер А., Добинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга: В 39. Пер. с англ. — М., 1993. 470 с. 36. Шенфилд Б. Фитнес для красивого тела. — М.: Эксмо-Пресс, 2002. 355 с.
Отрывок из работы

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН 1.1 Место фитнеса в системе физкультурно-оздоровительных занятий Фитнес – программы, как формы двигательной активности, которые организованы в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, имеют как оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и преследовать определенные цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне[19]. Классификация фитнес - программ основывается на определенном виде двигательной активности (аэробика, оздоровительный бег, плавание и т.п.); сочетании нескольких видов двигательной активности (аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное плавание и бег и т.п.) и сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни (аэробика и закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное плавание и комплекс водолечебных восстановительных процедур и т.п.). Несмотря на многообразие фитнес – программ, любые виды двигательной активности должны соответствовать основным принципам физического воспитания.[7]. Любая оригинальная фитнес - программа в форме тренировочного занятия выделяют следующие части (компоненты): • разминка; • аэробная часть; • силовая часть; • компонент развития гибкости (стретчинг); • заключительная (восстановительная) часть. Данная обобщенная структура фитнес - программы порой подвергается изменениям. Все зависит от цели и направленности занятий, уровня физической подготовленности занимающихся и иных факторов. Немало важный компонент фитнес - программ – это оценка уровня физического состояния занимающихся. Оценивают основные элементы: сила, выносливость, гибкость, антропометрические показатели, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.[1, 23]. Широкое распространение получили фитнес - программы, которые основаны на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. В широком смысле, аэробика – это система упражнений, направленная на развитие аэробных возможностей энергообеспечения 13 двигательной активности. Средствами воздействия выступают ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах [9]. В узком смысле, аэробика является одним из направлений физкультурнооздоровительных фитнес - программ, которые построены на основе различных гимнастических упражнений (степ-аэробика, слайд-аэробика, данс-аэробика и т.п.) [32]. Теперь понятие аэробика заменяет такие термины как: ритмическая гимнастика, танцы, танцевальные упражнения и другие физических упражнений под музыку. В соответствии с этим можно разделять фитнес - программы на 2 типа: первый - программы, основанные на видах двигательной активности аэробного характера, второй- программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики различной направленности. Фитнес - программы, основанные на видах двигательной активности силовой направленности (бодибилдинг). Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости считается важным компонентом фитнеса оздоровительной направленности. В связи с этим становятся популярными специализированные силовые упражнения, они составляют отдельный вид спорта - бодибилдинг[27]. Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) - система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела [13]. Основателем бодибилдинга является Фредерик Мюллер. Он разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике «Строительство тела» (1904 год). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму [5]. Спортивная направленность занятий бодибилдингом преследует определенную цель - наращивание мощной, объемной, рельефной и пропорциональной мускулатуры и ее демонстрация на соревнованиях. Большое значение при этом имеет качество демонстрируемых стандартных поз в обязательной и произвольной программах [22]. С помощью средств бодибилдинга эффективно осуществляется реабилитация травм опорно-двигательного аппарата. В бодибилдинге принята следующая классификация применяемых средств [10]: • базовые - упражнения с предельными или околопредельными отягощениями, выполняемые преимущественно двумя конечностями, с вовлечением в работу мышц вокруг нескольких суставов, со многими степенями свободы; • формирующие (изолированные) - двигательные действия с непредельными отягощениями с одной степенью свободы, выполняемые, как правило, одной конечностью с вовлечением в работу мышц вокруг одного сустава для их локального развития. При этом используются различные исходные и конечные положения, часто с пронацией и супинацией конечности; • дополнительные - в которые входят общеподготовительные упражнения, относящиеся к различным видам спорта. В числе основных факторов, определяющих специфику воздействия средств бодибилдинга, необходимо назвать следующие: • индивидуальные особенности занимающихся (возраст, пол, уровень физического состояния, наличие или отсутствие опыта и т.