ГЛАВА 1. Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования
1.1. Характеристика метода круговой тренировки
Круговая тренировка - (дословный перевод с немецкого «преистрайнинд») это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочередно или группами на заданных местах, в процессе движения по кругу или замкнутой линии [11].
Ряд теоретических и методических предпосылок круговой тренировки был создан в советской системе физического воспитания [11].
В последние годы эта методическая форма комплексного использования физических упражнений детально разрабатывалась английскими специалистами из Германии [11].
Круговая тренировка - поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений. Круговым методом называют потому, что упражнения по кругу состоят из нескольких станций. Круговая тренировка - представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий и в то же время не сводиться к какому-либо одному методу [12]. Она включает ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным и общим воздействием на организм занимающихся [4].
По своей форме круговая тренировка разделяется на поточную и групповую [18].
Поточная форма тренировки предполагает непрерывное движение учеников в колонне по замкнутой линии (окружности, периметру прямоугольника и пр.), с преодолением по ходу движения препятствий или выполнением отдельных упражнений (кувырок вперед, отжимания, бросок мяча в корзину и т.п.).
По указанию учителя дистанцию можно преодолевать несколько раз с перерывами на отдых или без них.
Групповая форма тренировки предполагает разделение класса на небольшие по численности группы, каждая из которых автономно работает на отдельных «станциях» с быстрой или отодвинутой по времени сменой мест занятий.
Основная задача круговой тренировки - обеспечить высокую работоспособность организма.
Без мышечных движений, невозможна практическая деятельность человека и значит совершенствования его в процессе воспитания. Таким образом, воздействия физических упражнений тесно связаны с деятельностью мышц, органов, суставов, внутренних органов, коры головного мозга [19].
В физическом воспитании применение круговой тренировки дает возможность:
· самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества;
· совершенствовать отдельные умения и навыки;
· позволяет добиться высокой работоспособности организма;
· приучать занимающихся к самостоятельному мышлению.
Наряду с этим, круговая тренировка, позволяет решать ряд воспитательных задач:
1. формирование чувства ответственности за порученное дело;
2. настойчивость в достижении цели;
3. честность;
4. добросовестность;
5. стремление к физическому совершенствованию [1].
Круговая тренировка, обладает многими достоинствами и заслуживает самого широкого распространения в тренировочном процессе. Однако эта форма дает эффект, если применять ее правильно.
Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.
При круговой тренировке занимающийся выполняет серию избранных упражнений в последовательности, называемой кругом. Следует стремиться выполнить работу в круге как можно быстрее. Показателем улучшения является выполнение всей работы за меньший отрезок времени или выполнение большего объема работы (количество повторений) в каждом упражнении или и то, и другое. Кроме того, поскольку спортсмен бегает между тренажерами/снарядами, по мере увеличения расстояния между ними улучшается и деятельность сердечно-сосудистой системы.
При объединении круговой тренировки с традиционной силовой получаем круговую силовую тренировку. Традиционная силовая тренировка предполагает, как правило, медленное и методичное выполнение работы. Интервалы работы достаточно короткие, а периоды отдыха — продолжительные.
При круговой силовой тренировке работа как правило выполняется с интенсивностью порядка 40 — 60 % максимальной силы в течение 30-секундного интервала, период отдыха между рабочими интервалами — 15 с, хотя интервалы работы и отдыха можно видоизменять. Круговая силовая тренировка обеспечивает среднее увеличение аэробной выносливости и значительное увеличение силы, мышечной выносливости и гибкости. Кроме того, круговая силовая тренировка может значительно изменить состав тела, увеличив мышечную массу и снизив содержание жира в организме, чего и добиваются большинство спортсменов и занимающихся.
Организационно-методическая форма занятий физическими упражне-ниями, известная под названием круговой тренировки, обладает огромным количеством дос¬тоинств и заслуживает достаточно широкого распространения в работе тренеров. Однако эффект от работы можно получить, лишь если правильно применять методику.
В методической литературе и практике учителей школ, тренеров известен такой способ проведения упражнений, как поточный мелкогрупповой. Группу делят на не¬сколько небольших групп (5-6 человек), в каждой из которых задания выпол¬няются потоком. Даются абсолютно любые задания - повторение разученного движения с целью закрепления его техники, выполнение специально подобранных упраж¬нений для развития двигательных качеств и т. д. (Очень важен в круговой тренировке тот факт, что занимающиеся должны знать технику выполнения упражнений тренировки).
Термин «круговая тренировка», обозначает иной способ проведения уп-ражнений. В основе организации спортсменов для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Назначе¬ние упражнений тоже строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организа¬ционно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направлен¬ными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из важ¬нейших особенностей этой формы занятий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая ее индивидуализация.
