ГЛАВА 1.ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ШКОЛЬНИКОВ 15 ЛЕТ НА СЕКЦИОННЫХ ЗАНЯТИЯХ ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ
1.1. Характеристика гиревого спорта
Д. А. Зинкевич (2012) относит гиревой спорт к циклическим видам спорта, так же данный вид относит к силовым видам спорта, в основе которого лежит подъем гирь максимально возможное число раз за отведенный промежуток времени в положении стоя [25].
Д. А. Зинкевич (2012) отмечает, что за свою историю гиревой спорт претерпел не столько изменений, как формулировки правил, но так и добавление соревновательных упражнений (толчок по длинному циклу, эстафета) [25]. На сегодняшний день все соревнования, начиная с регионального уровня, проводятся в соответствии с правилами виды спорта «гиревой спорт», утвержденными Министерством спортом в 2014 году [9].
В. А. Поляков и В. И. Воропаев (1988) в книге «Гиревой спорт» описывают 1-й Всесоюзный конкурс силачей, который был проведен в Москве в 1948 году. Спортсмены соревновались в рывке двухпудовой гири одной рукой и в толчке двух гирь от груди в весовых категориях до 60, 70, 80 и свыше 80 кг. В весовой категории до 60кг победил москвич Григорий Коновалов. Его результаты: рывок – 28 подъемов, толчок – 7 подъемов. В весе до 70кг победил И. Соломаха (Ворошиловград). Его результат в рывке – 23 и в толчке 15 подъемов. Сильнейшим в весовой категории до 80 кг стал ленинградец А. Лаврентьев с результатом 30 рывков и 13 подъемов от груди. Николай Большаков из города Чкалова показал лучший результат в рывке – 33 и в подъемах от груди – 19 [46].
По правилам соревнований гиревого спорта классическое двоеборье состоит из толчка и рывка. Победитель тот, кто набрал большее количество очков. 1очко за 1 толчок и 0,5 очка за один рывок. По количеству набранных очков так же присуждаются разряды и спортивные звания КМС, МС, МСМК, МС присваивается с 15 лет, КМС – с 14 лет [9].
В. Ф. Тихонов (2011), Л. С. Дворкин (2003), С. С. Добровольский (2004), В. В. Ткачев (2004) рассмотрели технику выполнения соревновательных упражнений толчок и рывок [51, 18, 21, 50].
В. Ф. Тихонов (2011) рассматривает первое соревновательное упражнение толчок следующем образом: из исходного положения, в котором гири спортсмен держит на уровне груди, нужно поднять их над головой до полного разгибания, затем зафиксировать подъём и вернуться в исходное положение [51].
Рывок, по мнению Л. С. Дворкина (2003), выполняется одной гирей. Спортсмен должен поднять гирю над собой, при этом, не сгибая руки в локтевом суставе. Стоит отметить, что девушки в гиревом спорте делают только рывок [18].
По правилам соревнований гиревого спорта каждый спортсмен выступает в своей весовой категории. В каждой весовой категории существуют свои нормативы выполнения разрядов и спортивных званий. Юношеские разряды выполняются гирями 16 кг, взрослые 24кг, КМС, МС, МСМК 32 кг [9].
Таким образом, гиревой спорт относится к циклическим видам спорта, от сюда следует, что методы тренировки будут направлены на развитие силовой выносливости, что спортсмен выступает в своей весовой категории, соревнования могут проводиться с гирями 16, 24 и 32 кг.
1.2. Основы техники гиревого спорта
Как отмечает заслуженный мастер спорта Украины, один из сильнейших гиревиков мира В. Я. Андрейчук (2007), спортивная техника непрерывно совершенствуется [2].
В. Ф. Тихонов (2011) говорит о том, что достигнуть высоких результатов в любом упражнении можно лишь овладев техникой движений. Техника обеспечивает экономичный расход энергии во время выполнения упражнений и равномерный темп, тем самым повышается результат и мастерство [51].
В. Ф. Тихонов (2003) выделяет технику гиревого спорта, как и технику других видов, говорит о том, что техника определяется рядом факторов. К ним относятся: целевая направленность и основные задачи; условия выполнения упражнений; основные физические законы взаимодействия тел; анатомическое строение тела человека; физиологические функции организма [52].