д.); • характер упражнения (базовые, формирующие); • режим работы мышц; • скорость выполнения упражнения; • размеры отягощения и интервал отдыха; • оборудование и снаряды. Техника выполнения упражнений вполне доступна и проста, но не все упражнения можно выполнять без подготовки, как физической, так и технической, ведь многие упражнения могут применяться лишь спортсменами, которые оптимальным уровнем физической подготовки. Большинство упражнений выполняются в медленном или среднем темпе, гораздо реже - в быстром [30]. Осваивать движение следует сразу после показа, под присмотром инструктором или тренера, чтобы он мог откорректировать ошибки в технике выполнения. Изучать базовые и формирующие (изолирующие) упражнения следует с весом не более 50-60% от первого повторного максимума [12]. Занимаясь бодибилдингом, в первую очередь, осуществляется развитие силы, впрочем, есть упражнения, которые дают возможность совместно развивать силовые показатели и гибкость. Варьируя величину отягощения, время отдыха и скорость движения появляется возможность развивать взрывную мышечную силу, силовую выносливость [34]. В бодибилдинге существует два вида упражнений: первый - со свободными отягощениями (штанги, гантели), второй - в тренажерах (различные режимы работы мышц, амплитуда и величину нагрузки) [25]. Калланетика - система физических упражнений, созданная американской балериной Каллан Пинкни, альтернатива вариантам аэробики, но при это менее травмоопасна и более эффективна по срокам достижения результатов. Цель занятий – коррекция фигуры с помощью специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп. Движения следует выполнять с небольшой амплитудой, в полной статике или полустатике. Следует делать акцент на "проблемные" зоны. Регулярные занятия калланетикой способствуют эффективному изменению внешнего вида (укрепление мышц, формирование гармоничной фигуры) и практически не имеют возрастных ограничений. Слим-джим, бодистайлинг, бодиформинг - системы упражнений, которые объединяют в себе элементы аэробики, калланетики, хореографии, бодибилдинга. Их цель - разностороннее воздействие на организм занимающихся, коррекция телосложения и улучшение формы тела (слим- джим, бодиформинг), совершенствование элементов хореографии (бодистайлинг)[18]. Высокая популярность вышеперечисленных видов фитнеса, прежде всего, обусловлена доступностью для различных категорий населения (по возрасту, полу, социальному статусу и т.д.) и относительно высокой скоростью в плане воздействия на телосложение. Правильно организованные тренировочные занятия в тренажерном зале, основанные на силовых нагрузках наиболее эффективны, они оказывают значительное влияние на физическое развитие, уровень подкожно – жировой прослойки, формы и пропорции мышечной системы, объемы скелетных мышц. Параллельно повышается функциональный потенциал работы мышц, систем организма (центрально – нервной, гормональной, костно – связочной, сердечно – сосудистой и др.), что, в целом, связано с оздоровительной эффективностью[14]. Современные направления фитнеса для девушек К современным видам фитнеса можно отнести как популярные направления, так и новые направления. Популярные виды фитнеса 1. Йога. Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ. 2. Шейпинг. Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой. Калланетика является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы. 4. Пилатес. Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов. 5. Бодифлекс. Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия . 6. Стрип-пластика. Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания. 7. Body Sculpt. Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость. 8. Аэробика. Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку. В настоящее время существуют и более новые виды фитнеса: 1. Калари-паятту. Древнее индийское боевое искусство, что в современном мире слилось с расслабляющей гимнастикой. Занятия построены на дыхательных упражнениях, копирующих движения животных. Целью данного вида фитнеса является улучшение фигуры, развитие гибкости и духовное самосовершенствование. 2. Core First. Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца. 3. Байлотерапия. Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног. 4. Аквадинамика. Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких. 5. Bosu. Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку. 6. Будокон. Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств. 7. Кардиострип. Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными. 8. Джамп-фит. Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий. Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и многие другие. ? 1.2 Общие принципы силы и силовой подготовки в фитнесе Силовая подготовка – это неотъемлемая часть тренировочного процесса в любом виде спорта и основная составляющая любой фитнес-программы. Она бывает двух видов: общая и специальная [15]. Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» [21]. Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую – либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: ? собственно мышечные; ? центрально – нервные; ? личностно – психические; ? биомеханические; ? биохимические; ? физиологические факторы. Основные задачи силовой подготовки состоят в том, чтобы: 1) увеличить силовые возможности, являющиеся общей предпосылкой совершенствования в избранном виде спорта и (или) обеспечить сохранение их в необходимой мере применительно к особенностям этапов тренировки и стадий многолетнего процесса спортивного совершенствования; 2) воспитать силовые способности, отвечающие специфическим требованиям избранного вида спорта, обеспечив развитие и эффективное использование их в той мере, в какой это необходимо для достижения целевого результата. Первая из этих задач относится преимущественно к общей силовой подготовке, вторая — к специальной. Они, как и все задачи спортивной подготовки, конкретизируются и подразделяются на частные задачи применительно к особенностям видов спорта, индивидуального развития занимающегося, этапов тренировки и ряда других обстоятельств. [36] Общая силовая подготовка играет важнейшую роль в обеспечении всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой системы. Тем самым она создает предпосылки к эффективным проявлениям силы и других физических качеств. Рациональное сочетание ее со специальной силовой подготовкой позволяет сформировать оптимальную «топографию силы» — соотношение силовых свойств различных мышечных групп, — которая была бы достаточно гармоничной и в то же время соответствовала бы особенностям спортивной специализации. В общей силовой подготовке спортсмена широко используется эффект «переноса» силовых способностей: воспитывая, например, собственно-силовые или скоростно-силовые способности или силовую выносливость посредством общеподготовительных упражнений, содействуют развитию соответствующих силовых способностей в избранном виде спорта. Возможность использования такого переноса, его направленность и степень зависят от особенностей спортивной специализации. [29] Специальная силовая подготовка спортсмена направляет развитие силовых способностей по руслу спортивной специализации. Тем самым она играет ведущую роль в формировании структуры силовых способностей применительно к особенностям избранного вида спорта. В процессе спортивной специализации складывается определенное соотношение уровней развития указанных выше силовых способностей, их структура. Это необходимо учитывать при постановке и реализации задач силовой подготовки спортсмена. Любой вид спорта, а также долгосрочное занятия в самых различных фитнес-программых должны включать воспитание собственно силовых способностей, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости, но в разных соотношениях. ? 1.3 Организационно - методические особенности фитнес - программ силовой направленности для девушек Основные характеристики спортивной тренировки, в том числе и в тех, которые относятся к фитнесу, следующие: продолжительность, характер отдыха, тренировочный объем, интенсивность [26]. Интенсивность тренировки зависит от: темпа выполнения упражнений, веса отягощений, длительности паузы отдыха, количества упражнений и повторений, продолжительности. Темп выполнения упражнений может быть: медленный (в ритме дыхания), средний (в 2 раза быстрее дыхания), быстрый (1 движение в секунду). Общие тренировочные принципы - это адекватность нагрузки, постепенное увеличение нагрузки, систематичность нагрузки, цикличность, принцип приоритетов, медицинских показаний и противопоказаний. Упражнения в тренировочном процессе, направленные на силовую подготовку, имеют следующую классификацию [6]: • Базовые (вовлекают в процесс большую часть тела, многосуставные) – жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой. • Региональные упражнения (вовлекают в процесс половину тела или менее, несколько суставов, несколько мышечных групп) – тяги блоков, жим штанги или гантелей сидя. • Локальные, или изолированные (односуставные упражнения с вовлечением в процесс одной мышечной группы, одной мышцы) – концентрические подъемы, разгибание в вертикальном блоке Планирование тренировочного процесса включает в себя - Определение цели: улучшение функционирования ССС, увеличение мышечной силы и выносливости, увеличение мышечной массы, развитие гибкости; - Определение путей для достижения целей; - Оценку времени для достижения целей (Краткосрочный (микро-), среднесрочный(мезо-) и макроцикл); - Выбор методики и оределение характера упражнений; - Анализ упражнений на предмет увеличения скорости достижения целей; - Выбор упражнений, предпочтительных для тренируемых; - Установление фазы (на каком уровне физической подготовки находится тренирующийся); - Планирование объема и интенсивности нагрузок. Во