Круговая тренировка решает задачи общей, специальной физической подготовки, что не мало важно в короткие сроки. Но необходимо следить за физическим и эмоциональным состоянием спортсменов, т.к. круговая тренировка дает сильное напряжение на организм занимающихся. Что ведет к снижению объема и интенсивности тренировочных нагрузок, а главное к понижению результата в соревновательный период.
При правильном планировании, построении программы с использованием круговой тренировки в подготовительном периоде можно в кратчайшие строки достичь необходимого уровня общей физической подготовки. Тем самым увеличив время на специальную физическую подготовку. Планирование средств подготовки и тренировочных нагрузок на этапе ОФП зависит от выбранной схемы микроцикла и закономерностей взаимосвязи нагрузки и отдыха с учетом длительности восстановительных процессов как между тренировочными занятиями, так и между упражнениями.
Круговая тренировка дает сильный стимулирующий эффект с высочайшим ростом показателей физической подготовленности. Но долгое ее применение не целесообразно и невозможно, т.к. она дает сильное физическое и психологическое утомление.
Постепенное повышение спортивного мастерства игроков и расширение календаря приводит к тому, что структуру годичных соревновательно-тренировочных циклов высококвалифицированных команд сейчас в большей мере определяет международная и внутренняя система соревнований. Поэтому необходимо разумное сочетание обычного тренировочного процесса с периодами напряженной тренировки, в процессе которой спортсмены должны достичь состояния наивысшей готовности и сохранить его в нужные сроки.
Содержание круговой тренировки
Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение упражнений в комплексе в соответствии с определенной схемой - «символом круговой тренировки» - и выполняемых в порядке последовательной смены «станций» (мест для каждого из упражнений с соответствующим оборудованием), который располагаются в спортзале или на площадке по замкнутому контуру в виде круга либо аналогичной фигуры. На каждой станции (обычно их 7 - 10) повторяется один вид движений или действий. Большинство из них воздействуют преимущественно на отдельные мышечные группы; Как правило, в кругу включаются также 1 - 2 упражнения общего воздействия [36]. В своих исследованиях автор книги «Круговая тренировка в физическом воспитании студентов» В. Н. Кряж приходит к выводу, что происходит как бы ее фокусирование с получением срочного аккумулятивного тренировочного эффекта [26].
В учебном процессе на уроках физического воспитания круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.
Исследования, проведенные по сравнительной эффективности использования различных способов организации общефизической и специальной подготовки, в контрольных и экспериментальных показали преимущество круговых занятий, особенно при воспитании физических качеств с профессионально-прикладной направленностью обучения. Можно сделать вывод, что прохождение программного материала по физическому воспитанию в школе с использованием круговых занятий дает положительные результаты, способствует успешному развитию общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки и успешной сдаче учебных нормативов. Таким образом, круговая тренировка, введенная в урок физического воспитания, способствует прогрессированию нагрузок, повышает моторную плотность занятий, делая уроки более эмоциональными и разнообразными. Они становятся интересными для учащихся тем, что открывают простор индивидуальным возможностям и личной инициативе [18].
Время, планируемое на проведение круговой тренировки, будет зависеть от задач, которые необходимо решить в процессе общей и специальной подготовки. Так, например, в школе оно определяется из расчета всего объема времени, выделенного для проведения общей, специальной и профессионально-прикладной физической подготовки, и колеблется от 10 до 15 мин [39].
Круговая тренировка в зависимости от количества станций укладывается в соответствующий лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно в тренировочном процессе.
В зависимости от поставленных задач круговая тренировка может планироваться тренером в начале или в конце основной части тренировочного процесса. Ее применение будет также зависеть от контингента занимающихся, от года занятий, от физической подготовленности и уровня технического мастерства каждого. Включение ее в начало тренировочного процесса связано с предстоящей интенсивной работой по воспитанию физических качеств, требующих большого напряжения и волевых усилий в достижении поставленной цели в оптимальных условиях. Роль такого комплекса заключается в физической подготовке организма занимающихся к предстоящей работе и носит характер общеразвивающих упражнений, решающих основную задачу [3].
Применение круговой тренировки в начале тренировочного процесса также связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме. В конце основной части тренировочного процесса комплексы круговой тренировки планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на занятии недостаточна. Цель таких комплексов - сохранение и закрепление достигнутого уровня физического развития, а также совершенствование изученных упражнений и комплексов.
Главное внимание при таких занятиях следует обращать на правильность и качество выполнения. При разучивании и опробовании комплексов круговой тренировки, переходы со станций на станцию и упражнения выполняют по команде или заранее установленному сигналу лица, ведущего занятие (педагога, тренера) [1].
