Войти в мой кабинет
Регистрация
ГОТОВЫЕ РАБОТЫ / КУРСОВАЯ РАБОТА, БЕЗОПАСНОСТЬ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Восстановление работоспособности организма.

happy_woman 300 руб. КУПИТЬ ЭТУ РАБОТУ
Страниц: 25 Заказ написания работы может стоить дешевле
Оригинальность: неизвестно После покупки вы можете повысить уникальность этой работы до 80-100% с помощью сервиса
Размещено: 27.10.2020
Для реализации данной цели в работе поставлены следующие задачи: 1. дать характеристику и привести основные приемы техники массажа и самомассажа; 2. охарактеризовать закаливающие процедуры; 3. выяснить влияние русской бани на повышение работоспособности организма; 4. рассказать об основах рационального питания; 5. раскрыть понятие самоконтроля, его субъективных и объективных показателей. При написании были использованы следующие методы научного исследования: • описание; • сравнительный метод; • изучение специализированной учебной литературы по данной теме; • поиск дополнительной информации в глобальной сети Интернет; • аналитический метод.
Введение

Вопрос восстановления работоспособности, особенно после физических и умственных нагрузок актуален на данный момент времени. Проблема работоспособности — общенаучная проблема, которая затрагивает интересы общества, работников всех отраслей труда и производства. Практическая и научная актуальность этой проблемы заключается в потребности сохранить и улучшить работоспособность человека как в повседневной жизни, так и при освоении окружающей среды, участии в научно-техническом прогрессе и т. п. В ходе эволюции отбирались и генетически закреплялись только те функционально-морфологические механизмы приспособления человека, которые обеспечивали его адекватную работоспособность и выживаемость. Одновременно происходило совершенствование этих механизмов в соответствии с новыми условиями существования. Эти механизмы могут быть использованы в каждом организме, однако эффективность их реализации будет зависеть как от состояния самого организма, так и от особенностей среды в каждом конкретном случае. Сказанное обуславливает необходимость разработки широкого круга медицинских, социально-гигиенических, психологических и экономических мероприятий по коррекции работоспособности человека и прогнозирования ее динамики. Поэтому целью реферата является: изучить вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.
Содержание

Введение 1. Вспомогательные средства восстановления работоспособности в системе физической культуры 2. Массаж и самомассаж 3. Закаливающие процедуры 4. Русская баня 5. Основы рационального питания 6. Самоконтроль, его субъективные и объективные показатели Заключение Список используемой литературы
Список литературы

1. Готовцев, П. И. Дубровский, В. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой [Текст]: журн. / .- М.: Физкультура и спорт, 1984- .- 31 с. 2. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия) [Текст]: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / В. И. Дубровский; Изд. 2-е, стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил. 3. Лавинова, Ольга. Оформление списка литературы на примерах, [Электронный ресурс]: 2010 - .- Режим доступа к статье: http://informsvit.com.ua/news/nid5.html. 4. Захаров, Е. Н. Карасев. А. В. Сафонов, А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) [Электронный ресурс]: под общей ред. А. В. Карасева.— М.: Лептос, 1994.— 368 с. - ISBN 5-8450-0024-6 5. Малахов, Г. П. Закаливание и водолечение [Электронный ресурс]: Режим доступа к статье: http://www.telenir.net/zdorove/zakalivanie_i_vodolechenie/index.php 6. Сафонов, А. А. Средства восстановления работоспособности [Электронный ресурс]: 2006.- .- Режим доступа к статье: http://www.elitarium.ru/2006/01/31/sredstva_vosstanovlenija_rabotosposobnosti.html 7. Гигиенические средства восстановления работоспособности [Электронный ресурс]: Режим доступа к книге: http://fiz-ra.in/3-gigiena-v-fizkul ture-i-sporte/5-gigienicheskie-sredstva-vosstanovleniya-rabotosposobnosti/vse-stranitsi
Отрывок из работы