время тренировочного процесса должны соблюдаться правила: - Менять объем и интенсивность нагрузок каждые 3-4 недели; - Спланировать увеличение и снижение объема нагрузок; - Во время активного отдыха интенсивность и продолжительность тренировок должна быть меньше; - После активного восстановления начинается новый мезоцикл с интенсивностью немного ниже окончания предыдущего; - Регулярно пересматривать периодизацию; - Следить за результатами и успехами; - Проводить оценочные тесты; - Общаться со своими клиентами • Следить за интересом к тренировкам Периоды и задачи тренировочного процесса представлены в таблице 1. Таблица 1 Периоды и задачи тренировочного процесса Период Задачи Характеристика Базовый восстановление и адаптация к физической нагрузке, отработка технике выполнения упражнений, добиться желания продолжать тренировки Продолжительность: от 1 тренировки до 3 месяцев Интенсивность: 30-50%; Вес отягощения: 50% Повторы: 10-15 Подходы: 1-3 Пауза: 1-3 минуты Мышечные группы: все за одну тренировку Количество занятий в неделю: 2-3 Вид работы: региональные и локальные упражнения, кардиотренировка Темп: медленный, средний Подготовительный подготовка к запланированной в тренировочном периоде нагрузкам, интенсификация обмена веществ, закрепление и совершенствование техники упражнений, тренировка ССС Продолжительность: 1 неделя- 3 месяца Интенсивность: 50%- 75% Вес отягощения: 50%-60% у женщин, 60%- 70% у мужчин Количество повторений: 8-20 Пауза отдыха: 1-2 минуты Подходы: 2-4 Количество мышечных групп за одну тренировку: 2-3 Количество занятий в неделю: 2-4 Вид работы: Базовый, региональный, локальный Темп: медленный, средний Тренировочный период Цели и задачи: исходя из предпочтений клиента. Все остальные показатели устанавливаются индивидуально, в зависимости от целей и задач, а так же физического состояния клиента и других показателей. Количество повторений в женском и мужском тренинге отличаются друг от друга. Женщинам для снижения массы тела необходимо 10-15 повторений, мужчинам больше - 15-25. Для набора мышечной массы мужчинам необходимо выполнять 8-12 повторений, а женщинам, в свою очередь 15-25. Повышение силовых показателей, набор мышечной массы - эти цели достаточно популярны среди людей, занимающихся в тренажерном зале. Однако самой известной целью остается снижение массы тела. В этом аспекте также есть отличия между мужским и женским тренингом. Эти различия обусловлены физиологическими особенностями женского и мужского организма. В таблица 1 указано наиболее эффективное количество повторений в тренинге фитнес-програм. Однако самой известной целью остается снижение массы тела. В этом аспекте также есть отличия между мужским и женским тренингом. Кардиотренировка - очень энергозатратный вид деятельности, соответственно её использование позволит максимально быстро избавиться от лишних килограмм. Женщинам для этого необходима постоянная аэробная нагрузка (30-45 минут в среднем темпе), а мужчинам, более эффективно для снижения массы тела, бегать спринты или устраивать интервальные тренировки. Эти различия обусловлены физиологическими особенностями женского и мужского организма. Стоит заметить, что с помощью кардиотренировок сложно построить гармоничное телосложение, сохранив мышечную массу с правильными пропорциями. С целью похудения, увеличения мышечной массы и повышений силовых показателей используются силовые тренировки. В этом случае и мужчинам, и женщинам будет эффективно использовать метод суперсетов , суперсерий (один подход состоит из двух или более подходов разных упражнений) и круговые тренировки (тренинг, выполняемый по циклам). Одновременно с этим происходит выведение энергии из организма. Но организм – это устойчивая энергетическая система, поэтому потеря вещества и энергии восполняется постоянным их поглощением из окружающей среды. Таким образом, через организм человека постоянно идет поток вещества и заключенной в нем энергии. Этот непрерывный поток является одним из важнейших свойств живых организмов и называется обмен веществ и энергии, или метаболизм [31]. Вещество, поступающее в организм, заключает в себе химическую энергию (энергия внутримолекулярных химических связей). Эта энергия преобразуется в организме в химическую энергию других соединений, а также в тепловую, механическую и электрическую. Электрической энергии в организме вырабатывается немного, но она важна для деятельности нервной и мышечной системы.
Не смогли найти подходящую работу?
Вы можете заказать учебную работу от 100 рублей у наших авторов.
Оформите заказ и авторы начнут откликаться уже через 5 мин!
Похожие работы
Дипломная работа, Физическая культура, 49 страниц
550 руб.
Дипломная работа, Физическая культура, 55 страниц
650 руб.
Служба поддержки сервиса
+7(499)346-70-08
Принимаем к оплате
Способы оплаты
© «Препод24»

Все права защищены

Разработка движка сайта

/slider/1.jpg /slider/2.jpg /slider/3.jpg /slider/4.jpg /slider/5.jpg