При соответствующем подборе упражнений, установленном времени работы, интенсивности, количества подходов к каждой станции, длительности и характере отдыха можно добиться развития физических качеств занимающихся с учетом требований программы и специфике вида спорта. Отличительными чертами круговой тренировки, характеризующими ее, как отдельно самостоятельную форму организационно - методическую форму, являются:
· Регламентация работы и отдыха на каждой станции;
· Индивидуализация тренировочной нагрузки;
· Систематическое и постоянное повышение тренировочных требований;
· Периодическая смена тренировочных упражнений на станциях;
· Использование хорошо изученных упражнений;
Последовательно включение в работу различных мышечных групп [2].
Виды круговой тренировки
Круговую тренировку подразделяют на несколько видов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. К основным видам относятся:
1. Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения.
2. Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха.
3. Круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха [13].
Круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения.
Этот вариант круговой тренировки применяют в занятиях подготовительного отделения и отделения спортивного совершенствования. При круговой тренировке по методу длительного непрерывного упражнения, работа на станциях выполняется без строго установленных пауз отдыха, хотя они имеют место, при переходе со станции на станцию. Паузы отдыха, как правило, непродолжительности, поэтому нагрузка в круговой тренировке воспринимается как непрерывная. По физической направленности, по одному из методов непрерывного упражнения, способствует повышению потребления кислорода, совершенствованию обменных процессов в мышечной ткани [16].
Это приводит к повышению так называемой общей локальной выносливости. В спорте, круговую тренировку по методу непрерывного упражнения, применяют для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.
Нагрузку в круговой тренировке повышают путем увеличения объема или интенсивности работы. В этом методе наиболее часто применяют два методических приема увеличения объема. Согласно первому из них, увеличивают общее время работы на каждом занятий, например, на 1 минуту. Согласно второму - увеличивает количество проходимых станций, не изменяя дозировку упражнений на каждой из них. В этих случаях повышением объема упражнений добиваются увеличения длительности воздействия нагрузки. Следствием этого являются более стойкие и выраженные изменения работоспособности. Соотношения длительности и интенсивности должно таким, чтобы для занимающегося выполнение комплекса круговой тренировки в заданном объеме представляло определенную трудность и заставляло его мобилизовать волевые усилия для выполнения задания [4].
Увеличение интенсивности может быть достигнуто путем увеличения количества повторений упражнений на каждой станции при неизменном времени выполнения круговой тренировки.
При составлении комплексов круговой тренировки следует руководствоваться, чем больше совпадут друг с другом функциональные системы, осуществляющие тренировочные и соревновательные упражнения и действия [18].
Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха.
Этот вид круговой тренировки, как и предыдущий, применяют в физическом воспитании. При круговой тренировке по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха работа на станциях выполняется на фоне недовосстановления.
Основными компонентами нагрузки в этом варианте круговой тренировки являются длительность и темп выполнения упражнения, величина отягощения, количество подходов к станции и проходимых кругов, длительность интервалов отдыха между подходами на станции, станциями и кругами. Повышение нагрузки достигается путем увеличения объема и интенсивности. В первом случае увеличивают время работы на станциях, количество станций в круге, количество проходимых кругов или походов на каждой станции, во втором - темп выполнения упражнения и величину отягощения. Повышение интенсивности может быть достигнуто также путем увеличения длительности работы и другими вариантами сочетания работы и отдыха. В физическом воспитании получили распространение только некоторые из этих вариантов, сложившиеся, в основном, на электрической основе. Сущность их сводится к тому, что на станциях выполняют не очень продолжительную, но достаточно интенсивную работу, прерываемую небольшим интервалом отдыха. Работу подбирают так, чтобы к ее окончанию частота сердечных сокращений достигала 170-180 уд \ мин. Устанавливают такой интервал отдыха, который позволил бы к следующему подходу снизить ЧСС до 130-140 уд \ мин. В отдельных разновидностях круговой тренировки по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха в зависимости от темпа и величины отягощения рекомендуют работать от 10-30 секунд, а отдыхать 60-90секунд [8].
Грубо схематизируя многообразие сложных физиологических механизмов, приводящих к комплексному повышению основных физических качеств, отметим следующие возможности круговой тренировки по методу интервального движения с жесткими интервалами работы и отдыха. Интервалом отдыха при этом методе круговой тренировки являются близкими по длительности к так называемым «действенным» паузам [7].
Выполнение повторной работы при таких паузах в фазе повышенного систематического объема сердца приводит в процессе тренировки к увеличению ударного объема сердца. Как в следствие этого повышается максимальное потребление кислорода и работоспособность при выполнении работы анаэробного характера. В зависимости от преимущественной направленности упражнений комплексы и работы мышц в анаэробных условиях способствует развитию силовой выносливости. Для воспитания этих физических качеств в подготовительном отделении могут быть успешно использованы упражнения с отягощениями - весом собственного тела. Особенно это относится к занимающимся, имеющим относительно низкий уровень силовой подготовленности [9].