1. Вспомогательные средства восстановления работоспособности в системе физической культуры Нормальная жизнедеятельность человека, включая труд, возможна лишь тогда, когда организм может адекватно приспособиться к разнообразным условиям внешней среды, когда физиологические механизмы адаптации направлены по пути оптимизации здоровья. В настоящее время, несмотря на многообразие трактовок понятия здоровья, практически во всех определениях оговаривается условие оптимальной работоспособности человека. Работоспособность рассматривается как свойство человека, отражающее его способность выполнять определенную работу, и как нечто тождественное функциональному состоянию организма, и как способность обеспечивать определенный заданный уровень деятельности, эффективность работы, и как предельные возможности организма. Работоспособность подразделяют на умственную и физическую, а последнюю — на силовую, выносливую и скоростную. Под умственной работоспособностью понимают способность человека воспринимать, хранить и перерабатывать информацию. Термином «физическая работоспособность» обозначается ее внешнее проявление — потенциальная способность человека показать максимум физического усилия в статической, динамической или смешанной работе. Таким образом, работоспособность — это сложный процесс, который зависит от интеграции и взаимодействия различных систем и органов на различных уровнях организации: от биохимического и генетического до социального. Изменяется работоспособность и в течение недели. В понедельник человек проходит стадию врабатывания, во вторник, среду и четверг имеет устойчивую работоспособность, а в пятницу и субботу у него развивается утомление. Утомление - сложный психофизический процесс временного снижения работоспособности, вызванный расстройством координационной функции ЦНС в результате работы. Оно характеризуется чувством усталости, временным нарушением обмена веществ, функционирования основных физиологических систем; снижением энергетических запасов, ухудшением общей и специальной работоспособности. По окончании тренировочной работы явления утомления постоянно проходят, наступает восстановление. Восстановление - это постепенное возвращение работоспособности и функционирования организма к дорабочему уровню либо близкому к нему. Высокая устойчивая работоспособность формируется в ходе индивидуальной адаптации организма человека, когда адекватно функционируют его регуляторные механизмы и функциональные системы. Тем не менее, до сих пор однозначно не установлены факторы, лимитирующие работоспособность человека в тех или иных условиях и приводящие к ее срыву. Средства восстановления подразделяются на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические. Медико-биологические средства восстановления К медико-биологическим средствам относятся: • рациональное питание; • фармакологические препараты и витамины; • белковые препараты, спортивные напитки; • массаж (сегментарный, точечный, криомассаж, баночный), мануальная терапия; • физиотерапия; • бани (сауны); • иглорефлексотерапия; • применение мазей, гелей и кремов; • питание – главный фактор восстановления работоспособности. Рассмотрим подробнее следующие средства: массаж и самомассаж, закаливающие процедуры, русская баня, рациональное питание. 2. Массаж и самомассаж Массаж возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова «?????», что значит «месить», «мять», «поглаживать». В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний. Эффективность массажа может быть достигнута при соблюдении ряда условий: • технической подготовленности массажиста; • условий проведения массажа; • правильного положения пациента и массажиста; • функционального состояния, тяжести заболевания; • продолжительности процедуры и курса массажа. 1.Помещение и оборудование. Массаж проводится в специально оборудованной комнате площадью не менее 10 м2, с хорошим освещением, вентиляцией, отоплением. При плохом освещении массажист быстро устает, при недостаточном отоплении нарушается комфорт для пациента. Лучшее освещение — лампы дневного света. Для проведения массажа используются кушетки, столики для выполнения массажа лица, воротниковой области, рук. Массажные кушетки могут быть различных конструкций, но они отличаются от обычной кушетки тем, что у них может приподниматься головной и ножной концы или имеется валик и немного приподнят головной конец. Сверху кушетку покрывают поролоном и обивают дерматином или клеенкой, но можно сверху положить обычный матрац и покрывать его перед проведением процедуры простыней. В ножной конец кушетки кладется валик диаметром 20 см, длиной – 50-60 см. Валик необходим для придания нижним конечностям среднего физиологического положения; так, при расположении пациента лежа на животе, валик подкладывается под голеностопные суставы, а при положении пациента на спине – под коленные суставы. Температура воздуха в массажной должна быть не ниже +20°С. При проведении массажа в комнате необходимо соблюдать тишину. Рядом с массажной комнатой следует оборудовать раздевалку, туалет и душ. В массажной комнате необходимо иметь спиртовой раствор йода, зеленку, клей БФ-6, бинты, вату, лейкопластырь, 3%-й раствор аммиака, валериановые капли, перекись водорода, тальк, детский крем, ножницы, пинцет, мензурку, а также песочные часы на 5 мин и 15 мин, термометр. 