По мнению В. Ф. Тихонова (2011), разрабатывая индивидуальную технику упражнений, тренер и спортсмен (совместно) должны изучить разные двигательные действия и выбрать наиболее подходящие движения, которые обеспечит достижение равномерного и постоянно темпа развития, так как надо учитывать физиологию организма. На тренировках нужно помнить, что определяющим фактором, является правильное подымание гирь исключать нарушения по правилам соревнований, так же зависит от времени на выполнения двигательного действия, веса гирь и другое [51].
В. Ф. Тихонов (2011) рассматривает технику выполнения рывок, и условно разделяет полный цикл этого упражнения на несколько технических элементов: старт (исходное положение), захват дужки, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание в вис, замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед и фиксация другой рукой [51].
Старт (исходное положение) отмечает В. Ф. Тихонов (2011) – согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гиря стоит между ног (чуть впереди), захват сверху душки, свободная рука отведена в сторону, спина прямая [51].
После команды «старт» осуществляется замах – из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад, свободная рука отведена в сторону, спина прямая [51].
Подрыв, по мнению В. Ф. Тихонова (2011) главный элемент рывкового упражнения. За счет резкого поворота корпуса вокруг своей оси в сторону рвущей руки, а также активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение. После подрыва работающая рука освобождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу движению гири, осуществляя «просов» кисти, так же нужно не забывать о правильном дыхании, а так же расслаблять свободную руку [51].
Подсед выполняется для уменьшения высоты полета гири после подрыва, на которой осуществляется «просов» кисти и выпрямление работающей руки в локтевом суставе. Этот элемент облегчает поднятие снаряда во время выполнения [51].
По правилам соревнований по гиревому спорту спортсмен должен зафиксировать подъем. Фиксация – гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении, голова неподвижна, если не соблюдены требования судья вправе сделать замечание, и не засчитать подъем [9].
В. Ф. Тихонов (2011) большое внимание уделяет замаху для перехвата, смены рук [51].
Сам же перехват, по мнению В.В. Ткачева (2009), осуществляется за счет выпрямления туловища гиря поднимается вперед до положения «мертвой точки», освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха [51].
В. Ф. Тихонов (2011), отмечает, что замах другой рукой, выполняется после перехвата аналогично замаху первой рукой, так же после смены рук многие участники восстанавливают дыхание [51].
В. Ф. Тихонов (2011) в толчке выделяет следующие технические элементы: старт (и.п.) подъем на грудь, и.п. перед выталкиванием, полуприсед (перед выталкиванием), выталкивание, подсед, выход из подседа, фиксация, опускание на грудь [51].
Старт и.п. – согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), захват сверху, спина прямая, автор отмечает обязательное наличие тяжелоатлетического ремня [51].
В. Ф. Тихонов (2011) описывает подъем на грудь, из положения старта: «Гири отрываются от помоста, выполняется замах между ног за счет ног и спины выполняется заброс, при забросе локти вставляются в область живота при этом ноги смягчают вес снаряда» [51].
Исходное положение перед выталкиванием двух гирь по описанию В. Ф. Тихонова (2011), принимается после взятия гирь на грудь, ноги прямые на ширине плеч, стопы параллельны, локти опущены и прижаты к туловищу (упираются в гребни подвздошных костей), гири лежат на предплечьях и плечах, таз подан вперед, корпус отклонен назад [51].
По мнению В. Ф. Тихонова (2011) выталкивание – главный элемент толчкового упражнения выполняется за счет ног, туловище и голова отведены назад гири выталкиваются вверх на необходимую высоту по одной траектории. Полное выпрямление ног должно заканчиваться выходом на носки на максимально возможную высоту [51].
По мнению В. Ф. Тихонова (2011) подсед выполняется после выталкивания быстрым уходом под гири сгибая ноги. Гири фиксируются на прямых руках, ноги так же должны быть выпрямлены, спина при этом прогнута, голова так же зафиксирована в одном положение [51].
Так же В. Ф. Тихонов (2011) отметил выход из подседа, выпрямление ног выполняется без остановок и пауз в подседе, корпус тела принимает вертикальное положение [51].
В.Ф. Тихонов (2011) отмечает, согласно правилам соревнований по гиревому спорту фиксацию при упражнении толчок двух гирь от груди, следующем образом: гири подняты вверх на прямые руки, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении, голова – в одной плоскости с руками, если данные требования не выполняются то подъем не засчитывается и спортсмен проделывает упражнение заново [51].