Наряду с упражнениями без отягощений в комплексах круговой тренировки желательно включать упражнения регионального или локального характера с небольшим отягощением. Это могут быть упражнения с гантелями, приседания с легкими отягощениями, прыжки с отяжеленными поясами, наклоны назад с набивными мячами в руках перед грудью и многие другие.
В заключении характеристики данного метода круговой тренировки следует отметить возможности его использования на начальном этапе подготовки. Вследствие комплексного эффекта воспитания физических качеств, применение этого метода позволяет широко использовать прямой и косвенный, однородный и разнообразный положительный перенос тренированности.
В результате, применяя разновидность этого метода, можно решать задачи специальной физической подготовки. А поскольку, это требует проявления всех физических качеств, то такие занятия способствуют разносторонней физической подготовке [21].
Круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха.
При проведении круговой тренировки работа на станциях чередуется с интервалами отдыха, достаточно иметь для относительно полного восстановления работоспособности. В соответствии со сложившейся в практике терминологии такую работу принято называть повторной. В зависимости от величины отягощения, темпы и длительности работы, количества групп мышц, участвующих в ее выполнении, интервалы отдыха могут изменяться от 1,5-2 до 4-5 минут. Влияние интервала отдыха в этом виде круговой тренировки является относительно постоянным фактором тренировочной нагрузки. Поэтому величина и преимущественная направленность тренировочного эффекта повторной работы зависит от характера упражнений, объема и интенсивности работы на станциях. В круговой тренировке по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха применяют преимущественно силовые и скоростно-силовые упражнения. Объем тренировочной нагрузки регулируют, изменяя количество повторений упражнений, или время работы на каждой станции, количество проходимых станций или кругов [38].
1.2. Возрастные особенности женщин 25-30 лет
Анатомо-физиологические особенности женского организма особенности строения и функционирования женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности. В общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурные сдвиги, голод, кровопотери, некоторые болезни) и большей продолжительностью жизни [4].
Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но и в правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, а также высокая степень речевой регуляции движений [22]. Следовательно, в процессе обучения физическим упражнениям следует делать акцент на метод рассказа.
Женщинам присуща более высокая эмоциональная неустойчивость, возбудимость и тревожность [29]. Женской психологии свойственна большая подвижность нервных процессов, поэтому монотонная длительная или интенсивная нагрузка переносится труднее, в работе умеренной интенсивности они проявляют большую выносливость [35]. Поэтому на занятиях физической культурой необходимо создавать благоприятный фон, способствующий нормализации психоэмоциональной сферы женского организма.
Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствуют развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости.
Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим глубинным зрением. Поле зрения у них шире, чем у мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают более выраженную реакцию. Все это обуславливает совершенство глазодвигательных реакций, уверенную ориентацию движений в пространстве [10].
У женщин меньше, чем у мужчин, длина тела – в среднем на 10см, и вес – на 10 кг. Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов и мышечной массы. Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже [38]. Эти особенности строения тела обуславливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия. Большая длина поясничного отдела и брюшной полости (чем у мужчин) требует особого укрепления мышц живота, от которых зависит правильное положение внутренних органов [34].
Благодаря хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений. Красоте и эффективности движений способствует и то, что у женщин чаще встречается высокий свод стопы [29].
Таким образом, анатомо-физиологические особенности женского организма обуславливают конкретные стороны развития и совершенствования физических качеств и характер двигательной активности.
Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но и в правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, а также высокая степень речевой регуляции движений. Следовательно, в процессе обучения физическим упражнениям следует делать акцент на метод рассказа. Женщинам присуща более высокая эмоциональная неустойчивость, возбудимость и тревожность [12]. Женской психологии свойственна большая подвижность нервных процессов, поэтому монотонная длительная или интенсивная нагрузка переносится труднее, в работе умеренной интенсивности они проявляют большую выносливость [25]. Поэтому на занятиях физической культурой необходимо создавать благоприятный фон, способствующий нормализации психоэмоциональной сферы женского организма.
По данным А.С. Солодкова, Е.Б. Сологуб, после 20-25 лет (окончание формирования организма) начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все клетки, ткани, органы, системы организма и их регуляцию [33]. Все возрастные изменения сводятся к трем типам: показатели и параметры, снижающиеся с возрастом; мало изменяющиеся и постепенно возрастающие. К первой группе относят: сократительную способность миокарда и скелетных мышц, остроту зрения, слуха и работоспособность нервных центров, функции пищеварительных желез и внутренней секреции, активность ферментов и гормонов.
