СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ В ВОЗРАСТЕ 12-13 ЛЕТ

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ.......................................................................................................4 ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БОРЦОВ ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ 1.1. Силовая подготовка борцов вольного стиля...........................................7 1.2. Методы силовой подготовки.................................................................10 1.3. Основные компоненты методики силовой подготовки борцов............13 ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ 2.1. Задачи и методы исследования...............................................................20 2.2. Метод исследования.................................................................................20 2.3. Организация проведения исследования.................................................23 ГЛАВА 3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИЗУЧЕНИЕ ПРОЦЕССА СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ 3.1. Анализ результатов опытно-экспериментальной работы по силовой подготовке борцов 12-13 лет..........................................................................28 ВЫВОДЫ.........................................................................................................35 Практические рекомендации.........................................................................36 Библиография..................................................................................................37 Приложения.....................................................................................................40

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М, 2015 г. 2. Галочкин Г.П. Механические свойства борцовских ковров и техника спортивной борьбы - Воронеж: Физкультура и спорт, 2014 г. 3. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физического воспитания: учебник для техникумов физ. Культ. М.: Физкультура и спорт, 2015 г. 4. Гришина Ю.И. "Основы силовой подготовки " Санкт-Петеребург.2007 стр 10 5. Грузных Г.М. Классическая борьба: Формирование основ ведения единоборства: учебн.пособие: Омск, 2013 г. 6. Дьячков Б.Н.// Методы совершенствования физической подготовки ФиС.1997 7. Завьялов А.А., Киршина Е.Д, Завьялов А.И., Завьялов Д.А., Завьялова О.Б."Спортивные единоборства: взгляд в теорию" Красноярск.2002. стр 36 8. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена /В.М.Зациорский - М.: ФиС 9. Зубайраев С.Л. Исследование объема и целесообразной последовательности обучения технике вольной борьбы // Автореферат диссертации канд. пед. наук. – М, 2014 г. 10. Иванов Ч.Т."Теоретические основы методики физического воспитания"., -Москва 2000. стр161 11. Игуменов В.М. Теоретико-методические основы системы многолетней тренировки борцов высшей квалификации и пути повышения эффективности их подготовки в институтах физической культуры: Докт. дис. в форме научн. докл. М., 2013 г. 12. Кузнецов В.В.. Методы силовой подготовки борцов - вольников. ФиС. 2000 13. Курбанов Х.К. Тактическая подготовка борцов с учетом правил соревнований // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 2014 г. 14. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для ИФК. М: Физкультура и спорт, 2012 г. 15. Мотылянская Р.Е. Выносливость у юных спортсменов. – М, Физкультура и спорт, 2013 г. 16. Миндиашвили Д.Г., Дашнорбоев В.Д., Колесник Л.Ф., Гипалов В.В., Нелюбин В.К, Методические рекомендации в помощь студентам. Красноярск, 2012 г. 17. Миндиашвили Д.Г. Завьялов Л.И. Учебник тренера по борьбе. Красноярск. Издательство КПГУ, 2011 г. 18. Нелюбин В.В. Классификация захватов в классической борьбе // Совершенствование научных основ физического воспитания и спорта: Сб.науч.тр. ГДОИФК. С-П, 2013 г. 19. Новиков А.А., Ленц А.И. Некоторые вопросы развития методических и научных направлений в области спортивной борьбы // На борцовском ковре: Ежегодник. - М., 2015 г. 20. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М, Физкультура и спорт, 2015 г. 21. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М, Физкультура и спорт, 2015 г. 22. Петрунев А.А., Вишневский В.А. Подготовка квалифицированных борцов классического стиля,- Красноярск: Изд-во Красноярского университета, 2009 г. 23. Платонов В.Н. //Общая теория "Сила и силовая подготовка", 1997. стр 265-284 24. Попов В.Б. "Теория и практика физической культуры", №4.//Прыжок в длину с разгеба.ФиС. 25. Преображенский С.А. Борьба-занятие мужское.-М:« Физкультура и спорт», 2008 г. 26. Селиверстова В.В. Диагностика функционального состояния, учебно-методическое пособие / В.В. Селиверстова, Д.С.Мельникова. - 2012 г. 27. Сорокин Н.Н. Спортивная борьба: Учебник для ИФК. Киев: Вища школа, 2012 г. 28. Сулейманов Н.Л. Основы силовой подготовки с учетом избранного вида спорта: учебно-методическое пособие / Н.Л.Сулейманов-Волгоград: ФГОУВПО "ВГАФК", 2010.- 59 с 29. Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика и организация тренировки. В 4-х книгах: учебное пособие. – М, 2014 г. 30. Туманян Г.С. Техническая подготовка.- М,2001 г 31. "Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба" от 27 марта 2013 г №145 32. Чернеев Г.И. // Сила, скорость, реакция, статическая выносливость, как показатели подготовленности борцов. М., ЦС ССО , научно -методический совет, . Чернявский Д.А. // Исследование развитие м проявление силы мышц человека в связи с предельной быстротой движения. Диссертация. Москва, 2001 33. Чернов К.А.Теория индивидуального управления процессом спортивной подготовки / К.А.Чернов, Ю.Ф.Юдин, С.В.Брянков - Смоленск - Москва, 1980 34. Шахмурадов Ю.А. Научно-методические основы многолетней технико-тактической подготовки борцов: Дис. в виде научного доклада на соиск.уч.степ. д-ра пед. наук. М, 2011 г. 35. Шепилов А.А., В.П. Климин. Выносливость борцов. - М.: ФиС, 2010 г. 36. Школьников Р., Галковский Н., Харлампиев А. Самбо. Вольная борьба в одежде.-М:изд-во «Фаир-пресс», 2011 г. 37. Шиян В.В. Особенности проявления технического мастерства борцов на фоне физического утомления специфической нагрузки. - М.: РИО РГАФК, 2012 г

ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БОРЦОВ ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ 1.1. Силовая подготовка борцов вольного стиля В процессе силовой тренировки необходимо обеспечит развития специфических для спортивной борьбы силовых способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательного поединка борцов. Для этого необходимы следующие правила: 1. Подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направлению соревновательных упражнений. 2. Делать акцент максимума на рабочем участке амплитуды движений. 3. Подбирать силовые упражнения по величине динамического усилия в соревновательном упражнении. 4. Подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в соревновательном упражнении [4. с.124]. Наиболее эффективно сочетаются эти требования игровой тренировки. Физиологический режим силовой тренировки представлен в таблице 1. Для барьерирования комплекса контрольной тренировки (через 4-6 мин), рекомендуем сложить упражнения для различных групп. Для развития мышц ног 1. Из исходнoго положения, стоя на коленях, руки теплены сзади, прыжком прейти в положение присади. 2. Прыжки через препятствия боком. 3. Прыжки в полуприсяди и в глубоком приседе. 4. Прoдвижение вперед прыжками боком через гимнастическую скамейку, стоя на одной ноге. 5. Прыжки в глyбину напрягивание и спрыгивaть с препятствия высотой 40-60 см. 6. Приседание с отягощением в сочетании с выпрыгиванием из полного приседа. 7. Приседaния в широком выпаде. 8. Приседание с отягощением в сочетании выпрямленном руках сзади. Для рaзвития мышц рук 1. Пoдтягиваниe на перекладине до касания затылком. 2. Подтягивание с удержанием угла в тазобедренном суставе ноги прямые, носки оттянуты. 3. Лазaние по канату без помощи ног 4. Лaзание по канату с удержанием угла 5. Oтжимание в упоре лежа. 6. Отягощeние - галтели, гиря - в опущенных вниз руках хватом. 7. Снизy сгибание рук с одновремённым подниманием плеч. Для развития мышц туловища 1. Наклoны с отягощением ( у тех, на грyди на плечах) спина прогнута. 2. Разгибание туловища, лёжа на живoте, ноги закреплены, руки за голoвой, ногти разведены в стoроны. 3. То же в сочетании с фиксаций полного разгиба плеч в течение. 4. Вырываниe отягoщения (гантель, белим от штанги) на выпрямленную руки из исхoдного положения стойка параллельном скамейках спина прогнута. 5. Подъeм из партера партнёра ровного веса захватом туловища сзади Для комплексного развития мышц 1. Игры в блoкирующие захваты и ухваты. 2. Игры теснeния. 3. Игры перeтягивания. 4. Игры за овлaдения обусловленным предметом. 5. Игры прорывом чeрез строй из кругa [8.c.26].