По мнению В. Ф. Тихонова (2011) опускание снаряда после фиксации, за счет выключения локтевых и плечевых суставов рук и отведения корпуса тела назад, гири опускаются на грудь, при этом ноги слегка сгибаются в коленях и тем самым амортизируют ударную нагрузку на грудь и поясницу [51].
Таким образом, освоение различных способов поднимания тяжестей основано на использовании законов физики, а также морфофункциональных особенностей организма человека.
Техника меняется и подвергается усовершенствованию, в дальнейшем спортсмен сам выбирает себе технику поднимания спортивного снаряда, и связано это с физиологией человека.
Для того чтобы изучить различные способы подъема гирь и овладеть умением выполнять эти движения эффективно, необходимо изучить законы взаимодействия физических тел, и знать основы техники гиревого спорта иначе можно допустить травму.
1.3. Методы тренировки в гиревом спорте
Тихонов В. Ф. (2011) указывает, что развития гиревого спорта методы тренировки имеют огромное значение. Благодаря правильному подбору методов и их разумное последовательность зависит не только результат спортсмена ну и его здоровье [51].
По мнению А. А. Гужаловского (2008), Ю. Д.Железняка (2014), Л. Б. Кофмана (2008), Ю. Ф. Курамшина (2012) методы обучения – это педагогические приемы, посредством которых преподаватель (тренер) воспитывает необходимые умения и навыки, и передает свои знания. Отмечается три группы основных методов – словесные, наглядные и практические [13, 24, 34, 37].
Ю. Д. Железняк (2014) отмечает, что в тренировочном процессе методы выполнения упражнения выбираются в зависимости от задач, решаемых спортсменом в тот или иной период спортивной подготовки [24].
В гиревом спорте применяется пять основных методов тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный.
Ю. Ф. Курамшин (2010) отмечает равномерный метод, предполагающий выполнение специально-подготовительных и соревновательных упражнений в одном темпе в течение продолжительного времени, данные метод используется на начальном этапе, когда нужно сформировать общую физическую подготовку, упражнения в данном методе на занятиях выполняется в одном подходе один раз [36].
Г. П. Виноградов (2009), Ф. В. Тихонов (2003) считают, что для начинающих гиревиков – это выполнение упражнения в пределах собственных аэробных возможностей темп и продолжительность выполнения упражнения должна быть доступной для гиревика [6, 52].
В. Ф. Тихонов (2011) рассмотрел переменный метод в гиревом спорте и отметил, что содержание выполнения упражнений с гирями заключается в выполнении в несколько подходов. В первой половине подходов вес гири повышается, а во второй половине – снижается [51].
По мнению С. С. Добровольского (2004) данный метод тренировки поможет начинающему гиревику привыкнуть к гирям соревновательного веса, осуществить плавный переход [21].
В. И. Дубровский (2004) считает, что тренировка с гирями разного веса прежде всего повышает скоростно-силовые качества гиревика, она также представляет собой отличный метод совершенствования общей и силовой выносливости [16].
В. Ф. Тихонов (2011) отмечает, что интервальным методом повышаются темповые возможности организма спортсмена, этот метод наиболее распространен среди гиревиков, которые хорошо переносят нагрузку и способны к быстрому восстановлению [25].
В. Ф. Тихонов (2011) рассмотрел интервальный метод в гиревом спорте: упражнения выполняются серийно в высоком темпе – длительность до 2-х минут. Интервалы отдыха строго контролируется [51].
Интервальный метод, отмечает В. Ф. Тихонов (2011), позволяет в самые короткие сроки повысить выносливость, необходимую для гиревика, общую и специальную, совершенствовать увеличивать темп соревновательного двигательного действий в упражнениях гиревого спорта именно в период подготовки к соревнованиям [51].
Повторный метод тренировки рассматривается, как повторное выполнение подходов с повышенной интенсивностью и интервалами отдыха между подходами, определяемыми самочувствием спортсмена, следующий подход выполняется до полного восстановление и осуществляется таким же темпом как и был выполнен до этого[50].
