Войти в мой кабинет
Регистрация
ГОТОВЫЕ РАБОТЫ / РЕФЕРАТ, МЕДИЦИНА

Личная гигиена и закаливание

irina_k200 220 руб. КУПИТЬ ЭТУ РАБОТУ
Страниц: 22 Заказ написания работы может стоить дешевле
Оригинальность: неизвестно После покупки вы можете повысить уникальность этой работы до 80-100% с помощью сервиса
Размещено: 14.09.2020
Основные задачи гигиены - изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности. Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.
Введение

Гигиена, а также естественные условия внешней среды являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха. Гигиена – наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.
Содержание

Введение 3 Глава 1. Гигиена 4 1.1 Понятие о гигиене 4 1.2 Личная гигиена человека 5 1.3 Гигиена одежды и обуви 7 1.4 Развитие гигиенических навыков 8 Глава 2. Закаливание 9 2.1 Гигиенические основы закаливания 11 2.2 Закаливание воздухом 13 2.3 Закаливание солнцем 14 2.4 Закаливание водой 17 2.5 Закаливание баней 20 Заключение 22 Список использованных источников 23
Список литературы

1. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. Кикотия В.Я., Барчукова И.С.. - М.: Юнити, 2017. - 288 c. 2. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента: Учебное пособие / В.А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - М.: Альфа-М, 2017. - 352 c. 3. Бишаева, А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента (для бакалавров) / А.А. Бишаева. - М.: КноРус, 2017. - 160 c 4. Малейченко, Е.А. Физическая культура. Лекции: Учебное пособие / Е.А. Малейченко и др. - М.: Юнити, 2016. - 208 c. 5. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. - М.: Academia, 2015. - 480 c. 6. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: Юнити, 2016. - 431 c.
Отрывок из работы