2. Средства для скольжения рук. При проведении массажа используют различные средства для лучшего скольжения рук (тальк, детский крем, ароматические масла, мази, и др.). Но не все средства пригодны для проведения массажа. Так, например, вазелин оказывает раздражающее действие на кожу, закупоривает и ухудшает кожное дыхание, а нередко приводит к возникновению фурункулов. Наиболее широко применяется тальк. Не всегда пользуются массажными средствами при некоторых травмах и заболеваниях. Так, нельзя применять массажные средства при нарушении целостности кожи (ссадины), кожных заболеваниях и т. д. В сауне (бане) массаж проводится с мылом для лучшего скольжения рук и удаления с поверхности кожи жира и пр. Гигиенический массаж проводится без смазывающих средств, нередко можно его выполнять через одежду. 3.Требования к массажисту. Массажист должен следить за состоянием своих рук, здоровьем. Руки должны быть без ссадин, царапин, трещин и омозоленности, ногти коротко острижены. Массажисту следует ухаживать за своими руками и перед каждой процедурой мыть их теплой водой с мылом. Массажист должен проводить массаж в чистом халате, легкой и свободной обуви. Рабочая поза массажиста должна быть удобной, при необходимости ее можно менять; следует чередовать работу стоя и сидя, так как длительное выполнение массажа в одном вынужденном положении приводит к быстрому утомлению. Бытует мнение, что массажист должен обладать недюжинной силой, но это ошибочное мнение. Выполнение массажа не требует большой силы, необходимо лишь соизмерять движения рук с правильным (ритмичным) дыханием. 4. Подготовка к массажу. Для проведения массажа массируемую часть тела обнажают. Одежда не должна сдавливать массируемый участок. Часть тела, подвергаемая массажу, должна быть чистой, без каких-либо высыпаний. Не следует массировать загрязненную часть тела. В зависимости от массируемого участка тела пациента удобно укладывают на кушетку или сажают за массажный столик. Важным условием является наиболее полное расслабление мышц массируемой части тела. Для полного расслабления мышц и снижения суставного давления конечность необходимо согнуть в суставах. Такое полусогнутое положение отечественный хирург К. Ф. Вегнер называет среднефизиологическим положением. Равновесие в напряжении обеих групп мышц наступает, когда обе группы находятся в одинаковой степени сокращения, т. е. когда напряжение в каждой из них будет минимальным (это соответствует среднему положению между предельным сгибанием и полным разгибанием данной конечности). Удалось строго вычислить углы сгибания и отведения, которые должны быть соблюдены, чтобы придать конечности среднефизиологическое положение. Углы эти следующие (по К. Ф. Вегнеру): для нижней конечности – угол сгибания тазобедренного сустава 45° (60 - 30°), угол сгибания коленного сустава 140° (от 130 до 150°), угол подошвенного сгибания стопы 10°; для верхней конечности (в плечевом суставе) угол отведения плеча от туловища наружу 60—70°, угол, образуемый плечом с фронтальной плоскостью туловища 35°; ротация плеча внутри 45°, угол сгибания предплечья к плечу 110° . Только придав среднефизиологическое положение конечности можно проводить массаж. Другим важным условием правильного выполнения массажа являются устойчивое положение массируемой части тела и поза массажиста. Массаж противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях организма: • при грибковых и гнойничковых заболеваниях кожи • острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.); • фурункулезе; • инфицированных ранах; • ангине; • артритах в стадии обострения; • онкологических заболеваниях; • тромбофлебитах; • тромбозах сосудов; • болезнях крови, капилляров; • активной форме туберкулеза; • язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения; • маточном кровотечении; • острых гинекологических заболеваниях Кроме того, при различных травмах, заболеваниях могут быть временные противопоказания к массажу, которые определяет врач. 5. Виды массажа. В зависимости от того, с какой целью применяется массаж и как осуществляется воздействие на поверхность тела (то есть какими средствами), различают гигиенический, лечебный, спортивный, периостальный, перкусионный, сегментарно-рефлекторный, баночный, криомассаж, реабилитационный, косметический, аппаратный массаж и, наконец, самомассаж. Гигиенический массаж — активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Он бывает общим и локальным и применяется отдельно или в сочетании с утренней гигиенической гимнастикой, в сауне или в русской бане и т.д. Задачи гигиенического массажа: усиление крово- и лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, ускорение врабатываемости – подготовка организма к выполнению предстоящей деятельности. Восстановительный (репаративный) массаж доказан после больших физических и психических нагрузок. Его цель — восстановление функционального состояния спортсмена, повышение физической работоспособности, снятие общего утомления. Как правило, проводится общий восстановительный массаж, реже локальный, например, в перерывах между выступлениями борцов, боксеров, гимнастов. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха — более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от стадии утомления, этапа подготовки и других факторов. Существует большое количество различных видов массажа, которые используются как средства восстановления после физических упражнений. Рассмотрим некоторые их них. Точечный массаж. С глубокой древности в странах Востока применялся пальцевый метод точечного массажа или прессация, — это воздействие на точки пальцем. Техника выполнения точечного массажа. В основе точечного массажа лежит механическое воздействие пальцем (пальцами) на биологически активные точки (БАТ), имеющие рефлекторную связь (через нервную систему) с различными внутренними органами и функциональными системами. Успокаивающий вариант точечного массажа осуществляется непрерывным, медленным глубоким надавливанием. Вращательные движения делают равномерно, без сдвигания кожи. Успокаивающий вариант точечного массажа применяют при различных контрактурах, болях, некоторых нарушениях кровообращения, для расслабления мышц, при массировании детей и т.