В. Ф. Тихонов (2011) рассмотрел соревновательный метод, многие гиревики, по наблюдению автора, раз в две-три недели выполняют «прикидки», а так же «проходки». Спортсмены для оценки своей подготовки выступают на промежуточных соревнованиях, а так же на тренировках выполняют упражнения с гирями соревновательного веса (или с облегченными гирями) в течение 5 – 10 минут и даже полчаса. Регулярные «прикидки» могут оказать на повышение уровня гиревика иногда большее влияние, чем еженедельные интервальные занятия, которые сильнее изматывают спортсмена, как физически, так и психологически [51].
Е. П. Ильин (2009) указывает, что преимущество соревнований как метода тренировки состоит в том, что они не только помогают совершенствовать физические качества, но и воспитывают психические качества в условиях реального соперничества [30].
Рассмотрев методы тренировки по гиревому спорту на наш взгляд, на начальном этапе обучения повторный метод является основным, в дальнейшем можно приступать к равномерному и переменному методу тренировки.
1.4. Анатомо – физиологические особенности обучающихся 15 лет
По мнению Г. П. Виноградова (2009) уровень физического и психического развития старшеклассников намного выше в данном возрасте, отмечает автор, развитие нервной системы идет к завершению, в частности улучшается анатомическая деятельность коры головного мозга, становится осмысленным восприятие, деятельность обучающихся характеризуется иначе, увеличивается способность и понимание структуры двигательных действий и более точному движению, тем самым способность разучивание более сложных двигательные действия. Обучающиеся старших классов способны выполнять по заданиям учителя (тренера) различные физические упражнения на основе словесных указаний, самостоятельно редактировать свои действия (анализировать), выявляя причины и в дальнейшем их устранение. В возрасте 15 лет обучающиеся сосредотачиваются, противостоят умственному и физическому утомлению, и способны достаточно положительно выполнять длительную работу [5].
По мнению В. А. Вишневского (2007), Ю. А Ермолаева (2011) в возрасте 15 лет имеются положительные условия для развития силовых способностей, мышцы в данном возрасте отмечают авторы, эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию, так же в старшем школьном возрасте выделяется быстрый прирост массы [7, 23].
Как считает М. Ф. Иваницкий (2015) опорно-двигательный аппарат в возрасте 15-16 лет способен выдерживать статические и динамические нагрузки [29].
М. Ф. Иваницкий отмечает, что развитие костно – мышечного и связочного аппарата у данного возраста еще продолжается, так как не закончено окостенение позвоночника, особое внимание нужно уделять избеганию чрезмерных нагрузок на организм [29].
А. Ю. Кузнецов (2003) отмечает, что в данном возрасте значительно усиливаются функции желез внутренней секреции и связано это с процессом полового созревания, так же в этом возрасте наблюдается повышение реактивности нервной системы. При занятиях может наблюдаться быстрое покраснение или побледнение лица, быстрое изменение частоты пульса выраженная потливость [36].
А. А. Гусев (2009) рекомендует, что при проведении уроков физической культуры следует помнить, процессы роста и развития учащихся не закончены. Несмотря на высокий уровень развития высшей нервной деятельности, в этом возрасте наблюдается некоторое преобладание возбуждения над торможением, повышенная реактивность, отсюда вытекают срывы, нервное состояние, в связи с этим возможно нарушение двигательной координации, затруднения в освоении упрочненного навыка. Большая эмоциональность учащихся в сочетании с критерием восприятия, указаний учителей и высказываний товарищей, приводит к упорядоченности склонности к спорам. Гусев А. А. (2009) указывает на то, что учитель должен спокойно, аргументировано разрешать возникшие вопросы, противоречия и выходить из конфликтной ситуации [15].
К. В. Судаков (2002) обращает внимание на тот факт, что увеличение одних мышц при заметном отставании других, может привести к искривлению позвоночника, сутулости, уменьшению подвижности грудной клетки [49].
Таким образом, эффективность работы по внеурочной деятельности, следует строить исходя из психологических, анатомо-физиологических, возрастных и индивидуальных особенностей обучающихся старшего школьного возраста – 15 лет.
1.5. Понятие силовой выносливости
В. И. Лях (2012), А. А. Зданевич (2012) указывают на возможность использования в качестве одного из средств физического воспитания в старших классах атлетических упражнений, способствующих повышению аэробных возможностей и выносливости [42].
В. П. Филин (2007), В. М. Зациорский (2009), Ю. А. Ермолаев (2011) отмечают, что сила человека представляет собой внешнее сопротивление посредством мышечных усилий [55, 27, 24].