Глава 1. Гигиена 1.1 Понятие о гигиене Здоровье человека может быть восстановлено и сохранено только в том случае, если используется весь комплекс мер, относящихся к гигиене в целом (гигиена внутренней среды организма, социальная гигиена, гигиена окружающей среды и т.д.). Термин «гигиена» принадлежит древним грекам, обогатившим мировую историю отважными аргонавтами, легендой об «Арго» и золотом руне, Геркулесом и Тезеем и, конечно, Гиппократом. Гигиена своим названием обязана древнегреческой богине Гигее - одной из самых почитаемых хозяек Олимпа, покровительнице врачевателей, несущей людям исцеление, знания о природе болезней, о чистоте души, чистоте помыслов, а также жилища и тела. Заблуждением, непрофессиональным и опасным, является понимание гигиены только как простейших, примитивных мер по чистке зубов, мытью рук перед едой, уборке квартиры и так далее. Гигиена – это свод правил, законов и методов, позволяющий обеспечить организму все необходимые условия для устранения заболеваний и поддержания здоровья. ГИГИЕНА – «учение о здоровом образе жизни, о здоровых условиях жизни, совокупность мер, обеспечивающих сохранение иммунитета, здоровья» (Д. Н. Ушаков, Толковый словарь русского языка). ГИГИЕНА - искусство или знание сохранять здоровье, оберегать его от вреда (В.И. Даль, Толковый словарь живого великорусского языка). Цель ГИГИЕНЫ – профилактика и устранение заболеваний, социального неблагополучия. Основа здоровья человека – индивидуальная гигиена. Человек должен знать и выполнять правила создания благоприятных условий органам и системам своего организма для выполнения предназначенных им функций. Гигиена - это единственно возможный механизм, способный обеспечить максимально комфортное жизненное пространство человека в конкретной среде обитания. 1.2 Личная гигиена человека Правила и нормы поведения человека, направленные на сохранение и укрепление его здоровья, составляют основу личной гигиены и являются неотъемлемой частью физической культуры. Личная гигиена человека включает гигиену тела (ухода за кожей, волосами, ногтями и полостью рта), гигиену питания и сна, правильное чередование труда и отдыха, гигиену одежды и обуви, а также применение мер профилактики инфекционных заболеваний. Все гигиенические мероприятия проводятся с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Выполнение правил гигиены, как уже подчеркивалось, имеет не только личный, но и общественный характер. Больной человек, не выполняющий этих правил, наносит вред окружающим, распространяя инфекционные заболевания. Гигиена тела. Кожа человека выполняет ряд важных физиологических функций. В ней заложено множество нервных окончаний – рецепторов. Благодаря им кожа воспринимает температурные, болевые, тактильные раздражители. Следовательно, она является органом чувств. Кроме того, кожа защищает организм от механических, физиологических и химических воздействий, а также от проникновения в организм микробов. Кожа выделяет продукты обмена веществ, избыточное тепло. Она участвует в газовом обмене организма, выполняет дыхательную функцию. Нормальное осуществление всех этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожных покровов. Особенно важно содержать кожу в чистоте при занятиях физическими упражнениями. Гигиенический уход за кожей включает регулярное мытье тела горячей водой с мылом. Употребление мыла способствует растворению жировых отложений на коже и механическому ее очищению. Уход за волосами и ногтями. Необходимо тщательно и регулярно ухаживать за волосами и ногтями. При значительной сухости волос полезно смазывать их кастором или репейным маслом. Жирные волосы рекомендуется периодически мыть дегтярным или другим щелочным мылом. Улучшению роста волос содействуют массаж, расчесывание их частым гребнем, специальной щеткой, так как при небольшом нажиме вызывается приток крови к корням волос, что усиливает их питание. Необходимо уделять особое внимание очистке подногтевых пространств, так как там скапливается грязь и микробы. Кроме того, ногти на руках и ногах нужно регулярно стричь. Уход за зубами и полостью рта. После каждого приема пищи необходимо прополоскать рот. Утром при умывании следует чистить зубы не очень жесткой щеткой с зубным порошком или пастой. Правильный уход за зубами и полостью рта уменьшает опасность проникновения в организм многих патогенных микроорганизмов. Зубы, пораженные кариесом, часто служат очагом хронической инфекции и могут оказаться причиной заболевания сердца, суставов и других органов. Вот почему рекомендуется один – два раза в год пройти профилактический осмотр у врача-стоматолога. 1.3 Гигиена одежды и обуви Одежда защищает тело от воздействий холода, тепла, сырости, ветра и т. д., а также от различных загрязнений. В любом возрасте одежда не должна стеснять движений, нарушать походку. Слишком узкие платье или юбки могут препятствовать нормальной ходьбе, нарушать походку и координацию движений, способствовать дополнительной нагрузке на мышцы, суставы и связки, что приводит быстрому утомлению и нарушению осанки. А это, в свою очередь, может способствовать развитию целого «ряда» различных болезней, и в первую очередь нарушений опорно-двигательного аппарата. Очень важна в жизни любого человека, а женщины, особенно, гигиена обуви. Обувь не должна быть узкой, т. к. при этом нарушается кровообращение в стопе, что может привести к таким серьезным заболеваниям, как искривление и подвывих большого пальца стопы, образование суставных мозолей, воспаление суставной сумки и др. Постоянное сдавливание пальцев тесной обувью приводит к нарушениям питания ногтей. Обувь нужно иметь прочную, эластичную, удобную, лёгкую и свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли. Слишком свободная обувь также не удобна, она натирает кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следует надевать её на шерстяные носки. Не допустимо, чтобы вы находились в помещении в спортивной обуви, также нельзя постоянно в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию. Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё необходимо стирать. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить одежду и обувь нужно в проветриваемом месте. 1.4 Развитие гигиенических навыков Кожа не только покрывает тело снаружи, она выполняет множество других функций: защищает организм от различных вредных воздействий внешней среды, возбудителей болезней и высыхания. В силу своей эластичности и достаточной прочности кожа предохраняет лежащие глубже клетки от механических повреждений. Пока наш покров цел, организм практически недосягаем для микробов. Кроме того, кожа защищает организм от излишнего воздействия ультрафиолетовых лучей. Первое, что необходимо помнить, заботясь о гигиене кожи, - это постоянная забота о ее чистоте. Следует регулярно удалять всяческие загрязнения, умываться и мыть тело в любом возрасте, а особенно в юном, лучше всего детским мылом или мягким моющим средством, например гелем. Ванну следует принимать недолго, т. к. при длительной «отмочке» кожа обезжиривается и после обсушивания, особенно жестким полотенцем, становится шершавой и грубой. Особенно тщательно надо вымывать область подмышек и хорошо смывать моющее средство. При умывании утром и вечером следует обязательно чистить зубы. Гигиена волос в общем-то проста, но тоже имеет свои особенности. Стричь волосы в любом случае нужно по мере отрастания, а мыть можно через день. Мыть голову лучше всего не очень горячей водой, а сушить предпочтительно естественным способом. И только если вы торопитесь, воспользуйтесь феном. Окончательно расчесывать волосы лучше после того, как они высохнут, так вы не повредите их. Во время потоотделения, которое способствует охлаждению организма и выводу из него отживших бактерий и токсинов могут возникать неприятные запахи. Следует знать, что сам по себе пот запаха не имеет, запах появляется в процессе разложения отработанных веществ. Поэтому следует уделять большое внимание качеству пищи и напитков. В жаркую погоду, особенно если не пользоваться дезодорантами или другими средствами, запах, исходящий от тела, особенно в подростковом периоде и в зрелом возрасте, может доставлять очень неприятные ощущения как женщине, так и окружающим. Особенно сильно может пахнуть потом в области подмышек, т. к. возможность испарения оттуда небольшая. Если от подмышек резко пахнет потом, следует чаще мыться и менять одежду, а также регулярно полностью сбривать волосяной подмышечный покров. Весьма результативно в этом случае применение дезодорантов, которые не имеют запаха, сочетая их с противопотными средствами, которые подавляют потоотделение. Еще одним источником неприятных запахов у некоторых людей являются потливые ноги. В таком случае следует как можно чаще мыть и менять носки или колготки - не реже одного, а лучше двух раз в день. Хорошим средством для предупреждения неприятного запаха от ног являются специальные дезодоранты и присыпки. Основные требования к уходу за ногами следующие: их необходимо ежедневно мыть перед сном прохладной водой и затем тщательно вытирать, не оставляя влажной кожу между пальцев, т. к. именно в этих местах начинаются грибковые заболевания ног. Следует также иметь индивидуальное полотенце для ног. Глава 2. Закаливание Закаливание очень важный вид здоровья и красоты. Оно одарит вас приятным цветом и упругостью кожного покрова, надёжно защитит от простуды. Для успешного применения закаливающих процедур не требуется специального инвентаря, дорогостоящего оборудования. Важно лишь соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания общих и местных процедур. Существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний принадлежит систематическому закаливанию организма. Повышение устойчивости организма к охлаждению – одно из наиболее доступных и эффективных средств предупреждения инфекционных заболеваний. Вот почему такие доступные общеукрепляющие средства, как ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные ванны, солнечные ванны имеют исключительно большое значение. В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. При этом внешние раздражители рефлекторным путём вовлекают в терморегуляторные реакции сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Их деятельность постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воды и воздуха. 2.1 Гигиенические основы закаливания Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ. Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания. Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость. Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур. Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур- обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья). Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу. Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.
Не смогли найти подходящую работу?
Вы можете заказать учебную работу от 100 рублей у наших авторов.
Оформите заказ и авторы начнут откликаться уже через 5 мин!
Служба поддержки сервиса
+7(499)346-70-08
Принимаем к оплате
Способы оплаты
© «Препод24»

Все права защищены

Разработка движка сайта

/slider/1.jpg /slider/2.jpg /slider/3.jpg /slider/4.jpg /slider/5.jpg