д. Продолжительность воздействия на одну точку до 1,5 мин. Нельзя применять массажные приемы в подмышечной и паховой областях, на молочных железах, у места залегания крупных сосудов, лимфатических узлов. При массаже живота надавливание производится во время выдоха. Массаж шиатсу (японский массаж). Один из древнейших методов восточной медицины — пальцевое надавливание, используемое вместо иглоукалывания. Шиатсу (ши — пальцы, атсу — давление) — это лечение надавливанием пальцами. Метод этот связан с воздействием на точки, которые соотносятся с внутренними органами. Кроме того, массируемые точки расположены по ходу нервно-сосудистого пучка на конечностях. Шиатсу, желательно сочетать с другими видами лечения. Он стимулирует энергетические процессы в организме, повышает реактивность и устойчивость к внешним воздействиям, снимает утомление, ригидность мышц, боли, нормализует сон, артериальное давление и т.д. Противопоказания к проведению массажа шиатсу: повышенная температура тела, инфекционные заболевания, острые травмы с выраженной гематомой, кровотечение, переломы костей, ожоги, инфицированные раны, язвы на коже, тромбофлебит (варикозное расширение вен), общее тяжелое состояние больного. Самомассаж. При занятиях спортом или возникновении того или иного заболевания не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. Поэтому большую помощь может оказать самомассаж. Освоить элементарные приемы массажа несложно. Конечно, самомассаж имеет ряд недостатков, например: нельзя использовать некоторые массажные приемы, расслабить мышцы, массировать некоторые части тела, самомассаж требует большой затраты энергии и вызывает утомление. Несмотря на имеющиеся недостатки, эффект самомассажа бесспорен. При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются. При проведении самомассажа необходимо по возможности максимально расслабить мышцы, принять удобное положение. Противопоказания те же, что и для обычного массажа. В качестве смазывающих средств можно использовать тальк или некоторые мази. После самомассажа необходимо принять душ. При выполнении самомассажа используют минимум массажных приемов: шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками. Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание — растирание — разминание и вибрация (потряхивание, встряхивание). Самомассаж может быть локальным (частным) и общим. Продолжительность самомассажа — 5—20 мин в зависимости от поставленной задачи. Восстановительный самомассаж выполняется, как правило, после тренировок, соревнований, физических нагрузок, после рабочего дня, туристических походов и т.д. Задача массажа — снять утомление, повысить работоспособность. Используют приемы: поглаживание, растирание, разминание и потряхивание. При сильном утомлении приемы, вызывающие спазм мышц, возбуждающие ЦНС (рубление, поколачивание и др.) не применяются. Восстановительный (реабилитационный) вибрационный массаж выполняется спустя 1—3 ч после соревнований (тренировки) или за 2—3 ч до сна. Используют вибрацию с малыми частотами и большой амплитудой. Выполняют частный или общий массаж, а также воздействуют на поясничную область для рефлекторного влияния на надпочечники. Если спортсмен долго не тренировался, то вибромассаж проводится с использованием больших частот. Продолжительность массажа 15— 25 мин (2—3 раза в неделю). 3. Закаливающие процедуры Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. Гидротерапия Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате. Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°). Для восстановления сил обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. Вечером — теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ — комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 сек — с температурой 10-20°, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает. Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны — 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.). Частичное обтирание Эта процедура, наиболее «мягкая» из всех водных, сама по себе хороша для закаливания организма и для определения реакции организма на холодную воду. Частичное обтирание отнимает мало теплоты, поэтому всегда хорошо переносится пожилыми и ослабленными людьми. К положительным сторонам этой процедуры относится возможность точно дозировать холодную нагрузку на организм.
Не смогли найти подходящую работу?
Вы можете заказать учебную работу от 100 рублей у наших авторов.
Оформите заказ и авторы начнут откликаться уже через 5 мин!
Похожие работы
Курсовая работа, Безопасность жизнедеятельности, 60 страниц
1800 руб.
Курсовая работа, Безопасность жизнедеятельности, 19 страниц
228 руб.
Курсовая работа, Безопасность жизнедеятельности, 28 страниц
336 руб.
Курсовая работа, Безопасность жизнедеятельности, 30 страниц
360 руб.
Курсовая работа, Безопасность жизнедеятельности, 31 страница
372 руб.
Курсовая работа, Безопасность жизнедеятельности, 27 страниц
324 руб.
Служба поддержки сервиса
+7(499)346-70-08
Принимаем к оплате
Способы оплаты
© «Препод24»

Все права защищены

Разработка движка сайта

/slider/1.jpg /slider/2.jpg /slider/3.jpg /slider/4.jpg /slider/5.jpg