В. М. Зациорский (2009), Л. П. Матвеев (2014) указывают, что развитие силы мышц требует градационного повышения использующейся нагрузки [27, 43].
Е. А. Косьмина (2012) отмечает, что показатель физической силы – это достаточно важный параметр для любого вида спорта. Особую роль он играет в гиревом спорте. Для занятий гиревым спортом нужна силовая выносливость [33], так же по утверждению Е. А. Косьминоой (2012) – силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения её эффективности [33].
А. П. Матвеев (2014) классифицирует силовые упражнения в три вида [43]:
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения в преодоление собственного веса.
3. Изометрические упражнения.
А. П. Матвеев утверждает (2014), что для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки: равномерный непрерывный, переменный непрерывный (для развития специальной и общей выносливости), интервальный метод [43].
По утверждению Я. М. Коца (2003), В. Н. Курыся (2004) в этот период возникают благоприятные условия для развития выносливости к динамической работе. Сердце становится выносливее к длительным напряжениям и следует следить за ЧСС и контролировать нагрузку [38, 41].
В. Н. Андреев отметил, что упражнения для повышения общей и скоростной выносливости служат основой повышения работоспособности школьников, по мимо физических качеств развиваются волевые качества, недостаток и нерегулярное применение средств на развитие выносливости приводит к ухудшению работы сердца, и любая интенсивная работа может привести к его перегрузке и болезни [1].
Заключение
На основании анализа данных научно-методической литературы выявили следующее, что долгое время гиря использовалась в качестве циркового снаряда для силачей, лишь в 40х годов прошлого века, гиревой спорт начал развиваться в Советском Союзе, а затем и по всему миру. Гиревой спорт относится к циклическим видам спорта, где особое место уделяется развитию, как общей выносливости, так и силовой выносливости.
Определены элементы техники, проанализированы возрастные особенности обучающихся в возрасте 15 лет. Данный возраст оптимально подходит для занятий гиревым спортом во внеурочной деятельности школьников; рассмотрены методы и средства развития силовой выносливости средствами гиревого спорта.
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
1. Определить уровень развития силовой выносливости обучающихся 15 лет на секционных занятиях по гиревому спорту.
2. Разработать методику развития силовой выносливости обучающихся 15 лет на секционных занятииях по гиревому спорту
3. Выявить эффективность методики развития силовой выносливости обучающихся 15 лет, занимающихся в секции по гиревому спорту.
2.2. Методы исследования
Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы исследования:
1. Теоретический анализ и обобщение данных научной и методической литературы.
2. Педагогическое тестирование.
3. Методы математической статистики.
Теоретический анализ и обобщение данных научно и методической литературы включал изучение законодательных и нормативных документов, регламентирующих физическое воспитание в общеобразовательной школе (внеурочная деятельность), возрастные особенности развития силовой выносливости старших школьников, а так же особенности силовой подготовки под средствами гиревого спорта.
Педагогическое тестирование проводилось по тестам, рекомендованным В. И. Ляхом (2012) [42], для определения силовой выносливости использованы следующие тестовые испытания, выполняемые по традиционной методике:
1) Подтягивание на высокой / низкой перекладине (максимальное количество раз)
2) Приседание с гирей 8 кг на плечах (максимальное кол-во раз за 1минуту)
3) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (за 1 минуту)
4) Жим гири 8 кг от груди стоя - юноши (максмальное кол-во раз за 1 минуту)
5) Жим гантели 4 кг от груди стоя - девушки (максимальное ко-во раз за 1минуту)
Педагогический эксперимент носил констатирующий и формирующий характер. На констатирующем этапе эксперимента определялся уровень развития силовой выносливости у обучающихся в возрасте 15 лет, занимающихся гиревым спортом на секционном занятии.
Формирующий эксперимент был направлен на выявление эффективности использования в тренировочном процессе обучающихся 15 лет, занимающихся гиревым спортом, специально подобранных физических упражнений, объединенных в блоки с учетом направленности на определенные виды силовой выносливости.
Методы математической статистики. Для определения достоверности полученных результатов исследования и определения эффективности использованной методики рассчитывались: вычиталось среднее арифметическое значение в начале и в конце эксперимента, темп роста рассчитывался по Броуди (W), %.
